Minha primeira dieta (consultoria online).

[spice]

Boa noite, pessoal! Sou novo no fórum e minha visão sobre dieta e treino expandiu demais depois de acompanhar alguns tópicos... Isso me traz a essa inquietação de hoje e a vontade de aprender.

 

Treino há um ano e meio, mais ou menos. Sempre fui bastante magro, mas consegui ganhar um peso depois de me exercitar (acho que por isso ter aumentado meu apetite e, também, por conta de um pouco de massa magra newbie gains?). Resolvi levar mais a sério e seguir uma dieta (antes sempre comia o que via pela frente, não contabilizava macros, metia whey depois do treino e achava que ia me levar a algum lugar). Me faltava e ainda falta conhecimento, então decidi terceirizar a dieta.

 

Então aqui estou eu, iniciando a terceira semana dessa consultoria, na qual me foi passada uma dieta e um treino ABCDE (esse treino por si só é bastante questionável, mas isso é papo pra outro tópico). O problema é que estou com o pé atrás. Essa pessoa me disse que seria melhor dar uma "secada" antes de continuar a crescer, e me passou a seguinte dieta que foi seguida por duas semanas:

Meu peso no momento que foi passada: 66kg (pode não ser mto realista, pq "chutei" meu peso em jejum)

Altura: 172cm 

KCAL:1684
C:210
P:165
G:16

1a Refeição C:45 P:15 G:2
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 1 Fruta (100g banana)
- 15g Whey
- 1 comp de multivitaminico

2a Refeição C:40 P:15 G:6
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (100g banana)
- 3 claras 1 gema 

3a Refeição C:40 P:60 G:0
- 160g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

4a Refeição C:45 P:15 G:0
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 1 Fruta (100g banana)
- 15g Whey

5a Refeição C:40 P:12 G:8
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta
- 3 claras 1 gema 
- 1 comp de multivitaminico

6a Refeição C:40 P:60 G:0
- 160g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)
 

Relatei a ele que estava ficando cansado e não rendendo no treino com essa dieta - comecei a me sentir mais fraco principalmente a partir da segunda semana. Nos últimos exercícios já via que não tava indo a lugar nenhum, e ficava por volta de 1h30 pra fazer o treino todo.

 

Agora, para essa terceira semana, houve um aumento nas kcal e no carbo. Me sugeriu que eu reduzisse as reps de todos os exercícios. O que era 4x15 e 4x15/12/10/8 passou a ser 3x15 e 3x12/10/8.

Meu peso no momento que foi passada: 64,77kg (peso em logo dps de acordar e ir ao banheiro)

Altura: 172cm 

KCAL:2004
C:290
P:165
G:16

1a Refeição C:65 P:15 G:2
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 2 Frutas (200g banana)
- 15g Whey
- 1 comp de multivitaminico

2a Refeição C:40 P:15 G:6
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (100g banana)
- 3 claras 1 gema 

3a Refeição C:60 P:60 G:0
- 240g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

4a Refeição C:65 P:15 G:0
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 2 Frutas (200g banana)
- 15g Whey

5a Refeição C:40 P:12 G:8
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (banana 100g)
- 3 claras 1 gema (Tabela de Substitutos abaixo)
- 1 comp de multivitaminico

6a Refeição C:60 P:60 G:0
- 240g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

 

O macarrão, apesar de ser o peso cozido, eu venho medindo cru fazendo o cálculo do carboidrato por ser mais prático e evitar desperdício (cozinho só pra mim).

 

Diante desse panorama, tô perdido no sentido de que:

• Utilizando o myfitnesspal pra acompanhar minhas refs, acabo passando dessas KCAL, carbo e proteína que ele passou pra cada dieta. A 5ª ref isolada por exemplo: C:40P:12G:8 acaba ficando C:47P:19:G7. Essa variação a longo prazo vai dar diferença?Suspeito tbm estar comendo proteína pra além (vi que o recomendado é cerca de 2g/kg, outras vezes vi que 2,5g/kg é aceitável).
• Queria saber se faz sentido essas 2004 cal da dieta atual. De acordo com a calculadora de macros do fórum meu gasto diário corresponde a uma dieta de 2430 cal. No ritmo dessa dieta que me foi passada eu conseguiria construir massa magra? Queria mto entender por mim msm quando e em quanto aumentar as kcal de uma dieta, ao invés de depender de terceiros e quando em em quanto reduzir tbm.

 

Algumas infos adicionais:

1. Foi passado cardio todo dia. 30 min em dia de treino (5 dias) e 60min dias de descanso (2 dias). Tenho feito isso, sempre numa intensidade moderada, por volta dos 145bpm.
2. Sempre bebo no mínimo 4l de água.
3. Fotos do corpo atuais: https://imgur.com/a/CtETjJV

 

É isso galera, mto obrigado. É aquilo, tô no foco e com vontade de fazer o negócio virar um estilo de vida. Qualquer feedback vai ser mais que bem vindo.

Editado Outubro 2, 2023 às 23:55 por spice

[Mauriciosnutri]

Salve irmão, boa noite.

Cara, essa dieta aparentemente foi passada por algum "coach" ou "atleta".

 

Os macros estão totalmente mal calculados, principalmente as gorduras e proteínas, uma está baixa demais (gorduras), e outra alto demais (ptns). As kcals estão ridículas, tanto que você diminuiu o peso. 

Se a dieta ta assim, e você ja falou do treino, nem quero imaginar. 

Tem coisa errada por aí.

 

Em 02/10/2023 em 20:54, spice disse:

Essa pessoa me disse que seria melhor dar uma "secada" antes de continuar a crescer

Isso não tem nexo nenhum, pq comoo você é iniciante, e apresenta um shape sem massa muscular NENHUMA, teria que começar numa normo, ou leve bulk, pra começar os trabalhos. 

Tem coisa errada por aí séria.
 

Editado Outubro 3, 2023 às 00:06 por Mauriciosnutri
Acréscimo de informações

[b0rland]

Parabéns pela motivação e por ter começado, porém acho essa dieta e o formato de treino meio zuado pra vc (divisão e tempo na academia).

1 - Não vai dar diferença.

2 - Ganhar massa em deficit é até possível, mas não com esses macros ai rs

[VND_138]

Sinceramente? Eu trocaria de coach. 
Essa dieta não faz sentido algum. 

[spice]

Kkkkkkkkkkkkkk tomei no rabo.

Bom galera, obrigado pelas respostas. Vou tentar reformular essa dieta, aproveitando os alimentos que foram sugeridos. É bom aprender isso logo.

 

Em 02/10/2023 em 21:04, Mauriciosnutri disse:

Isso não tem nexo nenhum, pq comoo você é iniciante, e apresenta um shape sem massa muscular NENHUMA, teria que começar numa normo, ou leve bulk, pra começar os trabalhos. 

O que seria uma dieta normo? Estive pensando em fazer uma dieta aqui com os seguintes macros: 2g proteína por kg, 1g gordura por kg e restante das kcals em carbo, totalizando 2182 kcal - com base na calculadora do fórum. Isso pensando em cardio de 30min 5x na semana (reduziria um total de 2h de cardio que eu vinha fazendo no final de semana) e treino 5x na semana (vou querer mudar esse ABCDE em algum momento, mas preciso entender mais primeiro)... Dessa forma seria um bulk leve?

 

Em 02/10/2023 em 21:04, Mauriciosnutri disse:

Se a dieta ta assim, e você ja falou do treino, nem quero imaginar. 

É, tá um terror msm. Pelo pouco que vi de alguns diários e informações no fórum tá um lixão pra minha fase atual.

 

Em 02/10/2023 em 21:07, gBertazzoni disse:

Parabéns pela motivação e por ter começado, porém acho essa dieta e o formato de treino meio zuado pra vc (divisão e tempo na academia).

 

Valeu. Motivação tô tendo, foda é perder tempo e dinheiro, mas pelo menos to entendendo melhor agora. 

Sobre o tempo na academia, realmente sinto que tô ficando lá pra além do necessário, talvez até me prejudicando msm. Que formato vc sugeriria? Pelo que vi aqui no fórum um AB 2x na semana cairia bem, descansando na quarta e no final de semana.

 

Em 02/10/2023 em 21:27, VND_138 disse:

Sinceramente? Eu trocaria de coach. 
Essa dieta não faz sentido algum. 

Acho que vai ser mais benéfico tentar aprender por conta própria, e tô sem grana pra tentar outro coach.

[Visitante]

Joga tudo no lixo e recomeça, a gente te ajuda por aqui, basta se comprometer. É bacana ver a gelera gastando 5 minutos para digitar, isso virou raridade por aqui.

 

Não faz nenhum sentido fazer dieta 0 fat, e pior ainda, pra chegar nesse número ridículo de gorduras diárias o maldito te recomendou jogar as gemas de ovo no lixo.

 

Sem fazer nenhum cálculo, de cara eu já recomendaria você mesmo a montar uma dieta simples e palatável.

2600kcals, 1 semana.

140 pt

70 fat

350 carb

 

Os cardios eu gostei, não deixaria de fazer.

 

 

[b0rland]

Em 02/10/2023 em 21:59, spice disse:

Valeu. Motivação tô tendo, foda é perder tempo e dinheiro, mas pelo menos to entendendo melhor agora. 

Sobre o tempo na academia, realmente sinto que tô ficando lá pra além do necessário, talvez até me prejudicando msm. Que formato vc sugeriria? Pelo que vi aqui no fórum um AB 2x na semana cairia bem, descansando na quarta e no final de semana.

 

Acho que vai ser mais benéfico tentar aprender por conta própria, e tô sem grana pra tentar outro coach.

AB 2x ou ABC 2x seria o melhor pra vc, ter um treino q te demande mais de 1h estando em deficit não acho interessante.

Dica: faz uma dieta normocalórica (gastar o msm q consome) e pega um treino pronto do fórum

[Visitante]

Fala irmão tranquilo? 
 

cara, 3 semanas não é nada em termos de trabalho e se tu contratou o cara o mínimo é tu confiar ele e seguir o plano, eu mesmo nos meus alunos de consultoria eu falo que o primeiro mês é um mês de adaptação pra ver a resposta aquela quantidade de comida, treino e cardio, e a partir dessa resposta tu consegue fazer ajustes mais precisos e ter resultados mais constantes(apesar de que em 95% com a primeira dieta já vamos no caminho que queremos)

 

outro ponto, normalmente quando tu faz um acompanhamento tu passa um questionário onde tem quantas refeições tu quer fazer, alimentos que tu gosta, alimentos que tu não gosta, a grana que tu tem, se tu precisa ou não de praticidade e também relata experiências anteriores(com os resultados que tu teve) assim como tua disponibilidade, tempo e aptidão que tu tem pro treino

Nem todo mundo vai comer arroz/batata com frango 6x no dia e nem todo mundo ta apto pra um treino do cbum 

 

ainda mais em pessoas “comuns” e iniciantes como é teu caso temos várias e várias maneiras de chegar no objetivo

 

quanto a secar ou não, tu tem que entender o que tu pediu pra ele. Se com 3 semanas tu tá nessa ansiedade, como ele vai conseguir fazer um trabalho de recomposição contigo… e outra tu tá afim de fazer um trabalho de recomposição que é demorado e muitas vezes vai ser difícil pra ti enxergar evolução? Não acho absurdo a ideia de te secar com um leve déficit(até porque tu vai querer estar bem no verão)

 

Entendam consultoria não é milagre, necessita de tempo para ter resultado(pelo menos uns 3 meses) e antes de tudo tu TEM que CONFIAR em que tu contratou, se tu não tem confiança pula fora

 

 

[Visitante]

Tenho alunos que me dizem madruga no meu intervalo só posso comer barra de proteína

 

ou madruga não gosto de frango, eu só como carne vermelha

 

madruga quero doce 2x por dia

 

Entendem? 
 

eu não sou aqueles que diz ahh meu se tu não fizer como eu acho ideal não vou trabalhar contigo e sim aqueles de fazer o melhor dentro do que o cara tá disponível a fazer e ir ajustando a medida que os meses forem passando 

[donuts]

Em 02/10/2023 em 22:13, MadrugaDentista disse:

Fala irmão tranquilo? 
 

cara, 3 semanas não é nada em termos de trabalho e se tu contratou o cara o mínimo é tu confiar ele e seguir o plano, eu mesmo nos meus alunos de consultoria eu falo que o primeiro mês é um mês de adaptação pra ver a resposta aquela quantidade de comida, treino e cardio, e a partir dessa resposta tu consegue fazer ajustes mais precisos e ter resultados mais constantes(apesar de que em 95% com a primeira dieta já vamos no caminho que queremos)

 

outro ponto, normalmente quando tu faz um acompanhamento tu passa um questionário onde tem quantas refeições tu quer fazer, alimentos que tu gosta, alimentos que tu não gosta, a grana que tu tem, se tu precisa ou não de praticidade e também relata experiências anteriores(com os resultados que tu teve) assim como tua disponibilidade, tempo e aptidão que tu tem pro treino

Nem todo mundo vai comer arroz/batata com frango 6x no dia e nem todo mundo ta apto pra um treino do cbum 

 

ainda mais em pessoas “comuns” e iniciantes como é teu caso temos várias e várias maneiras de chegar no objetivo

 

quanto a secar ou não, tu tem que entender o que tu pediu pra ele. Se com 3 semanas tu tá nessa ansiedade, como ele vai conseguir fazer um trabalho de recomposição contigo… e outra tu tá afim de fazer um trabalho de recomposição que é demorado e muitas vezes vai ser difícil pra ti enxergar evolução? Não acho absurdo a ideia de te secar com um leve déficit(até porque tu vai querer estar bem no verão)

 

Entendam consultoria não é milagre, necessita de tempo para ter resultado(pelo menos uns 3 meses) e antes de tudo tu TEM que CONFIAR em que tu contratou, se tu não tem confiança pula fora

 

 

Faço das palavras do @MadrugaDentista as minhas. Confia mais um tempo em quem você investiu dinheiro, a adaptação ainda está no início!

[Visitante]

@MadrugaDentistaVocê passa dieta 0 fat + déficit agressivo para seus alunos naturais e iniciantes?

 

A confiança é dada ao escolher o coach, mas há protocolos que fogem completamente da realidade.

Uma dieta 0 fat não é e nunca será adaptação, é só um protocolo ridículo mesmo. Da mesma forma que passar 1600 kcals para um homem que treina, estuda, trabalha e faz 7 cardios por semana também não é e nunca será adaptação, é só loucura sem nenhum embasamento.

 

Certas coisas são indefensáveis. É nesse papo de confiança que brota coach de tudo quanto é canto, fácil demais, no final a culpa sempre será a indisciplina do paciente....

Editado Outubro 3, 2023 às 01:47 por Visitante

[Visitante]

Em 02/10/2023 em 22:46, Big, Fast and Dry disse:

@MadrugaDentistaVocê passa dieta 0 fat + déficit agressivo para seus alunos naturais e iniciantes?

 

A confiança é dada ao escolher o coach, mas há protocolos que fogem completamente da realidade.

Uma dieta 0 fat não é e nunca será adaptação, é só um protocolo ridículo mesmo. Da mesma forma que passar 1600 kcals para um homem que treina, estuda, trabalha e faz 7 cardios por semana também não é e nunca será adaptação, é só loucura sem nenhum embasamento.

 

Certas coisas são indefensáveis. É nesse papo de confiança que brota coach de tudo quanto é canto, fácil demais, no final a culpa sempre será a indisciplina do paciente....

Irmão não passo, mas é o primeiro plano, não sei o que ele tem na cabeça ao planejar, o que ele espera de resultado, e o ajustes que tem em mente.

 

Entende que não há regra(apesar de obviamente existirem diretrizes que servem para maioria das pessoas)

 

e como falei é também feito um questionário de anamnese, é relatado o que foi feito anteriormente e são os escolhidos os alimentos a serem escolhidos

 

Tu fala de 1600kcal e quase zero fat pra alguém inciante, se eu te contar que com 110kg para 1,86 eu precisava de um pouco mais do que isso pra secar, treinando 6x na semana e fazendo 2h de cardio por dia tu tb vai achar que é mentira ? Não tem nenhuma lógica né, mas era o que eu tinha que fazer 

[_diegowallace]

Cara, o volume semanal é o que vai contar, alem da intensidade no teu treino. Tu tem que parar de enfiar na cabeça que so abc 2x vai da resultado. Tudo depende do volume, se esta equalizado semanalmente.

Quanto a dieta, pra um iniciante,mesmo em cutting, da pra conseguir algum tipo de massa magra, e ainda limpar a gordura pra depois iniciar um bulking mantendo a estética do físico. Confia no teu treinador, ja que tu pagou pra isso. Vai observando com o tempo se ta dando resultado.

[Visitante]

Em 02/10/2023 em 23:11, MadrugaDentista disse:

Tu fala de 1600kcal e quase zero fat pra alguém inciante, se eu te contar que com 110kg para 1,86 eu precisava de um pouco mais do que isso pra secar, treinando 6x na semana e fazendo 2h de cardio por dia tu tb vai achar que é mentira ? Não tem nenhuma lógica né, mas era o que eu tinha que fazer 

Pera ai né chefe, são situações completamente diferentes e você sabe disso.

 

Em 02/10/2023 em 23:11, MadrugaDentista disse:

e como falei é também feito um questionário de anamnese, é relatado o que foi feito anteriormente e são os escolhidos os alimentos a serem escolhidos

Desculpa, mas isso não muda nada no contexto em que estamos discutindo.

Cite uma única anamnese que faça um coach recomendar um déficit agressivo e dieta 0 fat para um completo novato nesse mundo fitness. NÃO EXISTE!

 

Você pode defender o seu peixe e isso é ótimo, porém não pode e nem deve defender qualquer protocolo simplesmente porque há um "coach" por trás.

Quando algo beira o absurdo é difícil mesmo de defender, afinal não existem motivos para defender o indefensável.

 

[Visitante]

Não é questão de “defender meu peixe” irmão ou algo assim, mas eu só tento ver um outro lado

 

nao conheço quem montou(mas provavelmente deve ter resultados em si e/ou alunos se não ele não teria contratado), não sei o que eles conversaram, não sei o que o cara pediu pro treinador, nao sei a estratégia

 

obs: eu montaria diferente ? Sim…

passo acima de 0,8g/kg de gordura, muito mas muito raramente… maioria na casa de 0,6g/kg e alguns 0,4-0,3

[cadumonteiro]

Em 02/10/2023 em 20:54, spice disse:

Boa noite, pessoal! Sou novo no fórum e minha visão sobre dieta e treino expandiu demais depois de acompanhar alguns tópicos... Isso me traz a essa inquietação de hoje e a vontade de aprender.

 

Treino há um ano e meio, mais ou menos. Sempre fui bastante magro, mas consegui ganhar um peso depois de me exercitar (acho que por isso ter aumentado meu apetite e, também, por conta de um pouco de massa magra newbie gains?). Resolvi levar mais a sério e seguir uma dieta (antes sempre comia o que via pela frente, não contabilizava macros, metia whey depois do treino e achava que ia me levar a algum lugar). Me faltava e ainda falta conhecimento, então decidi terceirizar a dieta.

 

Então aqui estou eu, iniciando a terceira semana dessa consultoria, na qual me foi passada uma dieta e um treino ABCDE (esse treino por si só é bastante questionável, mas isso é papo pra outro tópico). O problema é que estou com o pé atrás. Essa pessoa me disse que seria melhor dar uma "secada" antes de continuar a crescer, e me passou a seguinte dieta que foi seguida por duas semanas:

Meu peso no momento que foi passada: 66kg (pode não ser mto realista, pq "chutei" meu peso em jejum)

Altura: 172cm 

KCAL:1684
C:210
P:165
G:16

1a Refeição C:45 P:15 G:2
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 1 Fruta (100g banana)
- 15g Whey
- 1 comp de multivitaminico

2a Refeição C:40 P:15 G:6
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (100g banana)
- 3 claras 1 gema 

3a Refeição C:40 P:60 G:0
- 160g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

4a Refeição C:45 P:15 G:0
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 1 Fruta (100g banana)
- 15g Whey

5a Refeição C:40 P:12 G:8
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta
- 3 claras 1 gema 
- 1 comp de multivitaminico

6a Refeição C:40 P:60 G:0
- 160g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)
 

Relatei a ele que estava ficando cansado e não rendendo no treino com essa dieta - comecei a me sentir mais fraco principalmente a partir da segunda semana. Nos últimos exercícios já via que não tava indo a lugar nenhum, e ficava por volta de 1h30 pra fazer o treino todo.

