Iae galera, meu treinamento era assim: CLIQUE AQUI (01/04/08)

Agora está assim:

Data: 01/07/08

Altura: 1,78

Idade: 24

Peso: 70,0 Kg

Tipo: Ectomorfo

Estilo: ABC

--- SÉRIES --- (3 séries aproximadamente de 12/10/8 repetições) (última repetição = exaustão)

Intervalo de: 1 minuto

Duração: aproximadamente 1 hora e 10 minutos

Alongamento antes e depois do treino

Segunda / Quinta

Supino reto com haltares

Supino inclinado com haltares

Supino declinado com halteres

Crucifixo com haltares

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Tríceps com halter nas costas com as duas mãos

Tríceps pulley com pegada inversa

Tríceps deitado com barra W

Terça / Sexta

Puxada por trás com pegada aberta

Puxada pela frente com pegada reversa

Remo seco (remada)

Puxada frontal com os braços estendidos

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Rosca em pé com barra reta

Rosca Scot com barra W

Concentrado

Quarta / Sábado

Extenção de joelho

Flexão de joelho

Extensão de quadril

Burrinho

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Desenvolvimento sentado na barra

Elevação lateral com troco inclinado para frente com haltares

Elevação frontal com barra

Segunda / Quartas / Sextas

Rosca para pulso invertido

Terça / Quinta / Sábado

Abdominal

Sugestões? Comentários? Melhoras? Favor postar.

Obrigado.

Cara,

Eu, particularmente gostei da sua série, até achei parecida com a minha, guardadas as devidas proporções, já que eu treino em casa e faço ABCD. Não tenho nada a criticar, ou modificar. Você usa cadência? Tente abaixar os pesos bem devagar, uns 4 segundos, torna a coisa bem mais difícil. Também estou tentando diminiur o tempo de intervalo para 45 segundos, mas só tenho conseguido fazer isso nos primeiros exercícios da série, depois só consigo com um minuto de intervalo mesmo.

Também pedi opinião sobre minha série, mas ninguém deu até agora.

Bons treinos e abraços,