tenho 1,73 com 62kg, venho de um processo de emagrecimento a mais ou menos 7 meses em que sai de 75kg com mais ou menos 27% de bf, imagino que hoje em dia esteja na casa dos 19%, o processo esta sendo complicado por que sustentar por 7 meses um deficit calorico ta sendo intenso, gostaria de ajuda pra saber de quanto tempo mais ou menos posso demorar pra conseguir um abdomen aparente. abaixo link  do fisico

aqui https://photos.app.goo.gl/ViD85BgdjYJGqtL77

Se treino, dieta, e descanso estando bem alinhados para o ganho de hipertrofia, no mínimo 1 ano.

Editado 16/03/2023 às 23:18 03/16, 2023 por DoctorStuhlberger

Acho que ninguém vai conseguir te dar um prazo específico. Pelo menos não sem saber a sua rotina de treino, déficit calórico e essas coisas.

Abdômen aparente é uma mistura de baixo BF com treino. Alguém com 10% de BF que não treina não vai ter muita coisa pra mostrar ali não. Quando eu era novo e corria de bike, meu BF era muito baixo e até tinha definição nos abs, mas era ridículo em comparação com gente com mais gordura que treinava.

Olha esse vídeo aqui, um pouco depois dos 3 minutos o cara compara duas pessoas com 9% de BF mais ou menos:

Mas, claro, qualquer outra pessoa vai ter mais conhecimento pra te falar.

Editado 16/03/2023 às 23:28 03/16, 2023 por Maladino

Abs à mostra é uma mistura de bf baixo e abs hipertrofiado (mesmo que não faça exercícios individuais, durante um bom tempo ele hipertrofia por bracing em vários exercícios p/ inferiores, etc.), levando em consideração seu tempo de déficit, a única coisa que posso te dizer é para seguir fazendo o que faz, pois está sendo excelente. Se estiver seguindo uma boa periodização, continue assim. O tempo que demorará é difícil dizer.

você tá muito magro, não tem massa magra pra mostrar. precisa fazer um bulking longo, bem controlado e treinando pesado, talvez daqui uns 2 anos ou mais consiga fazer cutting e ver os abs

O tempo é difícil dizer mano, além da individualidade de cada corpo, existem muitas outras variáveis envolvidas tbm. 

Mas uma dica, se está complicado manter o déficit. Tira um mês de "folga", coma o suficiente para manutenção e no mês seguinta volta pro déficit. Assim vc nao perde o seu progresso e dá um descanso para a sua mente.

Outra coisa, não sei como estão os seus treinos com peso, mas seria interessante dar uma boa focada nele, aparentemente sua massa muscular está bem baixa. É isso.

Boa sorte na sua jornada e parabéns por já ter chegado até aqui.

pela altura e peso amigo, você está uns 10kg abaixo do ideal já! daqui pouco estará desnutrido.

entra em manutenção, pelo menos uns 2 meses dependo de como seu corpo reativar começa um leve superavit... 

Editado 17/03/2023 às 13:15 03/17, 2023 por projetohuck2

Impressão minha ou vc tem uma gineco bem feia?? Trata isso ai antes de qualquer coisa

Em 16/03/2023 em 20:01, arcanjo06 disse:

tenho 1,73 com 62kg, venho de um processo de emagrecimento a mais ou menos 7 meses em que sai de 75kg com mais ou menos 27% de bf, imagino que hoje em dia esteja na casa dos 19%, o processo esta sendo complicado por que sustentar por 7 meses um deficit calorico ta sendo intenso, gostaria de ajuda pra saber de quanto tempo mais ou menos posso demorar pra conseguir um abdomen aparente. abaixo link  do fisico

aqui https://photos.app.goo.gl/ViD85BgdjYJGqtL77

o tempo necessario pra vc bater ai uns 10% de BF, ai depende de vc. Mas nao adianta bater 10% de BF sem quase nenhuma massa muscular, ai provavelmente nao vai ficar do jeito que vc ta pensando ai nao.

Falta pouco pra vc, vai ter que baixar pra uns 52 pra ficar seco, igual esse cara aqui. Com 61kg ele ainda estava com gordura, olha como os kilos finais impactaram na aparência facial dele, a foto de abs trincado acho q n tá carregando no post. Esses kilos finais são os mais difíceis, dieta hipocalórica limpa e 3-4x musculação e cardio por semana e muito foco pelo tempo necessário. 

