Pessoal, antes de mostrar a dieta quero mostrar um pouco da história e do meu estado inicial antes de mais nada

 

Tenho 22 anos, treino a aproximadamente 8 meses ( 6 meses com afinco) , 1.78 de altura ,  atualmente tenho por volta de 20% de BF e peso 87kgs 

 

Quando iniciei o meu plano alimentar com nutricionista e com um treinador eu tinha 30% de BF e estava pesando 89kgs 

 

segue a minha dieta que sigo a aproximadamente 4 meses, com pequenas flutuações de carboidrato, ela oscila entre 1800-2000kcal 

 

Café da manhã -

3 ovos inteiros 1 clara - 2 pães de forma integral  e café preto sem açucar 

 

Almoço - 

70g de arroz - 150g de frango ou patinho 

 

Lanche da tarde(Pré treino ) 

- 30g whey protein, 200ml leite desnatado + gluta + crea 

 

Lanche pós treino 

40g goma de tapioca + 2ovos + 2 claras + 1 fatia de queijo cheddar light polleghinni 

 

Jantar 

70g de arroz + 150 de frango ou patinho 

 

 

essa é a dieta com uma quantidade de carbo mais baixa , eu geralmente fico 1 mês nela e depois subimos os carbos por ref para 100g de arroz por algumas semanas, ( sempre mantendo o déficit ) 

 

 

Sobre os suplementos: Além da crea que é essencial e os multivitaminicos eu introduzi a glutamina para melhorar a saúde intestinal e para testar se realmente tem algum efeito na recuperação muscular, tenho alguns problemas com isso por não conseguir me recuperar o suficiente a tempo do próximo treino as vezes. 

 

Sobre o treino: eu faço uma periodização com meu treinador, fazendo fluxo de reps,series e carga, meus treinos são mais voltados pra intensidade do que volume. e sempre faço cardio todos os dias de pelo menos 15min de bike após o treino mantendo os bpms em 150. 

 

 

Seguem algumas fotos da minha jornada nesses 4 meses de dieta 

 

 

https://ibb.co/7CT2D48  --- 1 mês 

 

 

 

https://ibb.co/HKQBmRx  --- 2 mês 

 

 

https://ibb.co/SJQZYjH --- 3 mês 

 

 

Venho sentindo mais dificuldade a medida que venho progredindo para um percentual menor de BF, oq eu sei que é normal e que isso leva tempo.

Estou aberto a qualquer dica, crítica construtiva etc. 

 

 

 

 

 

Eu sigo uma ideia parecida, eu comecei com 25% de BF e hoje tô com 15%.

Minha dica é se manter focado nela, e jogar uma refeição livre na semana até atingir 15% e depois duas.

Coloca frutas, legumes, verduras e aveia pq ajudam muito no processo.

Quantos meses ficou com esse protocolo pra atingir esse resultado ? 

Em 04/09/2022 em 16:41, broken38 disse:

Eu sigo uma ideia parecida, eu comecei com 25% de BF e hoje tô com 15%.

Minha dica é se manter focado nela, e jogar uma refeição livre na semana até atingir 15% e depois duas.

Coloca frutas, legumes, verduras e aveia pq ajudam muito no processo.

 

Em 04/09/2022 em 16:41, broken38 disse:

Eu sigo uma ideia parecida, eu comecei com 25% de BF e hoje tô com 15%.

Minha dica é se manter focado nela, e jogar uma refeição livre na semana até atingir 15% e depois duas.

Coloca frutas, legumes, verduras e aveia pq ajudam muito no processo.

Qual é a sua rotina de cardio?

Em 04/09/2022 em 18:38, strk disse:

Quantos meses ficou com esse protocolo pra atingir esse resultado ? 

 

6 meses do 25 ao 17 e mais 2 do 17 ao 15.

Nesses 6 ai, eu não comia nd de fruta, nem vegetal/legume.

 

Em 04/09/2022 em 19:26, love no thottiez disse:

Qual é a sua rotina de cardio?

Não passa de 1:30 por semana, como vou 4x na academia por semana, da 15 min antes e depois do treino, mas todos com intensidade média.