oi galera!! eu sou a Debora e eu venho acompanhando o forum a uns meses, aprendi muita coisa, mas so hoje resolvi criar uma conta rsrs, pra pedir uma avaliacao!!

eu malho a 1 ano e 6 meses mas sempre peguei bem leve, fazia so por fazer, so de uns tempos pra ca que comecei a me dedicar de verdade!

ja fiz varios tipos de treino, mas nunca tentei fazer um eu mesma, sempre fiz os que o intrutor passava, agora to afim de fazer um treino diferente q veio na minha cabeca!! nao sei se eh bom, ruim ou o q!!!

vai de segunda a sexta

ah esqueci de por as series e repet!! vo por soh das pernas pq eh o meu foco

segunda: soh os gerais pra perna

1-agacham. livre (15/12/10/10/8)

2-agacham. unilateral (5x10)

3-agacham. sumo (12/12/10/10/8)

4-leg press 45 (15/12/10/8/8/6)

terca: abdom. e panturrilha

1-abdom. reto com anilha (o quanto eu conseguir)

2-abdom. obliquo com anilha

3-abdom. inferior

4-cadeira gemeos (5x15)

5-gemeos em pe (4x12)

quarta: costas, biceps, triceps, ombro (tirei peito)

1-desenvolvimento frontal

2-algum pra ombro

3-puxada frontal

4-algum pra costas

5-triceps com halter

6-triceps na polia

7-rosca alternada

quinta: o mesmo de terça abdom. e panturrilha

sexta: soh os isoladores pra perna

1-cadeira extensora (15/12/10/8/8/6)

2-cadeira flexora (15/12/10/10/8/6)

3-aducao (4x10)

4-abducao (4x10)

5-gluteo isolado, pode ser quatro apoios ou outro (6x10)

tem como?? ou nao tem nada a ver?? eu queria fazer assim pois ia maximizar a intensidade dos exercicios, na sexta eu faria series ate estourar o musculo!! ta com muita repet??

bjxx

Editado 19/05/2010 às 05:08 05/19, 2010 por Deby_zita

Olá ...

Achei muito volumoso, além de cansativo ...

3x10/8/6 começando com carga mais leve, e aumentando conforme diminuísse a repetição, ou vice e versa, é melhor, no meu ponto de vista...

Uma dúvida: pq separou pernas desta forma?