Boa tarde, camaradas. Primeiramente, é um enrome prazer poder participar da comunidade, espero de alguma forma poder agregar. Há algum tempo que venho acompanhando o fórum e lendo alguns relatos, mas esta será a minha primeira postagem a fim de elucidar uma dúvida que me surgira. Gostaria da opinião dos senhores acerca dos macros da minha dieta. Cumpre ressaltar, desde logo, que com o acompanhamento de um endócrinologista inciei um "ciclo" com 250mg de durateston - semana e o meu foco principal é perder a gordura localizada e buscar a definição. Em conversa com a minha nutricionista, informei precisar de um cardápio prático, que se encaixasse à minha rotina de trabalho e estudos, pois é um pouco puxada e ela me indicou os macros que abaixo se elencam: 

BF: 12%
Altura: 1,81
Peso: 75kg

1ª refeição:

2 ovos mexidos = 199kcal (proteínas = 13g, gorduras = 15,6g, carbos = 1,9g)
2 bananas = 116kcal (proteínas = 1,4g, gorduras = 0,4g, carbos = 30g)

2ª refeição:
150g frango assado = 248kcal (proteínas = 46g, gorduras = 5,36g, carbos = 0g)
200g macarrão = 314kcal (proteínas = 11,5g, gorduras = 1,8g, carbos = 62g)

3ª refeição (pré-treino, pois treino pouco tempo após o almoço):
2 bananas = 116kcal (proteínas = 1,4g gorduras = 0,4g, carbos = 30g)

4ª refeição (pós-treino): 

300ml leite = 193kcal (proteínas = 10g, gorduras = 10,6g, carbos = 15g)
30g whey = 109kcal (proteínas = 25g, gorduras = 0g, carbos = 2g)

5ª refeição:

150g frango assado = 248kcal (proteínas = 46g, gorduras = 5,36g, carbos = 0g)
100g macarrão = 157kcal (proteínas = 5,7g, gorduras = 0,9g, carbos = 31g)

6ª refeição:

300ml leite = 193kcal (proteínas = 10g, gorduras = 10,6g, carbos = 15g)
30g whey = 109kcal (proteínas = 25g, gorduras = 0g, carbos = 2g)
 

Total de proteínas = 195g (2,6g x kg) (780kcal)
Total de gorduras = 51g (0,6g x kg) (459kcal)
Total de carbos = 188g (2,5g x kg) (752kcal)

Total de calorias = 1991kcal

PS: sei que a dosagem de testo é "baixa", mas como é o meu primeiro contato, em consenso com o endócrino, decidimos manter assim para sentir como o corpo reage. 

Em 20/07/2023 em 17:42, MarcoVJ disse:

Boa tarde, camaradas. Primeiramente, é um enrome prazer poder participar da comunidade, espero de alguma forma poder agregar. Há algum tempo que venho acompanhando o fórum e lendo alguns relatos, mas esta será a minha primeira postagem a fim de elucidar uma dúvida que me surgira. Gostaria da opinião dos senhores acerca dos macros da minha dieta. Cumpre ressaltar, desde logo, que com o acompanhamento de um endócrinologista inciei um "ciclo" com 250mg de durateston - semana e o meu foco principal é perder a gordura localizada e buscar a definição. Em conversa com a minha nutricionista, informei precisar de um cardápio prático, que se encaixasse à minha rotina de trabalho e estudos, pois é um pouco puxada e ela me indicou os macros que abaixo se elencam: 

BF: 12%
Altura: 1,81
Peso: 75kg

1ª refeição:

2 ovos mexidos = 199kcal (proteínas = 13g, gorduras = 15,6g, carbos = 1,9g)
2 bananas = 116kcal (proteínas = 1,4g, gorduras = 0,4g, carbos = 30g)

2ª refeição:
150g frango assado = 248kcal (proteínas = 46g, gorduras = 5,36g, carbos = 0g)
200g macarrão = 314kcal (proteínas = 11,5g, gorduras = 1,8g, carbos = 62g)

3ª refeição (pré-treino, pois treino pouco tempo após o almoço):
2 bananas = 116kcal (proteínas = 1,4g gorduras = 0,4g, carbos = 30g)

4ª refeição (pós-treino): 

300ml leite = 193kcal (proteínas = 10g, gorduras = 10,6g, carbos = 15g)
30g whey = 109kcal (proteínas = 25g, gorduras = 0g, carbos = 2g)

5ª refeição:

150g frango assado = 248kcal (proteínas = 46g, gorduras = 5,36g, carbos = 0g)
100g macarrão = 157kcal (proteínas = 5,7g, gorduras = 0,9g, carbos = 31g)

6ª refeição:

300ml leite = 193kcal (proteínas = 10g, gorduras = 10,6g, carbos = 15g)
30g whey = 109kcal (proteínas = 25g, gorduras = 0g, carbos = 2g)
 

Total de proteínas = 195g (2,6g x kg) (780kcal)
Total de gorduras = 51g (0,6g x kg) (459kcal)
Total de carbos = 188g (2,5g x kg) (752kcal)

Total de calorias = 1991kcal

PS: sei que a dosagem de testo é "baixa", mas como é o meu primeiro contato, em consenso com o endócrino, decidimos manter assim para sentir como o corpo reage. 

 

Vai manter a massa magra, mandar gordura embora.

 

Não vai criar mais massa magra nesse protocolo, mas se oque busca eh definição, está ok.

Em 20/07/2023 em 17:53, Vitor_Maromba disse:

 

Vai manter a massa magra, mandar gordura embora.

 

Não vai criar mais massa magra nesse protocolo, mas se oque busca eh definição, está ok.

Aumentando progressivamente o carbo de acordo com a perda de gordura para ir aumentando a massa magra seria uma boa estratégia?

Em 20/07/2023 em 17:54, MarcoVJ disse:

Aumentando progressivamente o carbo de acordo com a perda de gordura para ir aumentando a massa magra seria uma boa estratégia?

 

Se vc tem 1,81, 75kg e realmente 12% de bf eu nem buscaria mais definição, buscaria criar massa magra somente, e isso vem com superavit calórico. Levaria ao contrário do que vc esta fazendo agora, usando o hormônio pra ganhos, e não pra segurar mm. 

 

Sei que cada um tem um objetivo, e o seu pode ser bem diferente do meu, mas com essa altura e peso quer definir oq?

 

Eu criaria mais massa nesse chassi antes de pensar em definir.