Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

ThorMitologicamenteAcurado · Março 20, 2024 às 16:37

Falai meus manos! Como estão? Tranquilos?

Voces já viram que esse diário aqui possui mais de 1100 respostas? Puta que pariu.

Hoje foi aquele treino de Pull Day

Bora ver

Pendlay Row 3x5x140kg

140kg já estão saindo com excelente tranquilidade.

Pull ups 1x4x20kg

Esqueci de gravar kkkk

Back offs 3x4xBW (120kg)

Esqueci de gravar a top set com 20kg "amarrados". Posicionei a câmera mas não apertei o botão. Nem fiquei puto.

Os Back Offs saíram bem tranquilos com 3 séries de 4 reps com só o peso do corpo.

Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 3 reps

Muito bom, acho que agora acertei o volume na rosca (coé).

Performance não está variando loucamente, estou brigando agora e tentando mandar a quarta rep com 76kg, mas está longe.

Back offs 2x5x56kg

Leve, acho que está bom para back offs.

Po manos, vcs se lembram quando eu disse que comprei um Power Rack da Metalika? NEM EU!

Po, os caras estão trolando demais kkk.

Eu comprei, passou uma semana e ainda estavam fabricando e que em uma semana enviariam. Esperei duas semanas e fui conferir, disseram que ainda estavam finalizando. E passou uma semana desde então.

Estou ansioso para voltar a fazer Paralelas, para fazer Barra Fixa na monkey bar, para ter barra de proteção decente.

Paciência po.

É isso por hoje meus manos

Amanhã supino gracas a Odin

Valeu! :medieval:

mzampieri · Março 20, 2024 às 16:45

Em 20/03/2024 em 13:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Posicionei a câmera mas não apertei o botão.

na verdade no video da pra ver que vc está apertando o botão sim '-' hehe

Em 20/03/2024 em 13:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:

acertei o volume na rosca

:O

ThorMitologicamenteAcurado · Março 20, 2024 às 18:03

Em 20/03/2024 em 13:45, mzampieri disse:

na verdade no video da pra ver que vc está apertando o botão sim '-' hehe

Qual botão zamp? KKKKKKKKKKKK

mzampieri · Março 20, 2024 às 18:07

Em 20/03/2024 em 15:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Qual botão zamp? KKKKKKKKKKKK

o c*... s2

ThorMitologicamenteAcurado · Março 20, 2024 às 18:10

Em 20/03/2024 em 15:07, mzampieri disse:

o c*... s2

Morra zamp KKKKKKKKKKKKKKKK

O cara fica ouvindo as musicas do meu MC favorito e não tira essas coisas da cabeça agora

ThorMitologicamenteAcurado · Março 20, 2024 às 22:28

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia?

Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora.

Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep.

O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola.

Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora.

Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento

Aí é automatico né brother.

O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante.

Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS.

Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu

As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche.

Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos.

De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí.

E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

HeiseN_ · Março 20, 2024 às 23:18

Grande Eduardo, deve fazer lentinho pra sentir queimar.

Opinião é igual a bunda, mestre Eduardo gosta de dar a sua.

ThorMitologicamenteAcurado · Março 20, 2024 às 23:40

Em 20/03/2024 em 20:18, HeiseN_ disse:

Grande Eduardo, deve fazer lentinho pra sentir queimar.

Se ele faz lentinho eu não sei, mas que ele queima eu tenho certeza.

arkham · Março 21, 2024 às 00:13

Em 20/03/2024 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia?

Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora.

Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep.

O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola.

Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora.

Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento

Aí é automatico né brother.

O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante.

Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS.

Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu

As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche.

Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos.

De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí.

E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

Muitas pessoas não tem conhecimento sobre treino de força, acha q 100% das pessoas que vão pra academia querem hipertrofia, ficar musculoso, corpo estético. Fod@. Nem de bola thor.

Power_tr00 · Março 21, 2024 às 10:53

eu como ser pesado que sou acho mais impressionante vc rfazendo barra fixa - os outros lifts tão foda, mas barra fixa é minha kriptonita

mzampieri · Março 21, 2024 às 11:56

Em 20/03/2024 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia?

Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora.

Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep.

O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola.

Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora.

Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento

Aí é automatico né brother.

O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante.

Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS.

Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu

As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche.

Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos.

De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí.

E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

aaaaaaaaaah cfoda esse arrombado.

