Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim

 

Segunda - Treino Upper 

 

Supino inclinado 4x06-08
Supino reto 4x06-08
Remada Baixa 3x06
Puxada Alta 4x06
Desenvolvimento com Halteres 5x06
Rosca direta 5x06
Triceps Pulley 5x08

 

Terça - Treino lower (Quadriceps) 

 

Agachamento Smith 3x08
Leg press 3x06-08
Mesa extensora 3x08

Quarta - Treino lower Posterior

Stiff 4x08
Mesa flexora 4x08
Flexora em pé 3x08

 

Quinta - descanso

 

Sexta - Treino upper

Voador 5x0
Cross over 5x08
Remada curvada 5x08
Remada serrote 5x08
Elevação lateral 5x08
Rosca Martelo 5x08
Rosca scott 5x08

Sábado - lower 

Agachamento Hack 3x08
Leg press 03x08
Mesa extensora 3x08
Stiff 4x08

Editado 11/09/2023 às 13:38 09/11, 2023 por Thelarn (veja o histórico de edições)

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

 

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

 

ABC2x ou UP/LOW ABC.

 

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

Editado 11/09/2023 às 13:06 09/11, 2023 por Visitante (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 10:03, Big, Fast and Dry disse:

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

 

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

 

ABC2x ou UP/LOW ABC.

 

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

blzz man

Editado 11/09/2023 às 14:21 09/11, 2023 por Thelarn (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 10:03, Big, Fast and Dry disse:

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

 

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

 

ABC2x ou UP/LOW ABC.

 

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

blzz mn,so fico com um pouco de duvida no volume,se ta mt grande ou pequeno

Além dos treinos citados acima, um ab2x com cardio nos descansos pode ser uma boa pro seu momento.

Um full body2x up low, também. Com o mesmo raciocinio do cárdio.

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

Em 11/09/2023 em 11:01, Gabriel meneghin disse:

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

Blzzz

Editado 11/09/2023 às 14:13 09/11, 2023 por Thelarn (veja o histórico de edições)

Em 11/09/2023 em 09:23, Thelarn disse:

Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim

 

Segunda - Treino Upper 

 

Supino inclinado 4x06-08
Supino reto 4x06-08
Remada Baixa 3x06
Puxada Alta 4x06
Desenvolvimento com Halteres 5x06
Rosca direta 5x06
Triceps Pulley 5x08

 

Terça - Treino lower (Quadriceps) 

 

Agachamento Smith 3x08
Leg press 3x06-08
Mesa extensora 3x08

Quarta - Treino lower Posterior

Stiff 4x08
Mesa flexora 4x08
Flexora em pé 3x08

 

Quinta - descanso

 

Sexta - Treino upper

Voador 5x0
Cross over 5x08
Remada curvada 5x08
Remada serrote 5x08
Elevação lateral 5x08
Rosca Martelo 5x08
Rosca scott 5x08

Sábado - lower 

Agachamento Hack 3x08
Leg press 03x08
Mesa extensora 3x08
Stiff 4x08

 

Cara, meu treino de hoje - segunda feira - de peito e triceps tem 16 séries no total e eu demoro de 60 a 70 minutos. 

 

O teu treino tem quase o DOBRO de séries. E duvido muito que você esteja passando o dobro de tempo na academia. 

 

Resumindo: Você não está treinando de forma intensa. Ta treinando fofo, com carga submáxima e descanso curto. 

 

Sugiro dar uma lida no forum, tem muitos treinos UP2x bem estruturados.