Olá, estou treinando há quase 1 ano e seguindo a dieta abaixo que foi montada por mim. Como montei ela com o conhecimento que obtive na internet, gostaria de ter uma avaliação externa pra ver o que posso melhorar/mudar.

 

Meta diária: 2.700 calorias (140g proteína, 380 carbo e 69 gordura). Minha TMB é aproximadamente 2.950. Tenho 72kg e estou querendo descer para 68kg depois de um período de bulk.

 

Café da manhã:

70g de aveia 100g de banana

Almoço:

250g de arroz + 150g de feijão + 110g de frango.

Café da tarde:

4 fatias de pão integral + 30g de pasta de amendoim + 10g de requeijão zero.

Pré-treino:

50g de malto

Pós-treino:

70g de aveia 100g de banana

Janta:

200g de arroz + 150g de feijão e 100g de frango.

 

O que acham? Está boa? 

Tira o malto e mantem o resto.

Em 08/09/2022 em 14:10, Quarta Via disse:

Tira o malto e mantem o resto.

Por quê? Utilizo a malto pra ajudar a bater meus macros de carbo, além de utilizar como uma fonte rápida de energia no pré-treino

Eu trocaria essa malto por 200g de frutas variadas.

Também baixava um pouco as kcal.

E alguma fonte de proteína no pós treino.

Editado 8/09/2022 às 17:26 09/8, 2022 por Towk (veja o histórico de edições)

Em 08/09/2022 em 14:14, kdovitor disse:

Por quê? Utilizo a malto pra ajudar a bater meus macros de carbo, além de utilizar como uma fonte rápida de energia no pré-treino

Seu pré treino é o almoço e o café da tarde.

Malto é açúcar puro, péssimo para bulking, horrível para cutting.

Em 08/09/2022 em 14:14, kdovitor disse:

Por quê? Utilizo a malto pra ajudar a bater meus macros de carbo, além de utilizar como uma fonte rápida de energia no pré-treino

Porque só eliminando ele tu já vai tirar umas 200kcal em carboidrato… e consequentemente te colocar em déficit calórico e te ajudar a chegar onde tu quer

 

eu acrescentaria também saladas(tua microbiota e organismo agradecem) e trocaria um pouco dessa caralhada de aveia por carbo correspondente em fruta(de preferência mamao, abacaxi, maçã, morango, melão, sempre usando a da estação)

Em 08/09/2022 em 14:26, Quarta Via disse:

Seu pré treino é o almoço e o café da tarde.

Malto é açúcar puro, péssimo para bulking, horrível para cutting.

Ótimo, não sabia desse lado da Malto. Pesquisei aqui e vi que de fato não faz muito sentido em cutting, vou trocar por alguma outra fonte de carbo.

Em 08/09/2022 em 14:28, MadrugaDentista disse:

Porque só eliminando ele tu já vai tirar umas 200kcal em carboidrato… e consequentemente te colocar em déficit calórico e te ajudar a chegar onde tu quer

 

eu acrescentaria também saladas(tua microbiota e organismo agradecem) e trocaria um pouco dessa caralhada de aveia por carbo correspondente em fruta(de preferência mamao, abacaxi, maçã, morango, melão, sempre usando a da estação)

Salada eu já como bastante, só não acrescentei pq não achei relevante, mas vou seguir essa sua ideia e vou incluir mamão na minha dieta ao mesmo tempo tirar a malto, como o outro usuário já sugeriu.