pessoal to aqui pra pedir umas dicas no meu treino, ja postei ele aqui antes e to querendo da uma melhorada

atualmente esse é o meu treino :

seg/quinta: costa-biceps

puxada frente 3x12

puxada atras 3x12

remada cavalo 3x12

rosca direta 4x10

rosca alternada em pé 3x8 (com uma carga boa)

rosca scott 4x10

ter/sex: perna

extensora

hack

leg 45º

leg vertical

flexora deitado

flexora em pé

panturrilha em pé (ñ sei direito o nome da maq)

panturrilha soleal

elevação frontal

elevação lateral

quar/sab: peito/triceps

supino inclinado 3x10

voador 4x10

supino reto 3x10

triceps testa deitado no banco 4x10

triceps polia 4x10

triceps inverso no pulley 4x10

bom acho que é isso, gostaria muito de sugestoes pra mudar o plano de treino até pq acho que nao ta bem montado pra hipertrofia, se puderem dizer a ordem e/ou tirar um exercicio e colocar outro no lugar fico grato. abraços a todos

Quais são suas medidas atuais, a quanto tempo treina, qual o objetivo com a série?

Assim da pra ajudar melhor...

Da uma pesquisada tem bastante tópico de treino ABCx2

Abraço