bom dia, gostaria de saber o que acham do meu treino, estou nele a 02 meses, ja treinei por 02 anos e voltei faz 2 meses

ABC2X ( sequencial, faço de seg a sexta e na segunda dou sequencia da semana passsada )

treino A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino reto 4x

Supino declinado 4x

Crossover focado no peito inferior ( que é o meu ponto fraco ) 

Desenvolvimento com barra 3x

elevação lateral 3x

elevação frontal 2x

triceps testa 4x

triceps corda 4x

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Treino B COSTAS/BICEPS E TRAPEZIO

Puxada frontal 4x

remada baixa pegada fechada 4x

remada curvada 4x

rosca scott 4x

rosca martelo 4x

encolhimento com barra 4x

crucifixo invertido 4x

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Treino C - PERNAS COMPLETAS

agachamento livre com barra 4x

leg press 45 4x

stiff 4x

flexora 4x

extensora 4x

panturrilha em pé 4x

panturrilha sentado 4x

 

tenho 1,78 de altura, 27 anos, devo estar com uns 20% de gordura, objetivo é hipertrofia e emagrecimento, também testou tentando encaixar um aerobico pelo menos 2x na semana

 

tava pensando em ir pro ABCD, o que me incomoda é que parece que só perco força em barra fixa, paralelas e etc, que pra mim são os melhores exercicios ( por questao de gosto ) parece que exercicios como puxada frontal inves de ajudar a fazer barras, nao da diferença nenhuma, agradeço quem puder ajudar

Editado 6/03/2023 às 14:25 03/6, 2023 por InQuestion (veja o histórico de edições)

Boa tarde

 

Não sou nenhum profissional na área mas vou dar minha opinião.

 

O abc2x do fórum está melhor.

Você não tem ponto fraco no peito inferior, você mal tem tempo de treino para ter ponto fraco. 

Na minha opinião está muito volumoso o treino para um iniciante.

Hipertrofia ou emagrecimento, um ou outro.

Se você pode treinar de segunda a sexta pq não tenta um ab2x? da para deixar um dia só para cardio e encaixar mais alguns em outros dias.

 

Se eu falei alguma merda me corrijam mas ta a porra da minha opinião ai.

 

Abraço, tmj.