Incrivel como tem gente com o dom de bostejar no post alheio sem embasamento algum kkkkkk trágico

ThorMitologicamenteAcurado · Março 21, 2024 às 16:08

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

E se o carinha dos comentários de ontem estiver correto? E se eu só conseguir supinar 210kg quando eu possuir o peitoral do Ronnie?

Hoje foi aquele treino de volume de Push Day

Bora ver

Lembrando que esse treino de volume é feito nesse molde:

Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	1x1x89%	1x1x184kg
	3x5x75%	3x5x154kg
OHP	3x5x75%	3x5x84kg

Eu faço uma única repetição com o peso do treino "padrão" (nesse caso, 184kg no supino) só para manter o corpo aclimatado, bem lembrado de como o peso "real" é.

Basicamente, é pra não perder o costume, não amaciar.

Isso não possui comprovação que funcione, é psicológico mas percebi que me ajuda.

Supino 184kg - 1 rep

Muito bom, muito bom. Senti tranquilo, olhando no vídeo parece que o máximo de reps que saem com esse peso são 3 reps.

Supino 3x5x154kg

Ajustei a programação, acredito que apenas 3 séries já é o suficiente.

OHP 3x5x84kg

Manos, esse OHP tá saindo extremamente leve.

Mas, ao mesmo tempo fico com o pé atrás de aumentar a intensidade porque é um acessório né, ultima coisa que pode acontecer aqui é o OHP afetar a recuperação do Supino.

Ain que gostosinho que é supinar por 3 horas.

É isso por hoje meus manos

Amanhã faço a 5° Semana consertando o bar path do agachamento, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

ThorMitologicamenteAcurado · Março 21, 2024 às 16:12

Em 20/03/2024 em 21:13, arkham disse:

Muitas pessoas não tem conhecimento sobre treino de força, acha q 100% das pessoas que vão pra academia querem hipertrofia, ficar musculoso, corpo estético. Fod@. Nem de bola thor.

Em 21/03/2024 em 08:56, mzampieri disse:

aaaaaaaaaah cfoda esse arrombado.

Incrivel como tem gente com o dom de bostejar no post alheio sem embasamento algum kkkkkk trágico

Real manos.

Mas a real é que eu nem ligo, uso pra dar uma risadas, não estresso com essas coisas não.

Na real até gosto, trago um conteúdo aqui pro diário kk

Em 21/03/2024 em 07:53, Power_tr00 disse:

eu como ser pesado que sou acho mais impressionante vc rfazendo barra fixa - os outros lifts tão foda, mas barra fixa é minha kriptonita

É mano, pessoal com BW maior tem uma desvantagem imensa nessa exercício.

Mas essa é a graça né mano, se não é difícil pode riscar do treino.

Lucas · Março 21, 2024 às 16:15

Em 21/03/2024 em 13:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Lembrando que esse treino de volume é feito nesse molde:

Treino Volume

Quinta-Feira

Supino
1x1x89% 1x1x184kg

3x5x75% 3x5x154kg

OHP 3x5x75% 3x5x84kg

Eu curti a programação assim. Só muda a cor da célula de cima pq ficou feio kkk

Em 21/03/2024 em 13:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Isso não possui comprovação que funcione, é psicológico mas percebi que me ajuda.

Bom, comigo também tem funcionado bem, então é N=2 pra essa evidência aí kkk

Em 21/03/2024 em 13:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, esse OHP tá saindo extremamente leve.

Mas, ao mesmo tempo fico com o pé atrás de aumentar a intensidade porque é um acessório né, ultima coisa que pode acontecer aqui é o OHP afetar a recuperação do Supino.

Só não aumentar 10kg de vez fdp

ThorMitologicamenteAcurado · Março 21, 2024 às 16:23

Em 21/03/2024 em 13:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu curti a programação assim. Só muda a cor da célula de cima...

Meu amigo, treino de volume fofinho, vai ficar com célula rosa-choque porque merece.

Em 21/03/2024 em 13:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Bom, comigo também tem funcionado bem, então é N=2 pra essa evidência aí kkk

Kkkkkkk real.

Nem te dei o crédito da ideia, mas acho que o pessoal já deve ter entendido que quem pensa aqui nesse diário é vc.

Em 21/03/2024 em 13:15, Lucas, o Schrödinger disse:

Só não aumentar 10kg de vez fdp

Não tem como mano, anilha de 2kg pesa 0kg.

Se não aumentou 10kg não aumentou.

Lucas · Março 21, 2024 às 16:26

Em 21/03/2024 em 13:23, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meu amigo, treino de volume fofinho, vai ficar com célula rosa-choque porque merece.

