Postado 8/10/2023 às 21:10 10/8, 2023 Fala Galera! João Ribeiro 26 anos Voltei a treinar faz 3 meses já estou fazendo uma alimentação rasuavel só nao estou comendo melhor porque eu estou resolvendo algumas coisas em particular. Mas ano que vem minha dieta estará 100% Enfim algumas fotos e informaçoes gostaria de algumas dicas de treino e alimentação sobre meu shape! Lembrando tenho uma baixo estima por conta do meu peito e braço acho muito pequeno, e isso me deixa muito triste , creio eu que se eu melhorar esses dois pontos fracos meu shape fica proporcional , alem das pernas! 1,73 73kg Braço : 😧 31cm E: 31cm Alimentação Atual (Falta Proteina mas por motivos de $$ nao consigo manter a taxa necessaria) Manha: 500g de batata doce 70g de Peito de Frango Almoço: 350g de arroz cozido 100g de peito de frango 100g de feijao carioca cozido Tarde: 500g de batata doce 70g de Peito de Frango Noite: Dificil calcular mais e lixo 2 paes de sal 1 carne de hambuguer ( antigamente usava artesanal de patinho , mas ai o pai ta sem $) optei por carne industrializada! total de macro: Proteina 89,2g Carboidrato: 352,25g > Calorias totais: 1779 Sobre meu treino, estou treinando cada musculo isolado a combinação so ta sendo de (Peito e Ombro) o resto e isolado uma vez semana. (Preciso da opnião de vcs sobre os treinos o que posso melhorar) LINK DAS FOTOS QUE TIREI HOJE!! SHAPE ATUAL!!! https://ibb.co/31xK7r1 https://ibb.co/vZw8k5Y https://ibb.co/DzrtBvd https://ibb.co/M8tH09L https://ibb.co/yYDNx65 https://ibb.co/k4VyC9L https://ibb.co/hBhZ5n4 https://ibb.co/vx0j0jz
Postado 8/10/2023 às 21:39 10/8, 2023 Coloca leite, ovos e soja pra bater as proteínas Essa dieta tá bem carente de frutas, vegetais e gorduras. A sua divisão de treino não tá legal. Tem vários artigos no fórum pra te ajudar nesse início, recomendo dar uma lida.
Postado 8/10/2023 às 21:47 10/8, 2023 Sobre o treino Homem tem essa pira de querer braço a qualquer custo. Não tem pra que ficar com sua autoestima baixa por não ter o peito/braços desenvolvidos. Eles estão acompanhando o resto do seu shape, não são desproporcionais. Então não fica nessa noia de querer focar em algo porque tudo ainda está fraco. Sobre a dieta Está extramemente pobre em micronutrientes, coloca umas frutas aí, e variedade não apenas banana como um pessoal faz. Calorias insuficientes, tu tá basicamente comendo o que precisa pra ficar vivo estando o dia todo deitado. Fora isso, não tem gorduras que são essenciais pro seu corpo, proteínas em baixas quantidades. Sobre questão de custo, procura colocar uns ovos, você bate as proteínas e já consegue gorduras juntos. Proteína de soja acredito ter um bom CxB embora eu não utilize. Dieta não é apenas carbo e frango.
Postado 8/10/2023 às 22:51 10/8, 2023 Falta variedades em frutas e vegetais, incluindo saladas também, falta gorduras boas como azeite e/ou abacate, e sobre o treino, não, você não tem braços "pequenos", se tirar uma foto só de cueca eu aposto que suas pernas tão piores, só foca em trabalhar o corpo TODO que seus braços não vão ser pequenos, e a dica do @HeiseN_ sobre a proteína de soja é de ouro, proteína barata e de ótima qualidade, só não é muito palatável, mas na necessidade é o que dá pra bancar. Editado 8/10/2023 às 22:52 10/8, 2023 por Gabriel meneghin
Postado 8/10/2023 às 23:08 10/8, 2023 Em 08/10/2023 em 21:10, jaoribeiro disse: Alimentação Atual (Falta Proteina mas por motivos de $$ nao consigo manter a taxa necessaria) Manha: 500g de batata doce 70g de Peito de Frango Almoço: 350g de arroz cozido 100g de peito de frango 100g de feijao carioca cozido Tarde: 500g de batata doce 70g de Peito de Frango Noite: Dificil calcular mais e lixo 2 paes de sal 1 carne de hambuguer ( antigamente usava artesanal de patinho , mas ai o pai ta sem $) optei por carne industrializada! total de macro: Proteina 89,2g Carboidrato: 352,25g > Calorias totais: 1779 15 reais uma caixa de hamburguer com 450g, sai mais de 30 reais o kg. Figado bovino custa uns 13 a 15 reais o kg, peito de frango tbm, mais barato ainda se comprar o frango inteiro, desossar e tirar a pele.
Postado 9/10/2023 às 10:32 10/9, 2023 Autor Em 08/10/2023 em 22:51, Gabriel meneghin disse: Falta variedades em frutas e vegetais, incluindo saladas também, falta gorduras boas como azeite e/ou abacate, e sobre o treino, não, você não tem braços "pequenos", se tirar uma foto só de cueca eu aposto que suas pernas tão piores, só foca em trabalhar o corpo TODO que seus braços não vão ser pequenos, e a dica do @HeiseN_ sobre a proteína de soja é de ouro, proteína barata e de ótima qualidade, só não é muito palatável, mas na necessidade é o que dá pra bancar. Quais legumes e vegetais vc sugere pra eu engerir
Postado 9/10/2023 às 12:46 10/9, 2023 Em 09/10/2023 em 10:32, jaoribeiro disse: Quais legumes e vegetais vc sugere pra eu engerir Aí vai dá praticidade da sua rotina e do que você pode bancar, eu uso bastante tomate e pimentão porque são mais práticos, e folhas eu como na minha refeição no restaurante da empresa, o básico com alface e tomate sempre funciona
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