Olá pessoal, meu nome é joão, tenho 16 anos 1,73 e 80kg, treino a 1 ano e 3 meses faço dieta e ja mudei muito meu corpo, porém atualmente sigo uma divisão de treino de 

um grupo muscular por dia 

segunda: peito terça: costas quarta: perna quinta: descanso sexta: ombro sábado: braço

Faço também uma periodização ondulatória: (não entendo muito sobre periodização mas estou testando a 2 meses e está dando resultado)

modelo: 

qualquer dica de periodização será bem vinda

shape: https://vimeo.com/789886896

Eu também não tenho uma ordem de exercícios inteligente, eu peguei de alguns vídeos e é isso, alguém gostaria de compartilhar seus exercícios que são planejados de 

maneira inteligente nos diferentes dias de treino e opiniões sobre minha divisão, se é favorável ou devo treinar abc ou etc..

Em 16/01/2023 em 21:40, jvvictor disse:

Olá pessoal, meu nome é joão, tenho 16 anos 1,73 e 80kg, treino a 1 ano e 3 meses faço dieta e ja mudei muito meu corpo, porém atualmente sigo uma divisão de treino de 

um grupo muscular por dia 

segunda: peito terça: costas quarta: perna quinta: descanso sexta: ombro sábado: braço

Faço também uma periodização ondulatória: (não entendo muito sobre periodização mas estou testando a 2 meses e está dando resultado)

modelo: 

qualquer dica de periodização será bem vinda

shape: https://vimeo.com/789886896

Eu também não tenho uma ordem de exercícios inteligente, eu peguei de alguns vídeos e é isso, alguém gostaria de compartilhar seus exercícios que são planejados de 

maneira inteligente nos diferentes dias de treino e opiniões sobre minha divisão, se é favorável ou devo treinar abc ou etc..

Shape está bem bonzinho pra sua idade, parabéns.

Não entendo esse treino como o mais adequado a vc. Eh novo, pouco tempo de treino, tem bastante a desenvolver com um upper lower 4x na semana ainda.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Periodização esse modelo eh bastante simples e funcional:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/#comments

Em 16/01/2023 em 21:56, Vitor_Maromba disse:

Shape está bem bonzinho pra sua idade, parabéns.

Não entendo esse treino como o mais adequado a vc. Eh novo, pouco tempo de treino, tem bastante a desenvolver com um upper lower 4x na semana ainda.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Periodização esse modelo eh bastante simples e funcional:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/212019-progressão-de-cargas-pra-intermediários/#comments

Achei interessante, estou optando por fazer isso ai, porém estou com um dúvida, por exemplo, no treino A não possui exercícios para a porção inferior do peito, posterior de ombro, todas as cabeças do tríceps etc. É seguro de que estarei treinando todas os músculos necessários do corpo?

Editado 17/01/2023 às 04:34 01/17, 2023 por jvvictor

Em 17/01/2023 em 01:33, jvvictor disse:

Achei interessante, estou optando por fazer isso ai, porém estou com um dúvida, por exemplo, no treino A não possui exercícios para a porção inferior do peito, posterior de ombro, todas as cabeças do tríceps etc. É seguro de que estarei treinando todas os músculos necessários do corpo?

Posterior de ombro vc pode incluir um Crucifixo invertido.

Todas as cabeças do triceps agora vc n tem a menor necessidade de se preocupar, vai levar uns anos e uns cms de braço a mais ainda pra ganhar essa preocupação.

Aumenta o tempo na msm faixa de repetições e ñ precisa variar tanto se quer usar esse tipo ai 

Por ex : semana 1 a 3 c/ reps de 8-10 , semana 4 e 5 c/ reps de 6-8 , semana 6 c/ reps de 15-20 .

Eu particularmente prefiro periodizar volume e usar todas as faixas de reps no msm treino mas se for manter assim tenta fazer como falei