Kkkkkkk real.

Nem te dei o crédito da ideia, mas acho que o pessoal já deve ter entendido que quem pensa aqui nesse diário é vc.

Não tem como mano, anilha de 2kg pesa 0kg.

Se não aumentou 10kg não aumentou.

kkkkkkkkk

ThorMitologicamenteAcurado · Março 22, 2024 às 16:51

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Quando foi a ultima vez que voces ouviram Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHOOOOOOOOO.

Hoje foi aquele treino de conserto do bar path do agachamento, RDL, e Grip Training.

Bora ver

Agachamento 220kg - 1 rep

Ultimo post expliquei porque faço esse single. Curto demais, dá aquele hype.

Agachamento com Pausa na Subida 4x3x170kg

Hoje decidi capturar esse angulo diferenciado aí. Acho que dá pra ver melhor como faço esse exercício.

Percebi que anda pegando bastante gluteos.

RDL 2x5x170kg

Como disse na semana passada, iria substituir o Good Morning pelo RDL. Isso porque sinto que o RDL dá um foco melhor no posterior e gluteos.

Acabei percebendo que esses tapetes de borracha estavam limitando um pouco a amplitude, então fiz isso:

RDL 170kg - 5 reps

Aí eu decidi usar a cabeça de cima. Acho que assim posso gerar um alongamento melhor e não preciso fazer um Deadlift como começar o exercício.

De qualquer forma, acho que execução ta meio verde ainda, então semana que vem irei fazer com apenas 150kg. Pegar as manhas, fazer mais séries.

Grip Training 140kg

Gravei a primeira série, essa aí. Acabei decidindo aumentar ainda mais a carga, agora 140kg. Acho que fazer com uma carga maior e menos tempo cumprirá melhor o objetivo desse exercício (que é melhorar o grip no DL).

Esse treco na minha perna é um curativo porque queimei a perna no escapamento da moto e eu sou frutinha.

Fiz esses números com 140kg:

21s

20s

25s

20s

É isso por hoje meus manos

Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

ThorMitologicamenteAcurado · Março 23, 2024 às 16:49

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Já repararam como o fórum morre nos sábados? Fênomeno interessante.

Hoje foi aquele treino de Volume de Pull Day

Para as poucas almas que sobram no fórum nesse sábado, Bora ver.

Pendlay Row 150kg - 2 reps

Vou falar pra vcs que tenho um possível PR para bater aqui hein.

Acho que os 150kg - 7 reps ja é possível. Veremos.

Pendlay Row 4x5x140kg

Oficial: 140kg estão extremamente leves no Pendlay.

EDIT: Na terceira rep da pra ver a bolinha que a Arya empurrou kkkkk

Barra Fixa 2x4xBW - 2x5xBW

Acho que posso aumentar o volume na Barra Fixa.

Programação desse dia é 3x4xBW, vou colocar 4x5xBW. Aumento bom no volume, mas acho que aguento.

Rosca na Parede 3x5x56kg

Padrão, talvez esteja leve demais. Porém, não penso em aumentar por causa daquela semana que fiz só 1x1x76kg (performance baixa).

Vou analisando.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã não tem treino, mas pelo menos tem atualização no diário do Heisen, e isso já é suficiente para agradecer a Odin.

Valeu! :medieval:

Editado Março 23, 2024 às 18:39 por ThorMitologicamenteAcurado

HeiseN_ · Março 23, 2024 às 18:39

Em 23/03/2024 em 13:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Oficial: 140kg estão extremamente leves no Pendlay.

Spoiler

Em 23/03/2024 em 13:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Amanhã não tem treino, mas pelo menos tem atualização no diário do Heisen, e isso já é suficiente para agradecer a Odin.

Spoiler

image.jpg?f=3x2&q=0.6&w=1200&$p$f$q$w=46

ThorMitologicamenteAcurado · Março 25, 2024 às 16:12

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso voces já tentaram aprender uma variação mais fácil de um movimento mas acabou sendo muito mais difícil porque voce possui a cordenação motora de um besouro rola-bosta?

Hoje foi aquele treino de Empurrar

Bora ver

Supino 200kg

Não permita Deus que eu morra antes de levantar no Supino 220kg Natural

Fiz isso aí porque venho estudando duas teorias:

Minha execução estava diferente, eu estava abrindo muito os cotovelos e meu ombro estava até estalando por causa disso. Hoje consertei e já vi diferença na força e conforto.
Ir até a falha atrapalham 2 semanas de treino, não apenas 1 semana.

