Estava reparando que só quem usa bomba tem dorsais largas, estilão cobra naja, nunca vi natural nenhum com dorsais densas e volumosas, fazendo o formato da naja do deserto marroquino, só vejo naturais com dorsais fracas, que pouco saem das costas, pouco abrem, alguém tem algum treino eficaz realmente para as dorsais nascerem e ficarem gigantes sendo natural? Gostaria de conselhos de treino construtivos, nada de palhaçadas ou ironias, pois desejo ser natural e ter grandes dorsais

Editado 2/12/2022 às 15:07 12/2, 2022 por Genaro Nino

Em 02/12/2022 em 12:06, Genaro Nino disse:

pois desejo ser natural e ter grandes dorsais

Esqueça. 

mas da pra melhorar.

Editado 2/12/2022 às 15:11 12/2, 2022 por Zanne

Depende do nível de desenvolvimento que tu deseja e a tua genética.

Já vi muito cara magricelo com dorsal larga (não volumosa e nem grossas). Inserção conta muito, se ela for mais alta tende a dar esse aspecto mais facilmente mas em troca você parece menor nos outros 99% do tempo que não tá posando.

Editado 2/12/2022 às 15:17 12/2, 2022 por GordãoLanches

Isso é menos provável de acontecer do que ser picado por uma aranha e virar o spiderman.

A vida é dura meu amigo, ou você se aceita pequeno ou parte para o lado negro e continua pequeno mesmo assim.

Mas da pra melhorar.²

Volume de treino alto  - Barra fixa, remadas + terra.

tchau.

Em 02/12/2022 em 12:25, Finalista disse:

ou você se aceita pequeno ou parte para o lado negro e continua pequeno mesmo assim.

🤣🤣😅

- Genética.

- Saber contrair os músculos ( a maioria não sabe treinar costas, usam mais bíceps do que costas.)

- Remar pesado

- Puxadas bem executadas. 

Em 02/12/2022 em 12:26, projetohuck2 disse:

Volume de treino alto  - Barra fixa, remadas + terra.

tchau.

isso + muita sobrecarga

Editado 2/12/2022 às 17:05 12/2, 2022 por t2ds

Em 02/12/2022 em 12:26, projetohuck2 disse:

Volume de treino alto

sendo natural, é pedir pra ficar pequeno pra sempre. 

ceis treinam de mais galera kkkk de maaais

Só tendo genética 

Negros de alguns países da África possuem estrutura monstra(física e altura) msm sem treinar em academia ou comer adequadamente na infância, só fazendo trabalho braçal. Inclusive eu acho que deveria haver algum estudo genético sobre esses caras.

Tem cara que era mais forte e desenvolvido que o Ramon Dino pré-aes. Genética...

Um exemplo desses é aquele ator negro de diamante de sangue, o cara era morador de rua na infância e juventude em paris e é enorme(estrutura, altura), genética invejável.

Editado 2/12/2022 às 17:50 12/2, 2022 por ls.root

Primeiro segredo é saber filtrar as bobagens que lê por aqui. Maior parte da galera se entope com uma variedade de bombas, arregaça com a saúde e ainda assim parece que nunca pisou numa academia. No máximo, têm um shape mediano que seria atingível com poucos anos de treino natural e dieta decente. Pra depois falar "costas grandes natural? esquece", "ser natural é pedir pra ficar pequeno pra sempre", etc. Não deixe o fracasso e pessimismo dos outros te desmotivar ou te levar a uma rotina de vício e abuso de drogas. Tem vários exemplos, também por aqui mesmo, de gente que treina natural e tem shape muito melhor que os envenenados.

Tem  um ditado gringo que diz:

If you dont cheat on your rows, you dont grow!

Pega uma remada curvada ou uma t-bar row e vai com a carga no talo e partindo pra ignorância (só naum vai fazer um L na lombar tbm....), o resto do treino, ai sim pode usar a execução mais certinha.

Costas é carga e porradaria.

Chin Up 10x10 com pico de alongamento e contração

Genética.

Obviamente treinar dorsais, ênfase nas remadas e por algo de remada supinada.

Não se esquecer dos ombros. Ganhar dorsal e ter ombro de marreco eh ridículo.

tem q priorizar as costas e sacrificar volume de outros lugares, pernas, peito etc...

não da pra ter td grande 

Em 02/12/2022 em 12:06, Genaro Nino disse:

Estava reparando que só quem usa bomba tem dorsais largas, estilão cobra naja, nunca vi natural nenhum com dorsais densas e volumosas, fazendo o formato da naja do deserto marroquino, só vejo naturais com dorsais fracas, que pouco saem das costas, pouco abrem, alguém tem algum treino eficaz realmente para as dorsais nascerem e ficarem gigantes sendo natural? Gostaria de conselhos de treino construtivos, nada de palhaçadas ou ironias, pois desejo ser natural e ter grandes dorsais

Muita remada e reza...

