Idade 25 anos

Tempo de treino 3 meses

Peso 91.4 (16/05/2010)

Altura 184cm

BF% 17.5

braço 35

Torax - 105

Abdome - 96

quadril - 101

Cintura - 92

Coxa - 63

Quantos ciclos 1 ciclo de clembuterol. 15 dias. Atualmente to no off. Terca comeco outro.

objetivo: Hipertrofia com pouca gordura

Treino musculacao segunda quarta e sexta com corrida de 20 minutos.

Treino jiu-jitsu: Terca e Quinta

Suplementacao:

1) vitamina C sundown - 1.5g diario

2) complexo vitamino FDC

3) Whey protein Cytosport

4) Albumina Salto's (adiciono canela a albumina porque tem efeito oxidante)

5) Creatina Universal - 5g diario

6) Cha verde (carmelia sinensis)- 2g diario

7) Omega 3 - 2mg diario

8) slow k 600mg de potassio - somente no ON do clembuterol

9) Picolinato de chromo Universal - 200mcg diario

10) Calcio 1.2g diario

11) Cafeina - 300mg pre treino dia sim, dia nao durante o off de clembuterol

12) 100%Soy protein Optimun

13) Maltodextrina

Dieta feita pelo nutricionista RODOLFO PERES

Objetivo: BULKING

07:45 - Refeição 1

- 1 Vita C 500mg

- 300 ml Ades original light batido Carbo: 9gr; Prot: 9gr; Gord: 6gr; Sodio 169; 120 kcals.

-30 gramas de whey protein Carbo: 3gr; Prot: 24gr; Gord: 2.25gr; Sodio 54g 121.5 kcals.

-30 gramas de aveia Carbo: 19.5gr; Prot: 4.2gr; Gord: 0.3gr; 98.7kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

10:00 - 11:00 Refeição 2

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

- 25 gramas de albumina Carbo: 0gr; Prot: 21.5gr; Gord: 0gr; 92.25kcals.

- 25 gramas de whey protein com agua Carbo: 2.5gr; Prot: 20gr; Gord:1.9gr; 101.25 kcals.

13:30 - Refeição 3 (Almoço)

- 100g de arroz integral Carbo: 25gr; Prot: 3gr; Gord: 1gr; Fibr: 2gr; 120kcals.

- 200g carne vermelha ou peito de frango grelhado Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 8gr; 330kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem _____

-Legumes e verduras a vontade sen

-1 capsula de Vitamina C

- 1 Capsula de multivitamino

16:00 - Refeição 4

-25 gramas de albumina Carbo: 0gr; Prot: 21.5gr; Gord: 0gr; 92.25kcals.

- 25 gramas de 100% Soy Protein Optimun com agua Carbo: 2.5gr; Prot: 20gr; Gord:1.9gr; 101.25 kcals.

- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.

18:00 - Refeição 5

- 100 gramas de batata doce cozida Carbo: 34gr; Prot: 1gr; Gord: 0gr; 143kcals.

- 200 gramas de peito de frango Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 8gr; 330kcals.

Pre-treino :

- 30 gramas de maltodextrina Carbo: 25.5gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 127.8kcals.

- 15 gramas de whey protein com agua Carbo: 1.5gr; Prot: 12gr; Gord: 1.125gr; Sodio 27g; 60.75kcals.

-3 gramas de bcaa

Pós-treino :

- 15 gramas de maltodextrina Carbo: 12.75 gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; Sodio 0g; 63.9kcals.

- 15 gramas de dextrose Carbo: 12.75 gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; Sodio 0g; 63.9kcals.

- 45 gramas de whey protein com agua Carbo: 4.5 gr; Prot: 36gr; Gord: 3.375gr; Sodio 27g; 182.25kcals.

- 3 gramas de bcaa

- 5 gramas de creatina

21:00 - Refeição 6

-50 gramas de macarrao integral ou arroz integral ao molho de tomate natural e sen conservantes

Carbo: 37.5gr; Prot: 6gr; Gord: 0.5gr; Fibra 2g; Sodio 0g; 179kcals.

-200 gramas de carne vermelha ou peito de frango Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 8gr; 330kcals.

-Legumes e verduras a vontade com 1 colher de azeite de oliva

- 500mg de vitamina c

- 1 capsula de multivitaminico

Antes de dormir - Refeição 7

-25 gramas de albumina Carbo: 0gr; Prot: 21.5gr; Gord: 0gr; 92.25kcals.

-25 gramas de whey protein com agua Carbo: 2.5gr; Prot: 20gr; Gord:1.9gr; 101.25 kcals.

Tomo 4 litros de agua por Dia.

Editado 17/05/2010 às 04:58 05/17, 2010 por foxx (veja o histórico de edições)

3 meses e ja ta ciclando????????

haja $$ em aheuihaueia

mas a dieta me parece muito boa mas voce nao acha mais proveitoso fazer um bulking depois um cutting ou vice e versa? e assim continuar... porque como voce sabe crescer sem ganhar gordura é um processo MUITO lento.. mas a decisão é sua né!

boa sorte ae, abraços!

Cara tem que postar sua dieta nas regras assim fica dificil de avaliar...

Mas pelo que olhei por cima, tem muita coisa ai que nao tem função nenhuma e só serve pra jogar dinheiro fora...

Abracos

3 meses e ja ta ciclando????????

- Sou ex-atleta. Joguei basquete 15 anos. Clembuterol e muito mais tranquilo do que testosterona.

haja $$ em aheuihaueia

mas a dieta me parece muito boa mas voce nao acha mais proveitoso fazer um bulking depois um cutting ou vice e versa? e assim continuar... porque como voce sabe crescer sem ganhar gordura é um processo MUITO lento.. mas a decisão é sua né!

boa sorte ae, abraços!

- Essa dieta pela quantidade de calorias que acredito que seja mais ou menos 3300 seria bulking. Pelo clembuterol voce acredita que tenha algum problema?

Cara tem que postar sua dieta nas regras assim fica dificil de avaliar...

Mas pelo que olhei por cima, tem muita coisa ai que nao tem função nenhuma e só serve pra jogar dinheiro fora...

Abracos

Agora esta de acordo com as regras?

Editado 17/05/2010 às 04:59 05/17, 2010 por foxx (veja o histórico de edições)

Agora eu postei tudo certinho...

Esta mais facil avaliar nao?

Alguem alguem?

Alguem alguem?

Agora eu postei tudo certinho...

Esta mais facil avaliar nao?

Alguem alguem?

Alguem alguem?