Semana passada eu não consegui supinar nem 184kg direito, isso foi provavelmente causado porque há duas semanas atrás eu fui até a falha. Isso acaba virando uma bola de neve e a fadiga só vai acumulando.

Hoje me senti consideravelmente mais forte justamente porque não abusei na semana passada. Eu vi que não estava legal e acabei cortando a top set "pela metade". O zamp até comentou "adulto total!! parabuains" kkkk.

Tem muito a ser analisado aqui. Não só essa questão da fadiga, como tambem estou alterando o setup aos poucos procurando essa sensação de "tightness", não sei explicar com outra palavra.

Back Offs 5x154kg // 3x144kg // 3x140kg

Outra coisa que preciso arrumar são esses back offs. Podem ver como saiu a ultima rep, muito proximo da falha (provavelmente RPE 10) e como já disse ali em cima, isso é PÉSSIMO.

Não é atoa que fui diminuindo a carga e reps nesses back offs. Vou analisar que rumo tomar com os back offs ainda.

Push PRess 90kg

É isso mesmo que vcs leram, Push PRess no lugar do OHP.

Vou ser bem sincero. Estou com o pipi murcho com o OHP, puta exercicio ingrato, primeira rep é muito dificil de subir e isso não permite aumentar a intensidade e diminuir as reps.

Estou pensando em brincar com o Push Press por um tempo, ver se gosto, ver se presta como acessório do supino.

Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo.

A forma provavelmente está terrível, senti dor no pulso, dor na perna, dor onde a barra ficou apoiada, o leg drive parece estar muito fraco. Só merda.

Entretanto, aprender variação diferente é sempre complicado no inicio, insistindo eu conserto.

É isso por hoje meus manos.

Supinei 200kg kkkkkkk muito bom to feliz.

Amanhã treino de Agachamento e Deadlift, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

arkham · Março 25, 2024 às 16:20

Em 25/03/2024 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Por acaso voces já tentaram aprender uma variação mais fácil de um movimento mas acabou sendo muito mais difícil porque voce possui a cordenação motora de um besouro rola-bosta?

Hoje foi aquele treino de Empurrar

Bora ver

Supino 200kg

Não permita Deus que eu morra antes de levantar no Supino 220kg Natural

Fiz isso aí porque venho estudando duas teorias:

Minha execução estava diferente, eu estava abrindo muito os cotovelos e meu ombro estava até estalando por causa disso. Hoje consertei e já vi diferença na força e conforto.

Ir até a falha atrapalham 2 semanas de treino, não apenas 1 semana.

Semana passada eu não consegui supinar nem 184kg direito, isso foi provavelmente causado porque há duas semanas atrás eu fui até a falha. Isso acaba virando uma bola de neve e a fadiga só vai acumulando.

Hoje me senti consideravelmente mais forte justamente porque não abusei na semana passada. Eu vi que não estava legal e acabei cortando a top set "pela metade". O zamp até comentou "adulto total!! parabuains" kkkk.

Tem muito a ser analisado aqui. Não só essa questão da fadiga, como tambem estou alterando o setup aos poucos procurando essa sensação de "tightness", não sei explicar com outra palavra.

Back Offs 5x154kg // 3x144kg // 3x140kg

Outra coisa que preciso arrumar são esses back offs. Podem ver como saiu a ultima rep, muito proximo da falha (provavelmente RPE 10) e como já disse ali em cima, isso é PÉSSIMO.

Não é atoa que fui diminuindo a carga e reps nesses back offs. Vou analisar que rumo tomar com os back offs ainda.

Push PRess 90kg

É isso mesmo que vcs leram, Push PRess no lugar do OHP.

Vou ser bem sincero. Estou com o pipi murcho com o OHP, puta exercicio ingrato, primeira rep é muito dificil de subir e isso não permite aumentar a intensidade e diminuir as reps.

Estou pensando em brincar com o Push Press por um tempo, ver se gosto, ver se presta como acessório do supino.

Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo.

A forma provavelmente está terrível, senti dor no pulso, dor na perna, dor onde a barra ficou apoiada, o leg drive parece estar muito fraco. Só merda.

Entretanto, aprender variação diferente é sempre complicado no inicio, insistindo eu conserto.

É isso por hoje meus manos.

Supinei 200kg kkkkkkk muito bom to feliz.

Amanhã treino de Agachamento e Deadlift, graças a Odin.

Valeu!

