tenho 16 anos, 1,68 e 69kg atualmente. estou fazendo um bulking com 2800kcal e queria que vocês me falassem se essa dieta está boa.

2800kcal

144P

466C

48G

vou colocar oq eu como a maioria das vezes pq não consigo bater os macros todo dia 100% por causa da minha rotina. também não tenho balança então não esta certinho as gramas.

café da manhã: 2 pães francês com 1 ovo mexido + 2 ovos cozidos 

almoço na escola: aprox: 150g arroz, 80g feijão, salada e alguma mistura que varia todo dia.

almoço em casa: Aprox: 400g arroz, 150g de frango e salada de tomate.

vou treinar umas 16:00.

pós-treino: Aprox: 300g de arroz, 150g de frango e salada de tomate ou eu como um lanche com hamburguer artesanal da onde eu trabalho.

é praticamente isso me falem oq eu posso melhorar por favor. consegui ganhar 5 kg em 5 meses comendo assim e com o tempo fui aumentando as kcal, agora esta com 2800.

https://imagem.app/image/oemBbX

deixei um link com a diferença de 5kg em 5 meses para me falarem se esta dando certo ou não kkk.

Se você não consegue bater os macros todo dia, não é bem uma dieta, né?

E vamos combinar, somando todas as refeições do dia, não dá 1h comendo. Logo, não é algo tão impossível assim, independente da rotina.

Conselho de amigo, treina e come direito, se quiser ganhar massa coma mais se quiser emagrecer coma menos, nessa sua idade provavelmente sua rotina é corrida por causa de estudos, se não tem pretensão de competir por agora foque nos estudos passe em uma faculdade ou concurso que almeje e quando tiver uma rotina mais tranquila pense em dieta, agora só de treinar e se alimentar bem sem besteira já é um puta negócio. Tu é novo foca nos estudos.

Em 24/10/2023 em 22:30, CoachFrota disse:

Se você não consegue bater os macros todo dia, não é bem uma dieta, né?

E vamos combinar, somando todas as refeições do dia, não dá 1h comendo. Logo, não é algo tão impossível assim, independente da rotina.

A questão acho que nem seja essa, não sei qual a rotina dele, mas deve fazer escola e alguma outra atividade a tarde/noite como um cursinho etc.

As vezes fica complicado manter dessa forma, tiro por mim mesmo eu saia de casa 7 da manhã e voltava 22 da noite, deixa a comida o dia todo na bolsa é pedir pra dar merda kkkkkk por causa do calor

Em 24/10/2023 em 22:37, jvrs disse:

Conselho de amigo, treina e come direito, se quiser ganhar massa coma mais se quiser emagrecer coma menos, nessa sua idade provavelmente sua rotina é corrida por causa de estudos, se não tem pretensão de competir por agora foque nos estudos passe em uma faculdade ou concurso que almeje e quando tiver uma rotina mais tranquila pense em dieta, agora só de treinar e se alimentar bem sem besteira já é um puta negócio. Tu é novo foca nos estudos.

obrigado, vou começar a fazer isso 

Em 24/10/2023 em 22:30, CoachFrota disse:

Se você não consegue bater os macros todo dia, não é bem uma dieta, né?

E vamos combinar, somando todas as refeições do dia, não dá 1h comendo. Logo, não é algo tão impossível assim, independente da rotina.

vou tentar deixar as refeições prontas pra ver se melhora 

Em 24/10/2023 em 23:08, ryanskrrr disse:

vou tentar deixar as refeições prontas pra ver se melhora 

É o primeiro passo para a mudança. E, se não arrumar tempo para um maior número de refeições, que você ao menos bata os macros em três. No final, não irá mudar nada.