Faala galera.

Montei minha dieta hoje (finalmente ) e vou postar pra vocês avaliarem.

Eu particularmente achei que ela está com pouca gordura e muito carbo, então caso saibam algum alimento em que um azeite de oliva vá bem, é só me falar que eu coloco

Ah, sempre há algumas calorias a mais pois como bastante legumes no almoço/janta, e salada, que vai óleo (um pouco a mais de gordura boa )

E o BF ta altinho sim, mas vou aguentar até agosto +/- aí vou iniciar um cutting nervoso.

Sem mais, lá vai.

Altura: 1,83m

Peso: 90kg

BF: cerca de 18~19%

Medidas: domingo de manhã vou tirar as medidas frias aí posto.

Objetivo da dieta: Hipertrofia

MUDANÇAS: - Calculei certinho os macronutrientes (havia uns erros).

- Troquei o lanche da manhã.

- Coloquei todo o azeite antes de dormir.

- Tirei o leite desnatado do pós-treino líquido.

alimento/cal/carbo/prot/gord.

Café da manhã (6:15):

3 ovos cozidos 219/2/20/14

1 pão francês 150/29/4/1

30g de presunto 55/1/5/3

30g de mussarela 85/1/7/7

600ml de leite desnatado 192/30/19/0

Lanche da manhã (10:45):

Salgado de hamburguer 245/28/12/11

Almoço (13:30):

250g de batata doce 192/46/1/0

150g de peito de frango 244/0/47/4

Pré-treino líquido (14:45):

3 bananas 276/69/3/0

400ml de leite desnatado 128/20/13/0

Pós-treino líquido (16:00):

50g de maltodextrina 191/48/0/0

36g de whey protein 121/13/17/1

5g de creatina

Pós-treino sólido (16:30)

250g de batata doce 192/46/1/0

2 fatias de pão integral 127/25/5/1

150g de peito de frango 244/0/47/4

Janta (19:00):

250g de batata doce 192/46/1/0

150g de contrafilé 291/0/52/7

Ceia (21:45):

150g de contrafilé 291/0/52/7

2cs de azeite de oliva 176/0/0/20

Calorias: 3560kcal

Carboidratos: 404g

Proteínas: 306g

Gorduras: 80g

Infelizmente, estou no Muay Thai também, e sei que dificulta muito a hipertrofia, mas já paguei 6 meses, não tem como parar. Mas vou fazer 1~2 vezes na semana só. Nos dias de Muay Thai, antes e depois do treino tomo 3 cápsulas de BCAA (6 no total).

Quem quiser ver meu treino, está aí na minha assinatura. (peço para avaliarem também )

Obrigado desde já.

Editado 14/05/2010 às 17:06 05/14, 2010 por luukaoo (veja o histórico de edições)

Melhoraria a refeição da escola, colocando ou carbo ou gordura, só proteina nao vira

Tiraria leite do pós liquido.

Tiraria o azeite da penultima refeição e colocaria tudo na ultima.

Abraços.