Parabéns pelo supino subiu com consistência, top.

Lucas · Março 25, 2024 às 16:25

Em 25/03/2024 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo.

Você mal empurrou com as pernas. Se empurrar bem o calcanhar sai do chão e mtas vezes até tem um movimento pra trás, tipo um moonwalk (o ideal, reza a lenda, é não fazer esse movimento pra trás, mas eu já desisti disso).

O dip/drive em termos de postura pareceram bons, tronco permaneceu ereto, faltou mesmo explosão. Teve uma das reps que fez até um jerk (dobrou os joelhos pra entrar pra recepção).

Não pude observar o posicionamento da barra nos ombros por causa do ângulo.

Esse vídeo é bom:

ThorMitologicamenteAcurado · Março 25, 2024 às 18:18

Em 25/03/2024 em 13:20, arkham disse:

Parabéns pelo supino subiu com consistência, top.

Obrigado irmão.

Cara, vou te falar que o feeling era de que cabia mais uma rep. Não é atoa que gritei EASY quando terminei kkkk.

Recuperar meus 200kg - 2 reps está sendo um puta desafio, mas estou muito perto.

Em 25/03/2024 em 13:25, Lucas, o Schrödinger disse:

Você mal empurrou com as pernas. Se empurrar bem o calcanhar sai do chão e mtas vezes até tem um movimento pra trás, tipo um moonwalk (o ideal, reza a lenda, é não fazer esse movimento pra trás, mas eu já desisti disso).

O dip/drive em termos de postura pareceram bons, tronco permaneceu ereto, faltou mesmo explosão. Teve uma das reps que fez até um jerk (dobrou os joelhos pra entrar pra recepção).

Não pude observar o posicionamento da barra nos ombros por causa do ângulo.

Esse vídeo é bom:

Realmente cara, ta faltando muita explosão no movimento.

Proximo treino vou manter isso em mente. Eu estava confuso até com o posicionamento dos pés, completamente perdido.

Com o tempo vou ajeitando isso aí. Até lá vou ficar passando vergonha kk.

Obrigado men

Lucas · Março 25, 2024 às 19:38

Em 25/03/2024 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Com o tempo vou ajeitando isso aí. Até lá vou ficar passando vergonha kk.

Vc tem 3 meses pra jogar 140kg pra cima. Não aceito menos que isso. Se vire.

kkkkkk

ThorMitologicamenteAcurado · Março 25, 2024 às 19:41

Em 25/03/2024 em 16:38, Lucas, o Schrödinger disse:

Vc tem 3 meses pra jogar 140kg pra cima. Não aceito menos que isso. Se vire.

kkkkkk

ThorMitologicamenteAcurado · Março 26, 2024 às 19:45

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Voces entendem que o treino não é de "pernas" e sim de agachamento e deadlift. Entendem a diferença?

Hoje foi aquele treino de agachamento e deadlift.

Bora ver

Agachamento 220kg - 4 reps

Desculpa mas eu tive que invocar algum tipo de demonio na ultima rep, não se assustem.

Manos, acho que finalmente eu recuperei meu PR antigo. Fiz essas 4 reps mas eu acredito que faria mais uma rep.

Só não fiz a quinta rep para manter aquele RPE 9. Mas i know, in my bones, that fifth rep is mine.

Agachamento 3x3x190kg Back offs

Usei angulo diferenciado para ver como está a profundidade.

Faz algum tempo já, mas voltei a fazer alguns alongamentos de tornozelo, quadril e hamstrings.

Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor.

Meu maior problema com a mobilidade no tornozelo no momento está sendo o osso chamado Talus. Eu alongo mas aparentemente esse fdp entra na frente e limita o movimento.

Já vi alguns alongamentos que imobilizam o "Talus Bone", vou testar qualquer dia.

Deadlift 220kg - 2 reps

Tambem fiz os Back offs 3x3x170kg.

Grip continua sendo o maior limitador, mas não estou afim de fazer uso de straps porque eu provavelmente irei até a falha e me esfolarei inteiro.

Não sei se deveria treinar grip 2x na semana.

Acho que o treino de Grip está com uma intensidade muito pequena, acho que o ideal seria algo mais proximo das cargas que pego no DL e menos tempo segurando.

Se vc leu essa merda toda que eu escrevi, receba como recompensa uma foto da Arya Stark pisando no meu pé.

