Fala pessoal, estou ajudando minha namorado com o treino, e montei um treino para ela ABCD, com foco maior em glúteo.

Gostaria da ajuda de vocês para saber se a estrutura do treino está boa, algo que dá pra melhorar tal.

Como disse, foco maior está em glúteo, seguido de posterior e depois quadriceps(que ela já tem mais bem desenvolvido).

Ela já tem uns 2 anos de treino, considero intermediária.

Grato desde já pela ajuda!

Em 14/06/2023 em 10:36, Portilho disse:

Ela já tem uns 2 anos de treino, considero intermediária.

Excesso de técnicas avançada e de volume.

A ordem dos exercícios não está coerente.

Pra um treino 4x na semana

Começa com o que a moça quer desenvolver mais, exemplo:

A- Glúteos com estímulo em posteriores

B- Superior completo

C- Quadríceps com estímulo em glúteo

D- Posteriores glúteos e panturrilhas

Isso atende aquele padrão feminino de "Não quero desenvolver muito a parte superior"

Estímulo é 1-3 séries sem gerar fadiga, é só um susto no músculo que não vai comprometer a recuperação.

Espero ter ajudado 🤙

Em 14/06/2023 em 13:29, carlosfelipe.bas disse:

Excesso de técnicas avançada e de volume.

A ordem dos exercícios não está coerente.

Pra um treino 4x na semana

Começa com o que a moça quer desenvolver mais, exemplo:

A- Glúteos com estímulo em posteriores

B- Superior completo

C- Quadríceps com estímulo em glúteo

D- Posteriores glúteos e panturrilhas

Isso atende aquele padrão feminino de "Não quero desenvolver muito a parte superior"

Estímulo é 1-3 séries sem gerar fadiga, é só um susto no músculo que não vai comprometer a recuperação.

Espero ter ajudado 🤙

Valeu pelos toques @carlosfelipe.bas!

Com sua ajuda e depois de dar mais uma estudada dei uma ajustada. Mudei pra ABDCD seguindo a realidade dela. Teria um descanso entre o treino C e D e outro entre o E e A

Se puder te incomodar mais um pouco, o que acha dessa versão: