bom galera, o ultimo treino que eu montei gostei muito, ai chegou a hora de trocar e pedi pro instrutor mesmo, bom aqui vai o treino

treino 4~5 meses

17anos

1,75

aprox. 70 kg

ABCABC

A

Supino reto hbc 3x 10

(conjugado)crucifixo reto 3x8

supino inclinado 45° 12-10-8-6

desenvolvimento aberto 3x10

flexao de ombros 4x10

triceps corda 3x12

triceps testa 4x8

abdominal diagonal 3x12

B

puxada aberta no pulley 12-10-8-6

remada fechada máquina 3x10

pullover 4x8

biceps simultaneo 3x12

biceps concentrado 3x10

biceps inverso 3x10

abdominais ifra e supra na maquina/paralelas 3x12

C

cadeira extensora unilateral 3x8

leg horizontal + panturrilha 3x12+15

cadeira adutora + abdutora 3x 10+8

flexora em pé 4x10

entao galera é isso, na minha opiniao tá uma bosta na quantidade de exercicios, peito tem 2 exercicios! (3 se for contar o conjugado) mesmo assim é pouco, musculo pequeno ficou com 2 só tambem, entao eu já to pensando em colocar mais, ai estou contando com a ajuda de voces pra me ajudarem =)

Editado 16/05/2010 às 20:16 05/16, 2010 por gustpc

É amigão.. pelo visto vc tá começando... vai com calma..

No começo é assim mesmo... grupo muscular grande em torno de 3 a 4 exercicios... e pequeno 2, no maximo 3... o que manda não eh a quantidade de exercicios... e sim a qualidade com que vc os faz...

Talvez no seu lugar eu ainda não fizesse exercícios 'conjugados'... pq como vc começou a pouco tempo ainda vai crescer bastante com esse treino, desde que coma muito bem e descanse bastante tbm... pq como vc deve saber o musculo só cresce no repouso... se recurando maior e melhor..

O que vc poderia fazer de momento no seu treino e jogar o treino de ombro junto com o treino de pernas... fazendo o lendário

Peito\triceps

costas\biceps

Perna\ombro\trapezio

Se vc tah a muito tempo com essa ficha, muda só os exercicios e se quiser mesmo aumentar a quantidade, acrescenta:

Peito - Voador

Tríceps - Pulley

Costas - Remada Unilateral (Serrote)

Bíceps - Rosca Direta

Perna - Leg 45º

Panturrilha - Sentado se fizer em pé.. e em pé se vc jah fizer sentado

Ombro tá e trapézio tah OK...