Boa tarde, teria alguma explicação por de trás dos treinos ABC o dia de peito e costas seguem seguidos ao invés de ter um dia de perna entre os dois?

Sinto que começo o dia de costas já sentindo o antebraço um pouco desgastado do treino de peito, eu poderia por um dia de peito, outro de perna e um de costas? Exatamente nessa sequência? Pois só vejo o dia de peito e costas serem sequênciais um ao outro 

Treino ABC, so serve pra significar q são 3 treinos diferentes, deus sabe la qual divisão a pessoa pretende usar.

Se vc fazer oq vc falou vai acumular do mesmo jeito a não ser q tenha um descanso no meio

peito - perna - costa - peito

vai da conflito 

 

Em 10/01/2023 em 15:48, Fikz disse:

Boa tarde, teria alguma explicação por de trás dos treinos ABC o dia de peito e costas seguem seguidos ao invés de ter um dia de perna entre os dois?

Sinto que começo o dia de costas já sentindo o antebraço um pouco desgastado do treino de peito, eu poderia por um dia de peito, outro de perna e um de costas? Exatamente nessa sequência? Pois só vejo o dia de peito e costas serem sequênciais um ao outro 

Se tu ta tendo desgaste no antebraço em treino de peito, algo está bem errado.

Em 10/01/2023 em 16:01, Coach.Wagner disse:

Se tu ta tendo desgaste no antebraço em treino de peito, algo está bem errado.

Acho q estou fznd mta elevação frontal, pois percebo q é nela q eu sinto bastante o antebraço, normalmente eu faço umas 5x15

Em 10/01/2023 em 16:32, Fikz disse:

Acho q estou fznd mta elevação frontal, pois percebo q é nela q eu sinto bastante o antebraço, normalmente eu faço umas 5x15

a necessidade de um estímulo em deltóide anterior em um treino de peito é bem pequena

mas se for na elevação frontal o problema, tu deve ta fazendo força demais no punho pra estender na tentativa de subir o peso.

Em 10/01/2023 em 16:01, Coach.Wagner disse:

Se tu ta tendo desgaste no antebraço em treino de peito, algo está bem errado.

deve ter um treino de braço nesse meio ai, ele disse as divisoes bem simplificada

Em 10/01/2023 em 16:43, Dougwar disse:

deve ter um treino de braço nesse meio ai, ele disse as divisoes bem simplificada

Treino A

Supino inclinado c/ halteres 3x12-15

Supino reto c/ halteres 3x12-15

Crucifixo na polia 4x12-15 c/ dropset

Supino declinado na polia 3x12-15

Elevação frontal 5x15

Elevação lateral 5x15

Tríceps corda 3x12-15

Tríceps inverso unilateral 3x12-15

Tríceps francês corda 3x12-15

Abdominal na corda tanto o normal qnt oblíquo 4x15

 

Treino B

Remada curvada 4x12-15

Remada baixa neutra 3x12-15

Puxada alta frontal no pulley 4x12-15

Pulldown corda 4x12-15

Encolhimento com halteres 4x12-15

Encolhimento com barra 4x12-15

Rosca martelo corda 3x12-15

Rosca direta alternada c halteres 3x12-15

Rosca direta alternada no banco inclinado 3x12-15

Rosca inversa 3x12-15

Antebraço na polia c barra 3x12-15

 

Treino C

Agachamento 3x12-15

Leg press 3x12-15

Cadeira extensora 4x12-15

Cadeira flexora 5x12-15

Cadeira adutora 4x12-15

Elevação pélvica 3x12-15

Gêmeos 5x12-15

 

Tá aí o meu treino, se tiverem algo adicional a falar, tô aceitando 

Treino A e B muuuuuuito volumoso. Tenta deixar no Max 24 séries por treino 

Em 10/01/2023 em 18:02, Fikz disse:

Treino A

Supino inclinado c/ halteres 3x12-15

Supino reto c/ halteres 3x12-15

Crucifixo na polia 4x12-15 c/ dropset

Supino declinado na polia 3x12-15

Elevação frontal 5x15

Elevação lateral 5x15

Tríceps corda 3x12-15

Tríceps inverso unilateral 3x12-15

Tríceps francês corda 3x12-15

Abdominal na corda tanto o normal qnt oblíquo 4x15

 

