Olá galera, estou nos últimos tempos buscando conhecimento sobre a parte de dieta e afins, e estou com dúvida nessa parte... quais seriam os possíveis malefícios de se ingerir uma alta quantidade de proteína comparado com carbo e gordura? Pergunto porque vejo na maioria das dietas por aí uma dieta mais "regulada" em termos de porcentagem dos 3 macros, porém também vez ou outra leio que uma dieta com pouco carboidrato é muito boa pra perder peso e aumentar massa magra (que seria pela alta ingestão de proteínas). Enfim, se puderem me esclarecer sobre isso, muito obrigado

Editado 16/04/2023 às 13:13 04/16, 2023 por heitorknzou

Em 16/04/2023 em 10:12, heitorknzou disse:

Olá galera, estou nos últimos tempos buscando conhecimento sobre a parte de dieta e afins, e estou com dúvida nessa parte... quais seriam os possíveis malefícios de se ingerir uma alta quantidade de proteína comparado com carbo e gordura? Pergunto porque vejo na maioria das dietas por aí uma dieta mais "regulada" em termos de porcentagem dos 3 macros, porém também vez ou outra leio que uma dieta com pouco carboidrato é muito boa pra perder peso e aumentar massa magra (que seria pela alta ingestão de proteínas). Enfim, se puderem me esclarecer sobre isso, muito obrigado

Primeiro defina alta proteína e baixo carboidrato

Em 16/04/2023 em 10:16, carlosfelipe.bas disse:

Primeiro defina alta proteína e baixo carboidrato

Por exemplo, numa dieta com 2000 calorias, ingerir 40% de proteinas e gorduras e 20% de carbo (104g de carbo, 208g de proteína e 92g de gordura)

Em 16/04/2023 em 10:12, heitorknzou disse:

Olá galera, estou nos últimos tempos buscando conhecimento sobre a parte de dieta e afins, e estou com dúvida nessa parte... quais seriam os possíveis malefícios de se ingerir uma alta quantidade de proteína comparado com carbo e gordura? Pergunto porque vejo na maioria das dietas por aí uma dieta mais "regulada" em termos de porcentagem dos 3 macros, porém também vez ou outra leio que uma dieta com pouco carboidrato é muito boa pra perder peso e aumentar massa magra (que seria pela alta ingestão de proteínas). Enfim, se puderem me esclarecer sobre isso, muito obrigado

Acho que o melhor a se fazer neste caso é primeiramente buscar por essas informações em livros ou sites especializados. Uma rápida busca no google já pode te ajudar em alguma coisa.

Caso ainda continue com dúvidas a respeito talvez o melhor a se fazer é consultar com um(a) nutricionista competente para que ele(a) possa solucionar suas dúvidas e de quebra te ajudar a montar uma dieta que vai de encontro com os seus objetivos.

Tem uns tópicos bem completos aqui no fórum sobre.essa questão de divisão de macronutrientes, high prot, low fat etc etc.

Da uma olhada na área de nutrição que vai aprender bastante coisa.

Em 16/04/2023 em 10:23, heitorknzou disse:

Por exemplo, numa dieta com 2000 calorias, ingerir 40% de proteinas e gorduras e 20% de carbo (104g de carbo, 208g de proteína e 92g de gordura)

Estratégias nutricionais - Dudu Haluch

Tem exatamente oq vc quer saber lá 

Em 16/04/2023 em 10:23, heitorknzou disse:

(104g de carbo, 208g de proteína e 92g de gordura)

Quanto você pesa? se as quantidades do macros forem esses mesmo, acho difícil sustentar por muito tempo uma dieta dessa

Em 16/04/2023 em 10:41, gbt96 disse:

Quanto você pesa? se as quantidades do macros forem esses mesmo, acho difícil sustentar por muito tempo uma dieta dessa

E com só isso de carbo, talvez ele não treine muito legal não

Fora que a quantidade de gordura tá quase igual a de carbo, isso é doidera pra mim rs

Em 16/04/2023 em 10:12, heitorknzou disse:

Olá galera, estou nos últimos tempos buscando conhecimento sobre a parte de dieta e afins, e estou com dúvida nessa parte... quais seriam os possíveis malefícios de se ingerir uma alta quantidade de proteína comparado com carbo e gordura? Pergunto porque vejo na maioria das dietas por aí uma dieta mais "regulada" em termos de porcentagem dos 3 macros, porém também vez ou outra leio que uma dieta com pouco carboidrato é muito boa pra perder peso e aumentar massa magra (que seria pela alta ingestão de proteínas). Enfim, se puderem me esclarecer sobre isso, muito obrigado

Malefícios é o preço e os gases (ingestão acima de 2,5 de proteína já me dá bastante gases)

Eu gosto de dietas assim pra perca de peso, mas tem que tomar cuidado, pq é o carbo que vai fazer vc desempenhar bem na academia.

No mais, leia os tópicos que o @somedieyoung_ citou, tire suas conclusões, faça e veja como vai reagir

Em 16/04/2023 em 10:54, gBertazzoni disse:

Fora que a quantidade de gordura tá quase igual a de carbo, isso é doidera pra mim rs

é que a gordura tem mais calorias por g do macronutriente, nesse caso a dieta dele tá dividida em 40% prot e gordura e 20% carbo

Em 16/04/2023 em 10:12, heitorknzou disse:

Olá galera, estou nos últimos tempos buscando conhecimento sobre a parte de dieta e afins, e estou com dúvida nessa parte... quais seriam os possíveis malefícios de se ingerir uma alta quantidade de proteína comparado com carbo e gordura? Pergunto porque vejo na maioria das dietas por aí uma dieta mais "regulada" em termos de porcentagem dos 3 macros, porém também vez ou outra leio que uma dieta com pouco carboidrato é muito boa pra perder peso e aumentar massa magra (que seria pela alta ingestão de proteínas). Enfim, se puderem me esclarecer sobre isso, muito obrigado

Problema seria vc definir pouca %carboidrato e reduzir a ingestão de outros nutrientes que vêm acompanhados com os alimentos fontes de carboidratos, como as fibras, vitaminas e minerais. No entanto, se vc escolher os alimentos mais ricos em fibras e com maior densidade de nutrientes vc não terá esse problema.

A escolha do alimento determina a qualidade da dieta.

O que deveria chamar a nossa atenção é sobre qual o objetivo que você pretende com essa dieta de "alta proteína e baixo carboidrato" e o que significa essa alta proteína e esse baixo carboidrato, porque existe a probabilidade de você estar equivocado nessa mensuração e/ou do seu objetivo não necessitar disso. Por isso fica difícil te ajudar nessa questão.

Se for em cutting essa distribuição de macros deve ajudar a ter mais saciedade.