 

Agora, para essa terceira semana, houve um aumento nas kcal e no carbo. Me sugeriu que eu reduzisse as reps de todos os exercícios. O que era 4x15 e 4x15/12/10/8 passou a ser 3x15 e 3x12/10/8.

Meu peso no momento que foi passada: 64,77kg (peso em logo dps de acordar e ir ao banheiro)

Altura: 172cm 

KCAL:2004
C:290
P:165
G:16

1a Refeição C:65 P:15 G:2
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 2 Frutas (200g banana)
- 15g Whey
- 1 comp de multivitaminico

2a Refeição C:40 P:15 G:6
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (100g banana)
- 3 claras 1 gema 

3a Refeição C:60 P:60 G:0
- 240g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

4a Refeição C:65 P:15 G:0
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 2 Frutas (200g banana)
- 15g Whey

5a Refeição C:40 P:12 G:8
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (banana 100g)
- 3 claras 1 gema (Tabela de Substitutos abaixo)
- 1 comp de multivitaminico

6a Refeição C:60 P:60 G:0
- 240g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

 

O macarrão, apesar de ser o peso cozido, eu venho medindo cru fazendo o cálculo do carboidrato por ser mais prático e evitar desperdício (cozinho só pra mim).

 

Diante desse panorama, tô perdido no sentido de que:

• Utilizando o myfitnesspal pra acompanhar minhas refs, acabo passando dessas KCAL, carbo e proteína que ele passou pra cada dieta. A 5ª ref isolada por exemplo: C:40P:12G:8 acaba ficando C:47P:19:G7. Essa variação a longo prazo vai dar diferença?Suspeito tbm estar comendo proteína pra além (vi que o recomendado é cerca de 2g/kg, outras vezes vi que 2,5g/kg é aceitável).
• Queria saber se faz sentido essas 2004 cal da dieta atual. De acordo com a calculadora de macros do fórum meu gasto diário corresponde a uma dieta de 2430 cal. No ritmo dessa dieta que me foi passada eu conseguiria construir massa magra? Queria mto entender por mim msm quando e em quanto aumentar as kcal de uma dieta, ao invés de depender de terceiros e quando em em quanto reduzir tbm.

 

Algumas infos adicionais:

1. Foi passado cardio todo dia. 30 min em dia de treino (5 dias) e 60min dias de descanso (2 dias). Tenho feito isso, sempre numa intensidade moderada, por volta dos 145bpm.
2. Sempre bebo no mínimo 4l de água.
3. Fotos do corpo atuais: https://imgur.com/a/CtETjJV

 

É isso galera, mto obrigado. É aquilo, tô no foco e com vontade de fazer o negócio virar um estilo de vida. Qualquer feedback vai ser mais que bem vindo.

 

Vamos aproveitar que tô puto depois de voltar do jogo do Botafogo e ser bem sincero

se pagou Nutricionista pra fazer essa dieta ele deveria mudar de profissão pq é bem bosta
se contratou coach/consultoria muda pq é bem merda

 

pela sua idade/peso/altura você tem um gasto total de 2400/2500/kcal, isso pra manutenção
Se eu te colocasse numa dieta pra perda de peso faria 2000kcal, não menos que isso

 

Em 02/10/2023 em 20:54, spice disse:

Essa pessoa me disse que seria melhor dar uma "secada" antes de continuar a crescer

Eu não colocaria você em dieta para perder peso, iria de manutenção ou um déficit bem leve visando ter treinos de alto rendimento e boa recuperação pra você ter ganho de massa e fazer uma recomposição corporal

 

Sobre a dieta:
Você tem costume de fazer tantas refeições?
Você costuma comer esses alimentos?
trabalha com que? tem como levar comida e comer na rua?
tem tempo para cozinhar e preparar tudo?

 

essa dieta é clássica de coach/atleta

pelo menos tem iogurte, aveia, vegetais

mas dá pra ver que copiada a dieta

peso de salada, 2 comp de multivitamínico

arroz e macarrão não são equivalentes em carbo por g
frango/carne/peixe não equivalentes em ptn por g

e o pior da dieta: praticamente nada de gordura, siga essa dieta por uns meses com pouca caloria e veja sua testosterona cair, libido cair, disposição

[Visitante]

Em 03/10/2023 em 03:08, cadumonteiro disse:

Vamos aproveitar que tô puto depois de voltar do jogo do Botafogo e ser bem sincero

 

Caduzin tá parecendo o @tmz uns 2 anos atrás, cheio de fúria 🤣

 

mas concordo, passar comprimido de multivit sem nem saber as concentrações é cabacice. 

E 16g de gordura p natural é pedir p crashar a testo.