Em 02/12/2022 em 14:15, NattydeSeoul disse:

sendo natural, é pedir pra ficar pequeno pra sempre. 

ceis treinam de mais galera kkkk de maaais

é nada, 64 series por semana é o mínimo.

flw.

Em 05/12/2022 em 09:19, projetohuck2 disse:

é nada, 64 series por semana é o mínimo.

flw.

Receita pra virar um Homem Enfermaria.

😅😅😅

Em 05/12/2022 em 09:25, Alex_83 disse:

Receita pra virar um Homem Enfermaria.

😅😅😅

Pior que sexta fui de Base mas ai meti louco mesmo... não tinha como dar certo kkk.

jogo ruim da preula, mandei treino insano....... até demais.

Em 05/12/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Pior que sexta fui de Base mas ai meti louco mesmo... não tinha como dar certo kkk.

jogo ruim da preula, mandei treino insano....... até demais.

Sem zoeira agora: cara, tu já falou que "não faz aquecimento, mas faz séries subindo a carga até chegar na máxima". Isso são séries de aquecimento que tu conta como séries efetivas, mas não são. Outra coisa: tu considera o levantamento terra como séries pra dorsais, né? Não são, são séries pra membros inferiores.

Conclusão: tu desenvolveu boas dorsais sendo natural. Mas, na prática, em nenhum momento tu fez 64 séries efetivas pra dorsais por semana.

Em 02/12/2022 em 14:15, NattydeSeoul disse:

sendo natural, é pedir pra ficar pequeno pra sempre. 

ceis treinam de mais galera kkkk de maaais

Também não concordo em treinar de menos.. já cai na onda de experts aqui e colocava um volume muito baixo de treino. Resultados zeros. Meu físico melhorou quando eu aumentei o volume de treino. O que ferra o natural é falhar já nas primeiras séries. Deixando uma a duas reps na reserva, o volume pode ser alto sim.

Em 05/12/2022 em 09:37, Ericles96 disse:

Também não concordo em treinar de menos.. já cai na onda de experts aqui e colocava um volume muito baixo de treino. Resultados zeros. Meu físico melhorou quando eu aumentei o volume de treino. O que ferra o natural é falhar já nas primeiras séries. Deixando uma a duas reps na reserva, o volume pode ser alto sim.

Ai tu ofendeu metade do fórum, mas com razão.

Seguir a cartilha é o maior limitador de resultados.

Em 05/12/2022 em 09:37, Ericles96 disse:

Também não concordo em treinar de menos.. já cai na onda de experts aqui e colocava um volume muito baixo de treino. Resultados zeros. Meu físico melhorou quando eu aumentei o volume de treino. O que ferra o natural é falhar já nas primeiras séries. Deixando uma a duas reps na reserva, o volume pode ser alto sim.

por que ce treina mais fofo que uma bikini

Em 05/12/2022 em 09:58, NattydeSeoul disse:

por que ce treina mais fofo que uma bikini

adendo: pra alguém com uma rotina fodida, acho valido, treino fofo é uma delicia, fazer devagar sentindo o músculo trabalhar, high reps, peso de barbie, desgaste ao snc é mais baixo, da pra treinar TSD, dividir quadriceps de posterior, remada de puxada, um dia só pra panturrilha e assim vai 

Mas o divisor de águas é a intensidade, e ai o volume sempre vai cair. 

Realizar um teste jamais será um erro.

Testei menos que 10 series por semana (6 a8) e não considero ter tido resultados otimos.

Hoje estou de 10 a 12 series por semana e estou tendo resultados bons.

Ja tentei fazer 14 series e passei mal.

O que manda é a recuperação.

Não tem nada errado em fazer mais ou menos, só faça o teste e descubra por si só.

Alem do mais, pra que fazer menos ou mais volume só pra agradar nego da internet que nem te conhece.

Em 05/12/2022 em 09:58, NattydeSeoul disse:

por que ce treina mais fofo que uma bikini

Já viu meu treino parça? 100, 120kg no agachamento é treinar fofo? Supino 90kg é treinar fofo? Isso natural. 

Em 05/12/2022 em 11:03, Ericles96 disse:

100, 120kg no agachamento é treinar fofo? Supino 90kg é treinar fofo? Isso natural. 

qual seu bw? 

120kgs no agacho eu faço 30reps fácil, ou mais. 

Se tu pesa uns 60kgs ai sim, ta monstro

Kkkkkkk tô vendo muito Ronnie Coleman aqui que agacha com 300kg reagindo aos meus posts.

Em 05/12/2022 em 11:07, NattydeSeoul disse:

qual seu bw? 

120kgs no agacho eu faço 30reps fácil, ou mais. 

Se tu pesa uns 60kgs ai sim, ta monstro

Monstro. E qual sua opinião sobre o volume total então? Já que você defende baixo volume. E você treina em qual faixa de repetições?

Em 05/12/2022 em 11:28, Ericles96 disse:

Monstro. E qual sua opinião sobre o volume total então? Já que você defende baixo volume. E você treina em qual faixa de repetições?

Ele nem treina cara.