Sempre corri e nunca tinha esse problema na lombar. Porém, com a entrada na academia, ao correr, a lombar fica contraída, enrijecida ao ponto de me deixar bem ereto e não conseguir continuar correndo, e isso após 3 minutos de corrida.

O que faço pra fortalecer ela? 

Já faço terra, extensora de lombar...

Talvez é só você que sem querer está forçando o quadril/glúteo pra cima, forçando a lombar. Já tive esse problema com agachamento e corrida. Tenta relaxar ele, como se estivesse empurrando o glúteo pra baixo.

 

 

Estou fazendo esses ao acordar:

https://m.youtube.com/watch?v=PaVBJz1Jwdo

Seria legal passar por uma avaliação postural com um fisioterapeuta ou mesmo com o professor de educação física da sala. Tu pode ter algum encurtamento ou estar pressionando involuntariamente algum músculo durante a corrida.

 

outra opção seria alternar os dias de corrida e também o lugar onde tu corre e as vezes até k tênis que tu usa nessa corrida 

Em 23/12/2022 em 21:27, leandro_diego08 disse:

Talvez é só você que sem querer está forçando o quadril/glúteo pra cima, forçando a lombar. Já tive esse problema com agachamento e corrida. Tenta relaxar ele, como se estivesse empurrando o glúteo pra baixo.

Tive esse exato problema e consegui resolver da forma em que o colega colocou ali em cima, no meu caso era porque eu não estava acostumado com agachamentos e acabava comprimindo a coluna.

Dei uma focada nos alongamentos, mas não melhorou.

Vocês acreditam que possa ser lombar fraca? Se sim, indicam quais treinos?