Fala Galera!

João Ribeiro 26 anos

Voltei a treinar faz 3 meses já estou fazendo uma alimentação rasuavel só nao estou comendo melhor porque eu estou resolvendo algumas coisas em particular. Mas ano que vem minha dieta estará 100% Enfim algumas fotos e informaçoes gostaria de algumas dicas de treino e alimentação sobre meu shape! Lembrando tenho uma baixo estima por conta do meu peito e braço acho muito pequeno, e isso me deixa muito triste , creio eu que se eu melhorar esses dois pontos fracos meu shape fica proporcional , alem das pernas!

1,73

73kg 

Braço : 😧 31cm E: 31cm

Alimentação Atual (Falta Proteina mas por motivos de $$ nao consigo manter a taxa necessaria)

Manha:

500g de batata doce

70g de Peito de Frango

Almoço:

350g de arroz cozido

100g de peito de frango

100g de feijao carioca cozido

Tarde:

500g de batata doce

70g de Peito de Frango

Noite:

Dificil calcular mais e lixo

2 paes de sal 

1 carne de hambuguer ( antigamente usava artesanal de patinho , mas ai o pai ta sem $) optei por carne industrializada!

total de macro: Proteina 89,2g Carboidrato: 352,25g > Calorias totais: 1779

Sobre meu treino, estou treinando cada musculo isolado a combinação so ta sendo de (Peito e Ombro) o resto e isolado uma vez semana.

(Preciso da opnião de vcs sobre os treinos o que posso melhorar) 

LINK DAS FOTOS QUE TIREI HOJE!! SHAPE ATUAL!!!

https://ibb.co/31xK7r1

https://ibb.co/vZw8k5Y

https://ibb.co/DzrtBvd

https://ibb.co/M8tH09L

https://ibb.co/yYDNx65

https://ibb.co/k4VyC9L

https://ibb.co/hBhZ5n4

https://ibb.co/vx0j0jz

Coloca leite, ovos e soja pra bater as proteínas

Essa dieta tá bem carente de frutas, vegetais e gorduras.

A sua divisão de treino não tá legal.

Tem vários artigos no fórum pra te ajudar nesse início, recomendo dar uma lida.

Sobre o treino

Homem tem essa pira de querer braço a qualquer custo. Não tem pra que ficar com sua autoestima baixa por não ter o peito/braços desenvolvidos. Eles estão acompanhando o resto do seu shape, não são desproporcionais. Então não fica nessa noia de querer focar em algo porque tudo ainda está fraco.

Sobre a dieta

Está extramemente pobre em micronutrientes, coloca umas frutas aí, e variedade não apenas banana como um pessoal faz.

Calorias insuficientes, tu tá basicamente comendo o que precisa pra ficar vivo estando o dia todo deitado. Fora isso, não tem gorduras que são essenciais pro seu corpo, proteínas em baixas quantidades.

Sobre questão de custo, procura colocar uns ovos, você bate as proteínas e já consegue gorduras juntos. Proteína de soja acredito ter um bom CxB embora eu não utilize.

Dieta não é apenas carbo e frango.

Falta variedades em frutas e vegetais, incluindo saladas também, falta gorduras boas como azeite e/ou abacate, e sobre o treino, não, você não tem braços "pequenos", se tirar uma foto só de cueca eu aposto que suas pernas tão piores, só foca em trabalhar o corpo TODO que seus braços não vão ser pequenos, e a dica do @HeiseN_ sobre a proteína de soja é de ouro, proteína barata e de ótima qualidade, só não é muito palatável, mas na necessidade é o que dá pra bancar.

Editado 8/10/2023 às 22:52 10/8, 2023 por Gabriel meneghin

Em 08/10/2023 em 18:10, jaoribeiro disse:

Alimentação Atual (Falta Proteina mas por motivos de $$ nao consigo manter a taxa necessaria)

Manha:

500g de batata doce

70g de Peito de Frango

Almoço:

350g de arroz cozido

100g de peito de frango

100g de feijao carioca cozido

Tarde:

500g de batata doce

70g de Peito de Frango

Noite:

Dificil calcular mais e lixo

2 paes de sal 

1 carne de hambuguer ( antigamente usava artesanal de patinho , mas ai o pai ta sem $) optei por carne industrializada!

total de macro: Proteina 89,2g Carboidrato: 352,25g > Calorias totais: 1779

15 reais uma caixa de hamburguer com 450g, sai mais de 30 reais o kg.

Figado bovino custa uns 13 a 15 reais o kg, peito de frango tbm, mais barato ainda se comprar o frango inteiro, desossar e tirar a pele.

Em 08/10/2023 em 19:51, Gabriel meneghin disse:

Falta variedades em frutas e vegetais, incluindo saladas também, falta gorduras boas como azeite e/ou abacate, e sobre o treino, não, você não tem braços "pequenos", se tirar uma foto só de cueca eu aposto que suas pernas tão piores, só foca em trabalhar o corpo TODO que seus braços não vão ser pequenos, e a dica do @HeiseN_ sobre a proteína de soja é de ouro, proteína barata e de ótima qualidade, só não é muito palatável, mas na necessidade é o que dá pra bancar.

Quais legumes e vegetais vc sugere pra eu engerir 

Em 09/10/2023 em 07:32, jaoribeiro disse:

Quais legumes e vegetais vc sugere pra eu engerir 

Aí vai dá praticidade da sua rotina e do que você pode bancar, eu uso bastante tomate e pimentão porque são mais práticos, e folhas eu como na minha refeição no restaurante da empresa, o básico com alface e tomate sempre funciona