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Opiniao dieta.

Por Paulão Perigoso
Em Dieta e suplementação

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    CAFÉ
DA MANHÃ

LANCHE
DA MANHÃ

ALMOÇO PRÉ
TREINO 		PÓS
TREINO 		CEIA    
    75G
TAPIOCA 		2 BANANAS 250G
ARROZ 		BANANA
COM AVEIA 		SHAKE 200G
MACARRÃO 		   
    2 OVOS HIPER
CALÓRICO 		200G
FEIJAO 		BANANA   PASTA
AMENDOIM 		   
        140G
CARNE 		         
        200ML
SUCO UVA 		         
  OBS: X X X 1 BANANA
1 COLHER
DE MEL
5 COLHERES
DE AVEIA
10G LEITE 		1 BANANA
25G LEITE
EM PÓ
4 COLHERES
DE AVEIA
15G FARINHA LACTEA
30G WHEY PROTEIN 		X TOTAL  
  CARBO
IDRATO 		50 g 137 g 144 g 140 g 87 g 112 g 670 g  
  PROTEÍNA 12 g 13 g 61 g 19 g 40 g 23 g 168 g  
  GORDURA 14 g 1 g 13 g 11 g 13 g 14 g 66 g  
  KCAL 369 kcl 586 kcl 969 kcl 702 kcl 614 kcl 670 kcl 3.910 kcl  
                   

 

Eu mesmo fiz e to seguindoe essa dieta, somente o hipercalorico que vai chegar semana que vem, mas de resto estou comendo tudo certo. Tenho 1.84, muita dificuldade pra ganhar peso. Voltei a fazer cardio a um mes, nesse mesmo tempo comecei a periodizar meus treinos e ganhei 1.6kg. Estou atualmente com 67KG e tenho 17 anos. Os macros eu usei um aplicativo pra contar, mas acho que é mais ou menos isso. (treino a 9 meses e ja ganhei 14kg nesse periodo). Podem opinar por favor? Obrigado desde já.

Editado por Paulo Brezolin
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    • Postado

    Ta bacana, só segue.

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