Prezados,

Sou o Arlei

1,73

70,4 kg

Percentual de gordura baixo, busco hipertrofia, sem ganhar mt gordura.

Tenho 1 ano de academia utilizando treinos dos professores locais, mas após estudar bastante, achei q a melhor divisão de treino pra mim no momento (que tenho 4 dias disponíveis) seria o upper lower mais ou menos conforme o @Lucas, o Schrödinger explica em seu post sobre o assunto, com algumas adaptações para que o foco seja mais hipertrofia mesmo (lá ele cita alguns exercicios para performance).

Abaixo segue o treino para avaliação, obrigado a todos.

Nota: RV seriam as repetições válidas (5 ultimas de cada set), que pretendo ir anotando assim como a carga para buscar a progressão de carga.

Editado 1/10/2023 às 17:46 10/1, 2023 por Arlei Augusto
Imagem errada

Oi, legal o treino, não recomendo deixar o terra e o agacho juntos.

Eu adicionaria um desenv. de ombro ai nesse treino, restante tá legal, inclusive bem parecido com o meu, porém o meu tem um volume um pouco maior para os ombros