Bom eu já fiz um post aqui sobre isso n quero ser um vampiro de ajuda nem nada mas é q realmente estou meio desnorteado pesquisei alguns treinos e mudei algumas coisas do meu treino antigo n sei se piorou ou melhorou mas estou voltando a treinar até a falha ou pode se dizer socando peso (mudei os treinos de costas e peito)

Antes:

Pulldown 4x12

Remada articulada 4x12

Remada baixa pegada aberta 3x12

Puxada alta com triangulo 3x12

Voador dorsal 4x12

Rosca alternada 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca concentrada 3x12

Rosca com barra w 3x12

Rosca inversa 3x12

Depois: (Lembrando até a falha, se eu chegar até 12 reps eu aumento a carga)

Puxada Alta 4x

Pulldown 4x

Remada baixa 4x

Remada Articulada 3x

Voador dorsal 4x

Rosca Martelo 3x12

Rosca com Barra W 3x12

Rosca concentrada 3x12

São 2x na semana? se sim, o volume pode estar exagerado para você, não sei teu nível de treinamento.

Como estava a progressão de cargas antes e quais foram os resultados até agora?

@Hipertrofia.org

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