[cadumonteiro]

Em 03/10/2023 em 06:31, carlosfelipe.bas disse:

Caduzin tá parecendo o @tmz uns 2 anos atrás, cheio de fúria

Torcer pro Botafogo deixa você assim 

[lorenzo_EP]

Eu descartaria esse coach hoje mesmo. Tem erros que não se admitem, mesmo que seja um primeiro contato com o cliente.

 

[NattydeSeoul]

Quantos alunos com shape seu coach tem? 

Quantos pessoas que pelo menos usam a propria foto tem aqui no forum, e com shape? 


Segue o trampo do cara, faz pelo menos o tempo que pagou, se no final nao curtir o resultado fala pra ele, mas interromper a consultoria com base em "saber mais" que ele é pura burrice, confia na estrategia, ela pode ser diferente do usual (usual aqui do fórum na verdade kkkkkkkk) mas e se der boa? 


Segue firme,

[Vitor_TW]

Em 02/10/2023 em 20:54, spice disse:

Boa noite, pessoal! Sou novo no fórum e minha visão sobre dieta e treino expandiu demais depois de acompanhar alguns tópicos... Isso me traz a essa inquietação de hoje e a vontade de aprender.

 

Treino há um ano e meio, mais ou menos. Sempre fui bastante magro, mas consegui ganhar um peso depois de me exercitar (acho que por isso ter aumentado meu apetite e, também, por conta de um pouco de massa magra newbie gains?). Resolvi levar mais a sério e seguir uma dieta (antes sempre comia o que via pela frente, não contabilizava macros, metia whey depois do treino e achava que ia me levar a algum lugar). Me faltava e ainda falta conhecimento, então decidi terceirizar a dieta.

 

Então aqui estou eu, iniciando a terceira semana dessa consultoria, na qual me foi passada uma dieta e um treino ABCDE (esse treino por si só é bastante questionável, mas isso é papo pra outro tópico). O problema é que estou com o pé atrás. Essa pessoa me disse que seria melhor dar uma "secada" antes de continuar a crescer, e me passou a seguinte dieta que foi seguida por duas semanas:

Meu peso no momento que foi passada: 66kg (pode não ser mto realista, pq "chutei" meu peso em jejum)

Altura: 172cm 

KCAL:1684
C:210
P:165
G:16

1a Refeição C:45 P:15 G:2
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 1 Fruta (100g banana)
- 15g Whey
- 1 comp de multivitaminico

2a Refeição C:40 P:15 G:6
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (100g banana)
- 3 claras 1 gema 

3a Refeição C:40 P:60 G:0
- 160g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

4a Refeição C:45 P:15 G:0
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 1 Fruta (100g banana)
- 15g Whey

5a Refeição C:40 P:12 G:8
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta
- 3 claras 1 gema 
- 1 comp de multivitaminico

6a Refeição C:40 P:60 G:0
- 160g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)
 

Relatei a ele que estava ficando cansado e não rendendo no treino com essa dieta - comecei a me sentir mais fraco principalmente a partir da segunda semana. Nos últimos exercícios já via que não tava indo a lugar nenhum, e ficava por volta de 1h30 pra fazer o treino todo.

 

Agora, para essa terceira semana, houve um aumento nas kcal e no carbo. Me sugeriu que eu reduzisse as reps de todos os exercícios. O que era 4x15 e 4x15/12/10/8 passou a ser 3x15 e 3x12/10/8.

Meu peso no momento que foi passada: 64,77kg (peso em logo dps de acordar e ir ao banheiro)

Altura: 172cm 

KCAL:2004
C:290
P:165
G:16

1a Refeição C:65 P:15 G:2
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 2 Frutas (200g banana)
- 15g Whey
- 1 comp de multivitaminico

2a Refeição C:40 P:15 G:6
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (100g banana)
- 3 claras 1 gema 

3a Refeição C:60 P:60 G:0
- 240g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

4a Refeição C:65 P:15 G:0
- 35g Aveia em Flocos
- 100ml iorgute desnatado ou leite desnatado
- 2 Frutas (200g banana)
- 15g Whey

5a Refeição C:40 P:12 G:8
- 2 Fatias de Pão Integral
- 1 Fruta (banana 100g)
- 3 claras 1 gema (Tabela de Substitutos abaixo)
- 1 comp de multivitaminico

6a Refeição C:60 P:60 G:0
- 240g Arroz/Macarrao cozido
- 200g Frango/Carne/Peixe cru
- 30g Brócolis/Couve/Espinafre
- 300g Salada Livre (Tomate, Alface, Cebola, Pimentão, Pepino, Cenoura)

 

O macarrão, apesar de ser o peso cozido, eu venho medindo cru fazendo o cálculo do carboidrato por ser mais prático e evitar desperdício (cozinho só pra mim).

 

Diante desse panorama, tô perdido no sentido de que:

• Utilizando o myfitnesspal pra acompanhar minhas refs, acabo passando dessas KCAL, carbo e proteína que ele passou pra cada dieta. A 5ª ref isolada por exemplo: C:40P:12G:8 acaba ficando C:47P:19:G7. Essa variação a longo prazo vai dar diferença?Suspeito tbm estar comendo proteína pra além (vi que o recomendado é cerca de 2g/kg, outras vezes vi que 2,5g/kg é aceitável).
• Queria saber se faz sentido essas 2004 cal da dieta atual. De acordo com a calculadora de macros do fórum meu gasto diário corresponde a uma dieta de 2430 cal. No ritmo dessa dieta que me foi passada eu conseguiria construir massa magra? Queria mto entender por mim msm quando e em quanto aumentar as kcal de uma dieta, ao invés de depender de terceiros e quando em em quanto reduzir tbm.

