eaae gente, vou colocar meu treino aqui que o instrutor da minha academia fez, queria saber se é bom pra cresce, se eu pega pesado eu vo cresce bem etc....

é o seguinte, é dividido em ABC, e estou fazendo ele revezando, tipo, faço 1 vez peito, e otra costas sem descanço entende?

A: 1- supino sentado (na maquina)

2- supino inclinado (na maquina)

3- voador

1- remada na maquina ( tipo uma remada baixa so que no aparelho mesmo, me esqueci o nome agora...)

2- puxador frente c/ barra grande

3- voador dorsal (nao sei se é pra costas :S)

Dai no mesmo dia faz ombro e trapézio...

1- elevação frontal

2- encolhimento

1- remada alta

2- desenvolvimento c/ halteres

Dai eu faço assim, faço 1 de peito com 1 de costas e assim por diante, até chega em ombro e trapézio e é a mesma coisa....

Agora o treino B ( que eu faço revezando igual peito e costas)

Triceps

1- Pulley com barra w (triceps)

2- Mergulho (só que no aparelho)

3- Dai eu faço um que parece testa unilateral (h) só que no aparelho.

Biceps

1- Rosca Simultânea c/ halter

2- Rosca martelo (alternada)

3- Rosca scott na maquina

Obs: o treino de perna que ele me passou é bom, deixou doendo bastante...

então gostaria de saber se esse treino é bom pra cresce e etc... porque nao sei se é genetica ou se é por causa dos treinos que eu ja tenho feito mas eu nao cresco praticamente nada de biceps e triceps, e tambem comecei o treino agora, faz pouco tempo que eu estou fazendo ele, só que gostaria de saber se o treino esta bom... sei la, estou sentindo facilidade no treino de peito, queria troca o voador por outro aparelho ( nao gosto muito de fazer ele), ah gostaria de sugestões mesmo !

Algumas informações minhas :

Eu tenho 16 anos

Malho a 7 meses

Tenho 1,65 de altura mais ou menos

e tenho 57 KG

e 32,5 de braço contraido.. :/

Editado 14/05/2010 às 02:21 05/14, 2010 por gabrielchaves

Vc tá fazendo um ABC ou AB??

Cade o treino de perna??

Na minha opinião tá beeem fraco esse treino.. beeem ruinzinho!

Vc tá fazendo um ABC ou AB??

Cade o treino de perna??

Na minha opinião tá beeem fraco esse treino.. beeem ruinzinho!

estou fazendo ABC, não postei o treino de perna porque não me lembrei exatamente dos aparelhos, mas são 8 revezando... pra mim o de perna está ótimo..

faria alguma mudança no meu treino? por favor, gostaria de dicas, opnioes pra muda ele, porque tambem to sentindo que ta bem fraco...

Dá um pesquisa aki no fóruime da uma adaptada nesse treino..

Pra começar faria a divisão clássica do ABC ou ABC2X:

Peito/Tríceps

Perna/Ombro

Costas/Bíceps

Quanto ao treino de perna.. 8 exercícios é muito.. é absurdo...

4 pra coxas e 2 pra panturrilhas tão de excelente tamanho...

Ainda mais vc que deve treinar eles duas vezes por semana...

então eu estava vendo na internet não me lembro exatamente de que era bom treinar biceps/triceps, peito/costas e perna... bom eu treino ABC2X, é tambem achei um absurdo 8 exercicios de perna... vo fazer 4 então..

Alguem poderia me dar dicas de exercicios de peito, costas, biceps, triceps pra trocar no meu treino? não queria mudar a ordem tipo (peito e triceps, costas e biceps.. etc) gostaria de manter a mesma.

Obrigado.