Um estudo recente de Warneke et al é o primeiro grande estudo de prova de conceito investigando o impacto direto do alongamento no crescimento muscular.

52 indivíduos foram randomizados em dois grupos: um grupo de alongamento e um grupo controle sem alongamento. Além disso, as pernas dos sujeitos nos grupos de alongamento foram divididas aleatoriamente dentro do sujeito: uma perna foi submetida à intervenção de alongamento e a outra perna serviu como perna de controle sem alongamento.

A intervenção de alongamento foi bastante intensa. Cada sujeito usou um dispositivo ortopédico que travou o pé no lugar enquanto puxava o tornozelo em dorsiflexão.

A intervenção de alongamento durou seis semanas, e os indivíduos alongaram a panturrilha por uma hora inteira todos os dias.

A força isométrica aumentou significativamente mais na perna de alongamento do grupo de alongamento (+16,8%) do que na perna sem alongamento do grupo de força (+1,4%).

Quanto às mudanças na flexibilidade, o desempenho do teste joelho à parede aumentou substancialmente na perna de alongamento do grupo de alongamento (+13,2%), enquanto todos os outros grupos e condições experimentaram pequenas reduções no desempenho.

Finalmente, e mais importante, a espessura do gastrocnêmio aumentou substancialmente nas pernas de alongamento do grupo de alongamento (+15,3%), enquanto as pernas sem alongamento praticamente não sofreram alterações.

Este estudo demonstra que o alongamento estático com intensidade e volume suficientes pode causar diretamente hipertrofia em humanos. Este é um achado muito importante, porque coloca a ideia de hipertrofia mediada por estiramento em bases de evidências mais firmes. Além disso, este estudo confirma que as intervenções de alongamento longitudinal podem aumentar diretamente a força dinâmica e a produção de força isométrica.

Pesquisas futuras devem examinar outros músculos e manipular a duração e a intensidade do alongamento para ver quanto alongamento é necessário para fornecer um estímulo adequado para o crescimento muscular.

Referência:

Warneke et al., Influence of Long-Lasting Static Stretching on Maximal Strength, Muscle Thickness and Flexibility Front. Physiol., 25 May 2022

Bem interessante... E que baita estresse não deve ter sido, para gerar aquela hipertrofia, sabendo que é uma musculatura "osso duro de roer".

Quanto tempo durou o estudo?

Em 02/09/2022 em 15:06, surf disse:

Quanto tempo durou o estudo?

10 semanas.

Como reproduzir esse alongamento na panturrilha em casa? kkkkkkkkk.

A gente se mata de treinar panturrilha e os cara conseguiram ganhar massa na base do alongamento, que loucura 🤯

Em 02/09/2022 em 13:35, Torf disse:

10 semanas.

Resultado bacana pelo tempo. E pensar que os caras das antigas já faziam muito alongamento... Enquanto agora tem nego giga que nem consegue esticar o braço...

O ft training e o DC , do Scott Stevenson e Dante trudel já batiam nessa tecla há tempos.

Alongar com intensidade ou com cargas, já fiz e achei bem interessante em termos de resultados.

Em 02/09/2022 em 13:35, Torf disse:

10 semanas.

Tempo de um ciclo, só não vê quem não quer.

Brincadeiras a parte, interessante.

Em 02/09/2022 em 18:54, Carllos Godyr disse:

Como reproduzir esse alongamento na panturrilha em casa? kkkkkkkkk.

A gente se mata de treinar panturrilha e os cara conseguiram ganhar massa na base do alongamento, que loucura 🤯

Não, incluir alongamento no treino não promove hipertrofia e pode provocar lesões. Alongar nesse nível aí vai ser contraproducente no final das contas. Alongar um pouco entre as séries não serve pra nada. Fim.

Interessantissimo.

Que não confudam alongar para hipertrofiar da mesma maneira que confundem nunca alongar para não atrapalhar o ganho de hipertrofia.

Vemos isso na pratica com o FST7 ou seria já outra coisa?

Em 17/02/2023 em 14:07, jfonseca1 disse:

Vemos isso na pratica com o FST7 ou seria já outra coisa?

Me parece que sim..