 

Algumas infos adicionais:

1. Foi passado cardio todo dia. 30 min em dia de treino (5 dias) e 60min dias de descanso (2 dias). Tenho feito isso, sempre numa intensidade moderada, por volta dos 145bpm.
2. Sempre bebo no mínimo 4l de água.
3. Fotos do corpo atuais: https://imgur.com/a/CtETjJV

 

É isso galera, mto obrigado. É aquilo, tô no foco e com vontade de fazer o negócio virar um estilo de vida. Qualquer feedback vai ser mais que bem vindo.

 

2 excelentes profissionais neste post, a citar o @Mauriciosnutri e o @cadumonteiro desceram a lenha nesse plano, e soh vejo posts excelentes de ambos.

 

Mais alguns usuários com experiência também não acharam boa.

 

Eu particularmente achei loucura.

 

Foge disso.

 

 

[spice]

  

Em 02/10/2023 em 22:13, MadrugaDentista disse:

Entendam consultoria não é milagre, necessita de tempo para ter resultado(pelo menos uns 3 meses) e antes de tudo tu TEM que CONFIAR em que tu contratou, se tu não tem confiança pula fora

Opa, bom dia! Obrigado pela respota. Concordo plenamente com vc, nada vai ser milagre. É muito importante confiar na pessoa que tá me orientando. Justamente por isso vim aqui pedir a opinião de pessoas com bastante experiência na área, sabe? Vi que tem uns usurários que entendem pra caralho. Se eu transpareci ansiedade, escrevi errado. Só entendo que preciso ser crítico com o que uma pessoa me fala pra comer ou fazer no meu treino, seja ela um profissional ou não. De forma alguma eu tô me colocando como alguém que sabe mais, só querendo ver perspectivas de outras pessoas que vivem essa vida (de forma crítica tbm) pra poder construir um pensamento mais concreto sobre meu processo - da mesma forma que é bom ir em mais de um médico pra confirmar um diagnóstico (exemplo). Confiar cegamente em alguém é burrice.

 

Em 02/10/2023 em 22:13, MadrugaDentista disse:

quanto a secar ou não, tu tem que entender o que tu pediu pra ele.

Fiz um pedido padrão de quem n entende muito: ganhar massa magra, chegar nos 70kg pra depois pensar em evoluir mais. O que ele me disse é que chegariamos lá mais rápido dando uma secada primeiro, e já me mandou a dieta e o trieno. Talvez se ele tivesse explicado melhor o processo seria mais tranquilo de confiar. De qualquer forma, essas reflexões já me abrem a mente pra conversar com ele sobre isso no próximo feedback e entender oq ele tá planejando com tudo isso, caso eu decida dar continuidade...

 

Em 03/10/2023 em 07:39, NattydeSeoul disse:

Quantos alunos com shape seu coach tem? 

Quantos pessoas que pelo menos usam a propria foto tem aqui no forum, e com shape? 

Não sei quantos alunos com shape ele tem, no instagram aparenta ter alguns. Mas tbm não sei quantos alunos que não deram certo ou que ele manejou mal ele teve. Instagram por si só não é métrica de qualidade. No mais, seu comentário faz sentido, obg.

 

Em 03/10/2023 em 03:08, cadumonteiro disse:

Sobre a dieta:
Você tem costume de fazer tantas refeições?
Você costuma comer esses alimentos?
trabalha com que? tem como levar comida e comer na rua?
tem tempo para cozinhar e preparar tudo?

Muito obrigado pela resposta. É um coach msm.

Tenho costume de fazer 5-6 refeições msm. Me sinto bem comendo várias vezes pq a fome chega muito rápido pra mim. 

Sim, costumo comer a maioria dos alimentos. Única coisa fora da caixa foi a aveia, mas que é muito de boa de incluir e eu tenho gostado.

Sou estudante, último período de psicologia, fazendo estágio e grupo de pesquisa, além do tcc. Muita coisa pra fazer, mas grande parte do que eu faço é online, então consigo manejar o tempo de boa e preparar com antecedência quando tenho que sair.

 

Em 02/10/2023 em 22:08, Big, Fast and Dry disse:

Joga tudo no lixo e recomeça, a gente te ajuda por aqui, basta se comprometer. É bacana ver a gelera gastando 5 minutos para digitar, isso virou raridade por aqui.

 

Não faz nenhum sentido fazer dieta 0 fat, e pior ainda, pra chegar nesse número ridículo de gorduras diárias o maldito te recomendou jogar as gemas de ovo no lixo.

 

Sem fazer nenhum cálculo, de cara eu já recomendaria você mesmo a montar uma dieta simples e palatável.

2600kcals, 1 semana.

140 pt

70 fat

350 carb

 

Os cardios eu gostei, não deixaria de fazer.

Obrigadão pela resposta. Tentei escrever bastante pra deixar o mais claro possível.

