Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra.

 

Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁

- Batata-doce rosa

- Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim)

- Filé de frango

- Barra de Whey Protein

 

Informações importantes:

Idade: 26

Sexo: Masculino

Peso: 62.2kg

Altura: 1,84m

Biotipo Corporal: Ectomorfo

Metabolismo: Acelerado

IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso)

GCT (Gasto Calórico Total): 2518kcal

TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal

 

*Ainda não faço academia. Tempo livre: terças (depois das 18h) / quintas (depois das 18h) / sábados (depois das 13h).

 

Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

Editado 3/01/2023 às 04:21 01/3, 2023 por Warmonger
Palavra escrita com letra errada (veja o histórico de edições)

Em 02/01/2023 em 11:23, Warmonger disse:

Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra.

 

Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁

- Batata-doce rosa

- Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim)

- Filé de frango

- Barra de Whey Protein

 

Informações importantes:

Idade: 26

Sexo: Masculino

Peso: 62.2kg

Altura: 1,84m

Biotipo Corporal: Ectomorfo

Metabolismo: Acelerado

IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso)

GCT (Casto Calórico Total): 2518kcal

TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal

 

*Ainda não faço academia. Tempo livre: terças (depois das 18h) / quintas (depois das 18h) / sábados (depois das 13h).

 

Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.

Pega o GCT, aumenta ums 300-500kcal e pronto. Só jogar os alimentos que você gosta em algum aplicativo de contar os macronutrientes.

 

Sobre os macros eu gosto de usar 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo.

Ficaria assim:

125g de proteina

62g de gordura

485g de carboidratos

 

Com esses macros voce tem um superhavit de 500kcal, se tiver muito pode começar com 300kcal.

Manhã, tarde e noite:

 

Batata-doce rosa

- Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim)

- Filé de frango

- Barra de Whey Protein

 

Dívida as doses nas suas necessidades diárias.

Acrescente frutas, legumes e vegetais.

 

Pronto, pedido atendido.

 

Melhor que isso talvez consiga pagando um profissional.

Usa a lupa do forum, pesquisa "Bulking Dieta" como palavras chaves e vai pesquisando nos tópicos as dietas que mais se encaixam pra você, boa sorte.

Tá aí no video

https://youtu.be/F-voilU3by8