Série ABC para quem treina 4X na semana

[lgomes 7]

Pessoal, o professor me passou uma nova série hoje, a minha 3a, voltei a malhar há 6 meses. Meu objetivo é hipertrofia, e quando vi ele já tinha montado um série ABC.

 

Eu costuma fazer uma série AB, ou seja, malhava cada grupo 2X na semana.

 

Esse nova disse que eu achava que minha prioirdade seria ombros, peitos (porque considero menos desenvolvidos) e ele colocou mais exercicios para esses grupos pelo que percebi.

 

Mas fiquei na dúvida, se eu ficar fazendo em sequência, só repetirei uma série na semana e nas 2 seguintes, farei apenas um vez aquele grupo musuclar.

 

Para mim, que ainda tenho muito caminho pela frente, seria uma boa estratégia?

 

Agradeço a quem entender melhor e puder opinar.

 

Abs.

[jow7401 101]

ABC é ideal ir 6x/semana (até 5x dá, alternando)

se vc só pode 4x, deveria continuar com AB

[lgomes 7]

Em 01/12/2022 em 16:10, jow7401 disse:

ABC é ideal ir 6x/semana (até 5x dá, alternando)

se vc só pode 4x, deveria continuar com AB

Pois é, ainda vou conversar com o professor melhor sobre isso, mas tendo a respeitar a opinião dele e dá um voto de confiança.

 

O que pode acontecer:

1. deixar a de perna um pouco de lado;

2 tentar encaixar perna nos outros dias, embora creio que va passar o tempo que gosto de ficar de 1hs;

3. ir fazendo na frequencia mesmo, afinal são só  2 meses;

 

 

[SaBiih 3998]

Faz um ABC off FB

 

No ABC vc trabalha mais hipertrofia, no FB foca mais nos básicos e com reps menores. Assim, vai conseguir estimular 2x na semana todos os grupamentos.

[anjosgotoglory 1100]

Upper Lower 2x/semana

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

[anjosgotoglory 1100]

Sugiro esta leitura também:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/09/13/divisao-com-4-dias-de-treino-por-semana/

[lgomes 7]

Em 02/12/2022 em 12:02, SaBiih disse:

Faz um ABC off FB

 

No ABC vc trabalha mais hipertrofia, no FB foca mais nos básicos e com reps menores. Assim, vai conseguir estimular 2x na semana todos os grupamentos.

@SaBiih, como assim? FB é full body? Como encaixar em apenas 4 dias na semana?

[SaBiih 3998]

Em 02/12/2022 em 14:50, lgomes disse:

@SaBiih, como assim? FB é full body? Como encaixar em apenas 4 dias na semana?

Sim, é FB.

Ué, vc falou que vai treinar 4x, certo?

Faz um Push/Pull/Legs/OFF/FB

Assim, vc consegue treinar todos os grupamentos 2x na semana, nos 3 primeiros treinos vc trabalha mais voltado para hipertrofia e no FB vc usa mais compostos e trabalha com faixa de reps menores.

[Visitante]

Em 02/12/2022 em 14:50, lgomes disse:

@SaBiih, como assim? FB é full body? Como encaixar em apenas 4 dias na semana?

A- Peito/ombros/tríceps

B- Costas/bíceps/posterior de ombros

C- Pernas completo

D- Off

E- Full body, treino de força. Foco nos compostos básicos, mais carga, menos reps.

 

Em 5x na semana eu curto bastante essa divisão: Push/Pull/Legs/Upper/Lower/

Editado Dezembro 2, 2022 às 18:20 por Finalista

[Dougwar 2116]

Em 01/12/2022 em 16:01, lgomes disse:

Pessoal, o professor me passou uma nova série hoje, a minha 3a, voltei a malhar há 6 meses. Meu objetivo é hipertrofia, e quando vi ele já tinha montado um série ABC.

 

Eu costuma fazer uma série AB, ou seja, malhava cada grupo 2X na semana.

 

Esse nova disse que eu achava que minha prioirdade seria ombros, peitos (porque considero menos desenvolvidos) e ele colocou mais exercicios para esses grupos pelo que percebi.

 

Mas fiquei na dúvida, se eu ficar fazendo em sequência, só repetirei uma série na semana e nas 2 seguintes, farei apenas um vez aquele grupo musuclar.

 

Para mim, que ainda tenho muito caminho pela frente, seria uma boa estratégia?

 

Agradeço a quem entender melhor e puder opinar.

 

Abs.

Sim, pra iniciante é uma boa, é so vc ir rodando os treinos

1 semana A B C A

2 semana B C A B

3 semana C A B C  

 e por ai vai

Iniciante não tem essa de prioridade em algum grupo muscular so se tiver alguma anomalia ou coisa assim