Olá pessoal estou voltando a treinar após 3 anos parado, onde ganhei mtooo peso (gordura) principalmente após começar trabalhar exclusivamente de casa. Muito ifood e alimentação toda errada. Preciso de ajuda com essa dieta que montei e estou começando a seguir pra perder peso.

Qualquer dica será bem vinda, obrigado!

 

Peso: 117kg.

Altura: 1,88.

Idade: 25.

TMB : 2700 kcal

Objetivo: emagrecimento

Rotina: sedentário, trabalho em casa

Treino: ABC 2x (Iniciei a 2 semanas após 3 anos sem malhar)

BF : Em torno de 30%

 

 

:

CAFÉ DA MANHÃ:

4x OVOS              

2x PÃO INTEGRAL      

30g REQUEIJÃO LIGHT       

1x OMEGA 3 growth               

1x Multivitaminico  growth

TOTAL : 35,5 PROT + 28g GORD + 24g CARBO

ALMOÇO:

200g FRANGO

200g ARROZ

MEIA COLHER AZEITE DE OLIVA

ALFACE + TOMATE 

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

PRÉ TREINO:

BANANA 100G        

ABACAXI 100G        

160G IOGURTE NATURAL

5g CREATINA growth

420mg CAFEÍNA growth

PÓS TREINO: 

200ml LEITE DESNAT  

30g WHEY            

MORANGO

TOTAL: 30g PROT + 14g CARBO + 1g GORD

JANTA:

200g FRANGO OU CARNE 

200g ARROZ COZIDO

MEIA COLHER DE AZEITE  

ALFACE + TOMATE

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

CEIA: 

3 OVOS 

POR ENQUANTO:

231g PROT + 65g GORD + 196g CARBO

Em 24/01/2023 em 09:02, iagoormeneze disse:

Olá pessoal estou voltando a treinar após 3 anos parado, onde ganhei mtooo peso (gordura) principalmente após começar trabalhar exclusivamente de casa. Muito ifood e alimentação toda errada. Preciso de ajuda com essa dieta que montei e estou começando a seguir pra perder peso.

Qualquer dica será bem vinda, obrigado!

 

Peso: 117kg.

Altura: 1,88.

Idade: 25.

TMB : 2700 kcal

Objetivo: emagrecimento

Rotina: sedentário, trabalho em casa

Treino: ABC 2x (Iniciei a 2 semanas após 3 anos sem malhar)

BF : Em torno de 30%

 

 

:

CAFÉ DA MANHÃ:

4x OVOS              

2x PÃO INTEGRAL      

30g REQUEIJÃO LIGHT       

1x OMEGA 3 growth               

1x Multivitaminico  growth

TOTAL : 35,5 PROT + 28g GORD + 24g CARBO

ALMOÇO:

200g FRANGO

200g ARROZ

MEIA COLHER AZEITE DE OLIVA

ALFACE + TOMATE 

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

PRÉ TREINO:

BANANA 100G        

ABACAXI 100G        

160G IOGURTE NATURAL

5g CREATINA growth

420mg CAFEÍNA growth

PÓS TREINO: 

200ml LEITE DESNAT  

30g WHEY            

MORANGO

TOTAL: 30g PROT + 14g CARBO + 1g GORD

JANTA:

200g FRANGO OU CARNE 

200g ARROZ COZIDO

MEIA COLHER DE AZEITE  

ALFACE + TOMATE

TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO

CEIA: 

3 OVOS 

POR ENQUANTO:

231g PROT + 65g GORD + 196g CARBO

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu tô na luta também. Vou acompanhar. Essa sua dieta tá dando quantas calorias por dia?

Em 24/01/2023 em 10:22, GM_Ogro disse:

Primeiro, parabéns pela iniciativa. Eu tô na luta também. Vou acompanhar. Essa sua dieta tá dando quantas calorias por dia?

Obrigado irmão, Bora pra cima! Ta dando 2290 kcal inicialmente

vc precisa de ajuda em q? qual sua duvida?

Com uma semana dessa dieta perdeu qtos kilos?

Em 24/01/2023 em 10:32, Dougwar disse:

vc precisa de ajuda em q? qual sua duvida?

Com uma semana dessa dieta perdeu qtos kilos?

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

Em 24/01/2023 em 12:46, iagoormeneze disse:

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

se perdeu 2 kilos continua, qdo estaginar ai sim faz ajustes

Em 24/01/2023 em 11:46, iagoormeneze disse:

Pra saber só se a dieta está OK, ou se preciso adicionar ou retirar algo. Perdi 2KG Até o momento

2kg em duas semanas? Que bom! Eu tô num vai e volta há duas semanas também, mas perdi quase nada.