eu tava fazendo treino ABCDE, só q como voltei a treinar boxe não ta dando tempo pra treinar tudo junto, eu montei um treino ABC pra mim, q vou fazer 1 vez por semana, com um dia de descanso entre eles, nesse dia treinarei o boxe, queria saber a opinião de vcs:

A - Peito/Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x10

Peck Deck 4x12

Paralelas 3x

Supino Fechado 4x8

Extensão Puley 4x10

B - Pernas/Ombro

Agachamento 3x8

Leg Press 4x10 Dropset

Extensora 4x12

Flexora 4x12

Desenvolvimento Militar Frente 4x8

Desenvolvimento Militar Tras 4x8

Elevações Laterais 4x8

Encolhimento 4x10

C - Costas/Biceps

Pulley p/Tras 4x8

Remada Baixa Triangulo 4x8

Puxada Alta 4x8

Remada barra T 4x8

Barra Pegada Fechada Pronada 3xExaustão

Rosca Scott 4x8

Rosca Inclinada com rotação 4x8

Rosca Inversa 4x8

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Treino dia sim/dia não

Abdomem/Lombar

No pulley 4x12

Elevações de pernas 4x12

Obliquos Banco 4x12

Lombar Banco 4x12

Panturrilha

Em Pé 4x15

Gemeos 4x15

Vlw

Editado 30/05/2010 às 03:12 05/30, 2010 por felipebraz (veja o histórico de edições)

como tu qr fazer boxe, eu faria um ABC1x ou entao ABoffCD e no dia off treinaria boxe...

no treino de biceps, faria rosca direta ao inves d scott..

bons treinos.

é abc1x q eu to fazendo msmo

a rosca scott eu coloquei só pra dar uma variada, ja q nos meus ultimos treinos eu tava fazendo direta

A- ok.

B- Tiraria um desenvolvimento e colocaria uma elevação frontal.

C- ok.

è isso mesmo cara, de resto ta ok.

Só tome cuidado com o box, como ele deve durar em torno de 1h ou mais, tome um shake qdo fizer ele tbm.

Abraços.

A- ok.

B- Tiraria um desenvolvimento e colocaria uma elevação frontal.

C- ok.

è isso mesmo cara, de resto ta ok.

Só tome cuidado com o box, como ele deve durar em torno de 1h ou mais, tome um shake qdo fizer ele tbm.

Abraços.

Eu tomo o msmo whey+malto+crea todo dia depois do treino, tanto nos dias q treino com pesos como nos dias do boxe

Eu tomo o msmo whey+malto+crea todo dia depois do treino, tanto nos dias q treino com pesos como nos dias do boxe

se teu treino de boxe durar mais q 1hora, leva um garrafa com malto.. vai t ajudar tbm...

Adicionei rosca inversa no treino C (costas/biceps) pra treinar os antebraços, queria saber se ficaria bom colocar um fst-7 só em biceps , triceps e ombro, ja q colocar em todos os grupos musculares ia deixar os treinos muito volumosos

vlw

Adicionei rosca inversa no treino C (costas/biceps) pra treinar os antebraços, queria saber se ficaria bom colocar um fst-7 só em biceps , triceps e ombro, ja q colocar em todos os grupos musculares ia deixar os treinos muito volumosos

vlw

Ah, eu acharia melhor colocar em todos ou em nenhum, aí vai de voce.

Mesmo sendo em ABC1x, eu nao colocaria em nenhum.

Abraços.