Boa tarde galera, tudo bem com vcs?

Sou ectomorfo, tenho 1,70 de altura e peso 59kg, faço musculação a 2 meses, de segunda a sábado.

Estou comendo 2.700 calorias no dia, mas percebi que meu peso não está subindo. Mas acabei esquecendo que  após a academia jogo uma partida de futebol, sou atacante e me movimento muitooo, saio todo encharcado de suor kkk, foi aí que Acabei esquecendo de calcular esse gasto calórico, vi que uma partida de futebol de 1 hora, com bastante movimento igual ao meu jogo, gasto em média de 450 a 550 calorias.

Em dias de futebol após a academia, devo adicionar um refeição com mais carbo?

Vi que uma refeição de alta absorção ajudaria não? Vi uns exemplos, tipo bater 1 banana com 300g de açaí puro, ou hipercalórico com banana, só para recuperar essas calorias perdidas.

O que vc me recomendam?

Acho que gasta mais caloria que 550, parece pouco pra 1 hora de futebol, não sei na real. Sobe uns 300kcal diário e vai acompanhando a balança, se pesa em jejum, vai se baseando nela pra acertar os macros. 

Em 03/03/2023 em 13:49, Samart disse:

Acho que gasta mais caloria que 550, parece pouco pra 1 hora de futebol, não sei na real. Sobe uns 300kcal diário e vai acompanhando a balança, se pesa em jejum, vai se baseando nela pra acertar os macros. 

Obrigado amigo, então vc acha que uma refeição dessa seria o suficiente? Vi que 1 banana e 300g de açaí puro, dão 400kcal, e são carboidratos de rápida absorção, seria uma boa? Isso seria apenas em dias de treino.

Em 03/03/2023 em 13:40, SethHPT disse:

Sou ectomorfo, tenho 1,70 de altura e peso 59kg, faço musculação a 2 meses, de segunda a sábado.

Acho que treinar 6 vezes por semana para um "Ectomorfo" é muito. 

Li que para ectomorfo é preciso de um descanso maior do que para os endomorfos. Justamente por causa do metabolismo. 

Me corrijam se eu estive errado.

Em 03/03/2023 em 13:40, SethHPT disse:

Boa tarde galera, tudo bem com vcs?

Sou ectomorfo, tenho 1,70 de altura e peso 59kg, faço musculação a 2 meses, de segunda a sábado.

Estou comendo 2.700 calorias no dia, mas percebi que meu peso não está subindo. Mas acabei esquecendo que  após a academia jogo uma partida de futebol, sou atacante e me movimento muitooo, saio todo encharcado de suor kkk, foi aí que Acabei esquecendo de calcular esse gasto calórico, vi que uma partida de futebol de 1 hora, com bastante movimento igual ao meu jogo, gasto em média de 450 a 550 calorias.

Em dias de futebol após a academia, devo adicionar um refeição com mais carbo?

Vi que uma refeição de alta absorção ajudaria não? Vi uns exemplos, tipo bater 1 banana com 300g de açaí puro, ou hipercalórico com banana, só para recuperar essas calorias perdidas.

O que vc me recomendam?

tanto faz a refeição e o horário. só adiciona as kcal que o @Samart sugeriu e acompanha como ele falou. se o seu objetivo é ganhar massa o futebol tem que ser levado em conta pela frequência e intensidade.

Sim, na sua condição e objetivo é recomendado repor essa energia gasta com o futebol. Dá uma pesquisada em maltodextrina ou gel de carboidrato. PS: caso o futebol dure mais do que 1h, seria até interessante um repositor hidroeletrolítico (tipo gatorade).

Eu aumentaria sim as calorias . Não sei qual e seu objetivo se procura mais massa muscular só definição

Mais se você quer ganha mais musculo.eu adicionaria porque futebol queima bastante calorias

Quando eu comecei eu pesa 76 kg treino a 4 meses mais parei durante 15 dias hoje peso 85.

Eu adicionaria uma refeição sólida 

Pela manhã tipo frango batata doce e ovo e as 9 comeria algo mais básico mesmo meio dia um almoço normal as 3 horas macarrão e algumas outra carne 6 horas arroz feijão carne batata doce e aí vai Man 

Em 03/03/2023 em 13:40, SethHPT disse:

Em dias de futebol após a academia, devo adicionar um refeição com mais carbo?

Taca proteína e gordura no talo. É mais eficaz pra quem é magricela.

Ou pararia de jogar futebol, só vai zoar teus joelhos e quadril. Consequentemente tua evolução de pernas...

Em 03/03/2023 em 13:40, SethHPT disse:

Boa tarde galera, tudo bem com vcs?

Sou ectomorfo, tenho 1,70 de altura e peso 59kg, faço musculação a 2 meses, de segunda a sábado.

Estou comendo 2.700 calorias no dia, mas percebi que meu peso não está subindo. Mas acabei esquecendo que  após a academia jogo uma partida de futebol, sou atacante e me movimento muitooo, saio todo encharcado de suor kkk, foi aí que Acabei esquecendo de calcular esse gasto calórico, vi que uma partida de futebol de 1 hora, com bastante movimento igual ao meu jogo, gasto em média de 450 a 550 calorias.

Em dias de futebol após a academia, devo adicionar um refeição com mais carbo?

Vi que uma refeição de alta absorção ajudaria não? Vi uns exemplos, tipo bater 1 banana com 300g de açaí puro, ou hipercalórico com banana, só para recuperar essas calorias perdidas.

O que vc me recomendam?

ectomorfo se jogar bola vai xurriar

Em 04/03/2023 em 12:30, ferabraba disse:

ectomorfo se jogar bola vai xurriar

Em 04/03/2023 em 12:10, carlosfelipe.bas disse:

Taca proteína e gordura no talo. É mais eficaz pra quem é magricela.

Ou pararia de jogar futebol, só vai zoar teus joelhos e quadril. Consequentemente tua evolução de pernas...

Em 04/03/2023 em 11:49, allan.marques47 disse:

Eu aumentaria sim as calorias . Não sei qual e seu objetivo se procura mais massa muscular só definição

Mais se você quer ganha mais musculo.eu adicionaria porque futebol queima bastante calorias

Quando eu comecei eu pesa 76 kg treino a 4 meses mais parei durante 15 dias hoje peso 85.

Eu adicionaria uma refeição sólida 

Pela manhã tipo frango batata doce e ovo e as 9 comeria algo mais básico mesmo meio dia um almoço normal as 3 horas macarrão e algumas outra carne 6 horas arroz feijão carne batata doce e aí vai Man 

Em 04/03/2023 em 11:29, Fox disse:

Sim, na sua condição e objetivo é recomendado repor essa energia gasta com o futebol. Dá uma pesquisada em maltodextrina ou gel de carboidrato. PS: caso o futebol dure mais do que 1h, seria até interessante um repositor hidroeletrolítico (tipo gatorade).

Em 03/03/2023 em 14:35, jow7401 disse:

tanto faz a refeição e o horário. só adiciona as kcal que o @Samart sugeriu e acompanha como ele falou. se o seu objetivo é ganhar massa o futebol tem que ser levado em conta pela frequência e intensidade.

Muito obrigado galera pelas dicas mesmo, de coração <3.

Melhor coisa é fazer uma estimativa de calculo do seu gasto calorico semanal, somando a de musculação, cardio, futebool, trabalho e etc.. Soma tudo e divide por 7. O valor voce soma com a taxa betabolica basal e a de repouso, vai dar o gasto energetico total.. Ai é só você aumenta mais 500 calorias que dará a quantidade que precisa comer diariamente