Whats-App-Image-2024-03-26-at-13-19-51.j

A vida não é tão complicada assim meus manos. Na verdade, é muito simples: voce joga a bola e a catiora traz de volta.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Barra Fixa e Pendlay Row, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

Fefe · Março 26, 2024 às 20:05

Em 26/03/2024 em 16:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor.

Qto + vc alonga, + vc ganha.

arkham · Março 26, 2024 às 21:49

Em 26/03/2024 em 16:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Voces entendem que o treino não é de "pernas" e sim de agachamento e deadlift. Entendem a diferença?

Hoje foi aquele treino de agachamento e deadlift.

Bora ver

Agachamento 220kg - 4 reps

Desculpa mas eu tive que invocar algum tipo de demonio na ultima rep, não se assustem.

Manos, acho que finalmente eu recuperei meu PR antigo. Fiz essas 4 reps mas eu acredito que faria mais uma rep.

Só não fiz a quinta rep para manter aquele RPE 9. Mas i know, in my bones, that fifth rep is mine.

Agachamento 3x3x190kg Back offs

Usei angulo diferenciado para ver como está a profundidade.

Faz algum tempo já, mas voltei a fazer alguns alongamentos de tornozelo, quadril e hamstrings.

Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor.

Meu maior problema com a mobilidade no tornozelo no momento está sendo o osso chamado Talus. Eu alongo mas aparentemente esse fdp entra na frente e limita o movimento.

Já vi alguns alongamentos que imobilizam o "Talus Bone", vou testar qualquer dia.

Deadlift 220kg - 2 reps

Tambem fiz os Back offs 3x3x170kg.

Grip continua sendo o maior limitador, mas não estou afim de fazer uso de straps porque eu provavelmente irei até a falha e me esfolarei inteiro.

Não sei se deveria treinar grip 2x na semana.

Acho que o treino de Grip está com uma intensidade muito pequena, acho que o ideal seria algo mais proximo das cargas que pego no DL e menos tempo segurando.

Se vc leu essa merda toda que eu escrevi, receba como recompensa uma foto da Arya Stark pisando no meu pé.

A vida não é tão complicada assim meus manos. Na verdade, é muito simples: voce joga a bola e a catiora traz de volta.

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Barra Fixa e Pendlay Row, graças a Odin.

Valeu!

Muito bom thor, sua profundidade no agacho tá boa, se tu sente confortável nessa profundidade mantenha ela e segue evoluindo com. Sente falta de cardio no agacho ?

ThorMitologicamenteAcurado · Março 27, 2024 às 00:36

Em 26/03/2024 em 17:05, Fefe disse:

Qto + vc alonga, + vc ganha.

Pior que é Fefe, nunca deveria ter parado de alongar.

Em 26/03/2024 em 18:49, arkham disse:

Muito bom thor, sua profundidade no agacho tá boa, se tu sente confortável nessa profundidade mantenha ela e segue evoluindo com. Sente falta de cardio no agacho ?

Valeu meu mano

Cara, cardio com certeza está ruim mas não está afetando os treinos. Essa respiração toda que faço é mais ansiedade do que real falta de fôlego.

ThorMitologicamenteAcurado · Março 27, 2024 às 18:38

Falai meus manos. Como estão? Sucrilhos?

Por acaso na cidade voces tambem está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto.

Hoje foi aquele treino de Pull Day.

Bora ver

Pendlay Row 150kg - 7 reps PR

Essa musica me lembra aquele filme do bob esponja. Recomendo btw, excelente filme.

Hoje arrisquei a sétima rep e acho que já está na hora de começar a brincar com 160kg.

Semana que vem vou tentar puxar 160kg - 1 ou 2 reps (porque semana que vem pendlay não é main lift).

Nos vemos no PRLand.

Pendlay Back offs 3x5x140kg

Back offs tranquilos.

Barra Fixa 3x10x120kg (BW)

Take me down to the PRdise city where dudes who weight 120kg can do Pull Ups for 10 reps and the girls are pretty.

Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 4 reps PR

Muito feliz com esse PR manos. Venho lutando com 76kg - 3 reps fazem diversos meses já e FINALMENTE consegui fazer 4 reps.

Poucas coisas nessa vida são melhores do que bater aquele PR que vem sendo trabalho por meses.

Rosca Back offs 3x5x56kg

Back offs tranquilos.

É isso por hoje meus manos.

Esses dias eu comi uma folha de alface, isso deve explicar os PRs recentes.

Amanhã Supino e trabalhar a forma no Push PRess, tenho 3 meses para levantar 140kg, graças a Odin.

Valeu! :medieval:

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