Cara, pq vc chegou nas 2600kcals? Daí eu faria por uma semana, veria os resultados e possivelmente adaptaria?
Os cardios de 30min em dia de treino pretendo manter. Acha uma boa manter cardio de 1hr nos descansos tbm? 

 

 

No mais, obrigado por gastarem o tempo lendo e dando a opinião aqui.

[Visitante]

Em 03/10/2023 em 09:53, spice disse:

Obrigadão pela resposta. Tentei escrever bastante pra deixar o mais claro possível.

Cara, pq vc chegou nas 2600kcals? Daí eu faria por uma semana, veria os resultados e possivelmente adaptaria?
Os cardios de 30min em dia de treino pretendo manter. Acha uma boa manter cardio de 1hr nos descansos tbm? 

2600kcals é um número razoável para as tuas características, mas você pode jogar 2400 se preferir. Sim, a primeira semana é uma adaptação bem feita, você vai comer bem e vai fazer uma alimentação prazerosa, treinar melhor e ser mais feliz com a vida. Depois é só fazer pequenos ajustes em cima do protocolo.

Eu não manteria os dois cardios, tiraria um e faria o outro intervalado, 40~50min com picos cardíacos. Você tem que ver o que encaixa melhor para ti e quais são seus objetivos além do shape.

 

Em 03/10/2023 em 09:53, spice disse:

Tenho costume de fazer 5-6 refeições msm. Me sinto bem comendo várias vezes pq a fome chega muito rápido pra mim. 

Normal, você come pouco e errado.

 

Em 03/10/2023 em 07:39, NattydeSeoul disse:

Quantos alunos com shape seu coach tem? 

Quantos pessoas que pelo menos usam a propria foto tem aqui no forum, e com shape? 

Não vou nem falar nada porque da última vez que te desmascararam tu fez uma viagem instantânea para Seoul, foi pensar na vida. E se colocar foto fosse algo relevante, você teria deixado seu insta na assinatura. Aaah não, mas ai já é demais né? a PF tem agentes infiltrados no fórum e podem pegar nosso cozinheiro favorito que está a 10 anos fazendo cruise com 1g de trembo+bold.

 

 

[tmz]

Em 03/10/2023 em 11:03, Big, Fast and Dry disse:

Não vou nem falar nada porque da última vez que te desmascararam tu fez uma viagem instantânea para Seoul, foi pensar na vida. E se colocar foto fosse algo relevante, você teria deixado seu insta na assinatura. Aaah não, mas ai já é demais né? a PF tem agentes infiltrados no fórum e podem pegar nosso cozinheiro favorito que está a 10 anos fazendo cruise com 1g de trembo+bold.

 

Vai ficar mais um mês sem participar, e depois volta como se nada tivesse acontecido comentando besteira em algum tópico aleatório.

 

Se foto em perfil de fórum fosse algo relevante, eu estaria honrado em estar conversando com o Terry Crews vestido de He-man.

 

[Visitante]

Em 03/10/2023 em 12:11, tmz disse:

Vai ficar mais um mês sem participar, e depois volta como se nada tivesse acontecido comentando besteira em algum tópico aleatório.

É chato voltar atrás mas o cara da brecha para isso, ele está no anonimato julgando quem também está.

Vai entender né, esse mundão é louco.

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2023 em 12:43, Big, Fast and Dry disse:

É chato voltar atrás mas o cara da brecha para isso, ele está no anonimato julgando quem também está.

Vai entender né, esse mundão é louco.

 

... e o pior: julgando a credibilidade dos outros.

 

[spice]

Valeu galera. Com base no que vcs trouxeram e no que pensei cheguei a uma conclusão.

Vou fazer uma dieta de manutenção. Sobre treino, vou pegar um básico, sem essas técnicas de dropset, pirâmide e etc, focando em fazer deireito e na progrssão linear nesse início.

Assim que tudo estiver certo abro um diário com maiores detalhes. Abraço.

[AlemãoVazquez]

Em 03/10/2023 em 09:53, spice disse:

Fiz um pedido padrão de quem n entende muito: ganhar massa magra, chegar nos 70kg pra depois pensar em evoluir mais. O que ele me disse é que chegariamos lá mais rápido dando uma secada primeiro, e já me mandou a dieta e o trieno. Talvez se ele tivesse explicado melhor o processo seria mais tranquilo de confiar. De qualquer forma, essas reflexões já me abrem a mente pra conversar com ele sobre isso no próximo feedback e entender oq ele tá planejando com tudo isso, caso eu decida dar continuidade...

 

Baseado nisso, minha opinião é que ele deve estar acostumado a querer entregar algum resultado visível já no primeiro mês para "segurar" o cliente, visto que nem todo mundo que contrata um coach entende que os processos são demorados e apenas um mês não dá pra fazer muita coisa. Ele disse que seria melhor você secar pra depois crescer e em partes eu até concordo, justamente por isso que ele usou essa estratégia mais agressiva para te impactar visualmente. 

 

Agora, se eu acho certo ou não, se eu faria isso ou não, são outros 500, no entanto, tem um fundo de coerência o que ele fez, partindo única e exclusivamente do ponto que citei no parágrafo anterior.