Postado 1/10/2023 às 17:39 10/1, 2023 Prezados, Sou o Arlei 1,73 70,4 kg Percentual de gordura baixo, busco hipertrofia, sem ganhar mt gordura. Tenho 1 ano de academia utilizando treinos dos professores locais, mas após estudar bastante, achei q a melhor divisão de treino pra mim no momento (que tenho 4 dias disponíveis) seria o upper lower mais ou menos conforme o @Lucas, o Schrödinger explica em seu post sobre o assunto, com algumas adaptações para que o foco seja mais hipertrofia mesmo (lá ele cita alguns exercicios para performance). Abaixo segue o treino para avaliação, obrigado a todos. Nota: RV seriam as repetições válidas (5 ultimas de cada set), que pretendo ir anotando assim como a carga para buscar a progressão de carga. Editado 1/10/2023 às 17:46 10/1, 2023 por Arlei Augusto Imagem errada
Postado 1/10/2023 às 19:08 10/1, 2023 Oi, legal o treino, não recomendo deixar o terra e o agacho juntos.
Postado 1/10/2023 às 19:57 10/1, 2023 Eu adicionaria um desenv. de ombro ai nesse treino, restante tá legal, inclusive bem parecido com o meu, porém o meu tem um volume um pouco maior para os ombros
Crie uma conta ou entre para comentar