Então, há um mês atrás fiz uma avaliação física, e descobri que meu percentual de gordura estava em 30% (bem alto, por sinal), tenho 58 kg e 162 de altura. Faço musculação 6x na semana, 15 min de cardio e de um mês pra cá +-1300 cal. Com que percentual de gordura eu deveria ficar p/ ver o abdomen (sendo mulher)?  Agr tô em cutting, mas só tô contando as proteínas e batendo as metas de calorias. Alguém sugere alguma coisa??? 

Em 17/06/2023 em 21:50, guaxinim_insegura disse:

Então, há um mês atrás fiz uma avaliação física, e descobri que meu percentual de gordura estava em 30% (bem alto, por sinal), tenho 58 kg e 162 de altura. Faço musculação 6x na semana, 15 min de cardio e de um mês pra cá +-1300 cal. Com que percentual de gordura eu deveria ficar p/ ver o abdomen (sendo mulher)?  Agr tô em cutting, mas só tô contando as proteínas e batendo as metas de calorias. Alguém sugere alguma coisa??? 

uma foto só para você ter ideia de quantos % a mulher fica com o abdomen visível

 

Em 17/06/2023 em 21:50, guaxinim_insegura disse:

Com que percentual de gordura eu deveria ficar p/ ver o abdomen (sendo mulher)?

 

Com 18% já fica com aquela barriga "chapada". 

Se tiver um abdome hipertrofiado, já deve começar a ver alguma coisa do reto abdominal e serrátil.

 

Mas tem que levar em consideração que vc tem um útero e na semana pré-menstrual a barriga vai ficar inchada.

Algumas mulheres ficam inchadas durante o período inteiro.

 

 

Em 17/06/2023 em 21:55, Projeto Lobo disse:

uma foto só para você ter ideia de quantos % a mulher fica com o abdomen visível

 

https://prnt.sc/DNuE7HOJ28Gs

https://prnt.sc/hp_FrRIjTc00 o meu ta assim

Editado 18/06/2023 às 01:06 06/18, 2023 por guaxinim_insegura (veja o histórico de edições)

Em 17/06/2023 em 22:05, guaxinim_insegura disse:

https://prnt.sc/DNuE7HOJ28Gs

https://prnt.sc/hp_FrRIjTc00 o meu ta assim

Você está super bem, acredito  que seu percentual de gordura pela foto esteja menos de 20% ou no máximo uns 20% , se você conseguir hipertrofiar os músculos abdominais, ou seja fazer que eles cresçam, você conseguirá ficar com os gomos  a mostra , então resumindo , baixando o Bf para uns 15 % e desenvolvendo os músculos dele, vc vai conseguir ficar com o abdomen de tanquinho)

 

agora se você não conseguir ganhar massa muscular na musculatura abdominal, aí você vai precisar colocar o BF ( percentual de gordura body fat) em ao menos uns 12 % igual a mulher que mostrei na foto para conseguir alguma marcação boa ali( repare que ela não tem músculos desenvolvidos, mas como tá bem magra já marca)

Editado 18/06/2023 às 01:20 06/18, 2023 por Projeto Lobo (veja o histórico de edições)