Editado 17/03/2023 às 16:26 03/17, 2023 por Mentalize

Em 16/03/2023 em 20:01, arcanjo06 disse:

tenho 1,73 com 62kg, venho de um processo de emagrecimento a mais ou menos 7 meses em que sai de 75kg com mais ou menos 27% de bf, imagino que hoje em dia esteja na casa dos 19%, o processo esta sendo complicado por que sustentar por 7 meses um deficit calorico ta sendo intenso, gostaria de ajuda pra saber de quanto tempo mais ou menos posso demorar pra conseguir um abdomen aparente. abaixo link  do fisico

aqui https://photos.app.goo.gl/ViD85BgdjYJGqtL77

pra ter um abdomen aparente vc precisa primeiro tem um abdomen.

Vc tem bastante pele, ainda tem gordura e praticamente nenhuma massa muscular.

Minha melhor dica:

Esqueça abdomen(é dificil sendo adolescente/jovem, eu sei) e foque em ganhar massa muscular.

Abs aparente é abaixo de 12% geralmente.

Mas vc tem pouca massa muscular, vai levar uma eternidade pra conseguir isso e não vai ficar estético.

7 meses de dieta, mas vc ta treinando? pela foto parece flácido, aspecto de pessoa que só faz cardio e esse não é o caminho.

Pra mudar isso, vai precisar treino, cardio e dieta, não faça deficit agressivo (no max. 300kcals dia de deficit), vc precisa mto de ganhar massa muscular, só assim seu metabolismo irá aumentar.

O treino vai te dar tonos muscular, forma estética e o cardio e a dieta irão acelerar o processo, mas tudo precisa de ser equilibrado.

Eu levei 14 meses pra sair de 30% pra 10,6%, mas agora que descobri o caminho das pedras, sei q poderia ter sido mais rápido.. meu maior erro? faltou cardio, foquei apenas no treino e dieta.

Editado 17/03/2023 às 16:40 03/17, 2023 por Macho Opressor

Em 17/03/2023 em 13:35, Macho Opressor disse:

Eu levei 14 meses pra sair de 30% pra 10,6%, mas agora que descobri o caminho das pedras, sei q poderia ter sido mais rápido.. meu maior erro? faltou cardio, foquei apenas no treino e dieta.

Diria que fazendo certo chegaria em quanto tempo?

Acrescentando ao que já foi dito.

Eu diria para focar em ganho massa muscular, mais massa muscular TB diminui teu bf.

E TB focaria no treino, principalmente na execução e progressão de carga.

faz 7 meses q treino entre aspas, boa parte desse tempo foi eu indo pra academia com raiva algumas vezes sem vontade de treinar de verdade, concluindo: virei um zumbi por um tempo, ai uns 2 meses atras veio uma lesao no nervo do pe, ai fiquei uns 15 dias sem treinar  mas contando calorias, nesse periodo ja cheguei a pesar 59kg, foi muito necessario por que se continuasse seria no odio e nao iria perceber o tanto que eu gosto de ir a academia, ai do nada começei a comer porcaria ai to no ciclo de ficar 2 dias na dieta de manutençao e depois consumo mais de 4k calorias no dia por ter feito uma dieta restritiva demais,importante e que nao desisti ainda, com 62kg eu sinto que eu to bem melhor,mas me preocupa essa de ficar errando muito e comendo mais do que deveria, agora nao sei se faço uma dieta pra ganho de massa muscular ou perda de gordura por 1 mes e depois ir pra manutençao, por que sei que o superavit q tive de 59kg pra 62kg nao fui puramente musculo. inclusive depois vou abrir  outro topico pra ter uma ajuda em o que fazer.

Editado 17/03/2023 às 23:43 03/17, 2023 por arcanjo06

Primeiramente você precisa acertar a dieta e o treino, tem que consumir quantidade x de calorias todos os dias, e não 3k em um dia e 4k em outro.

A dieta deve estar correta na divisão de macros também, inclusive se estiver baixa em proteína, pode ser o motivo de vc ter perdido tanta mm.

O treino deve ser bem alinhado também ao fazer superávit, senão ganha gordura ao invés de massa magra.

O ideal pra vc ao meu ver seria ficar em manutenção por alguns meses. Mais sem furos . Com macros bem alinhados 

2,5gk proteína

1gk gordura

O restante de carbo.

Dieta extremamente limpa. 

Cardio 

E treino intenso , focar em progressão de carga.