Treino B

Remada curvada 4x12-15

Remada baixa neutra 3x12-15

Puxada alta frontal no pulley 4x12-15

Pulldown corda 4x12-15

Encolhimento com halteres 4x12-15

Encolhimento com barra 4x12-15

Rosca martelo corda 3x12-15

Rosca direta alternada c halteres 3x12-15

Rosca direta alternada no banco inclinado 3x12-15

Rosca inversa 3x12-15

Antebraço na polia c barra 3x12-15

 

Treino C

Agachamento 3x12-15

Leg press 3x12-15

Cadeira extensora 4x12-15

Cadeira flexora 5x12-15

Cadeira adutora 4x12-15

Elevação pélvica 3x12-15

Gêmeos 5x12-15

 

Tá aí o meu treino, se tiverem algo adicional a falar, tô aceitando 

No treino B eu faço lombar 4x15 c/ dropset

Pode diminuir pela metade o volume desse treino. Impossível fazer tudo isso com desempenho satisfatório, e a progressão não vai existir.

Em 10/01/2023 em 18:12, gustavooliver71 disse:

Treino A e B muuuuuuito volumoso. Tenta deixar no Max 24 séries por treino 

Cm vc acha q eu devo manejar ele pra fzr as 24?

Em 10/01/2023 em 18:21, Fikz disse:

Cm vc acha q eu devo manejar ele pra fzr as 24?

No A: 4x3 pra peito, 2x3 pra ombro (desenvolvimento e elevação lateral por exp) e 2x3 pra tríceps

No B: 4x3 pra costas, 1x3 pra posterior de ombro, 1x3 pra trapézio e 2x3 pra bíceps 

Em 10/01/2023 em 18:20, Alex_83 disse:

Pode diminuir pela metade o volume desse treino. Impossível fazer tudo isso com desempenho satisfatório, e a progressão não vai existir.

Eu até tô conseguindo aumentar consideravelmente o tamanho dos músculos e tals, mas estou começando a sentir o cotovelo e ombro, mas nunca consegui aumentar o peso de músculos cm o peito, por isso fico cm medo de diminuir o volume, pois n consigo pegar pesos maiores

Em 10/01/2023 em 18:31, gustavooliver71 disse:

No A: 4x3 pra peito, 2x3 pra ombro (desenvolvimento e elevação lateral por exp) e 2x3 pra tríceps

No B: 4x3 pra costas, 1x3 pra posterior de ombro, 1x3 pra trapézio e 2x3 pra bíceps 

Vou tentar mudar aq e testar na próxima semana, obgg

Em 10/01/2023 em 18:34, Fikz disse:

Eu até tô conseguindo aumentar consideravelmente o tamanho dos músculos e tals, mas estou começando a sentir o cotovelo e ombro, mas nunca consegui aumentar o peso de músculos cm o peito, por isso fico cm medo de diminuir o volume, pois n consigo pegar pesos maiores

 

Tua margem pra progressão trabalhando com todo esse volume vai ficar muito limitada. Mais uma vez: diminui pela metade. Treinar mais não significa crescer mais.

Em 10/01/2023 em 18:34, Fikz disse:

Eu até tô conseguindo aumentar consideravelmente o tamanho dos músculos e tals, mas estou começando a sentir o cotovelo e ombro, mas nunca consegui aumentar o peso de músculos cm o peito, por isso fico cm medo de diminuir o volume, pois n consigo pegar pesos maiores

Vai por mim, vc n consegue pegar mais peso justamente pelo volume alto. Fiquei nessa por algum tempo e também sofria com o cotovelo e punho

Em 10/01/2023 em 18:37, gustavooliver71 disse:

Vai por mim, vc n consegue pegar mais peso justamente pelo volume alto. Fiquei nessa por algum tempo e também sofria com o cotovelo e punho

 vou confiar sim e vou modificar, obg pelas dicas ai

Em 10/01/2023 em 18:36, Alex_83 disse:

 

Tua margem pra progressão trabalhando com todo esse volume vai ficar muito limitada. Mais uma vez: diminui pela metade. Treinar mais não significa crescer mais.

Tranquilo, vou diminuir sim, valeuu