Gostaria de avaliação deste treino. ABCDEF-OFF.

Idade: 35 anos

Altura: 1,90

Peso: 106kg

Tempo de treino: 1 ano

Ciclo: Enantato de testoterona, 400mg por semana (seg e quin)

OBS1: Pedindo opinião apenas do treino. 🙂

OBS: Estou saindo do treino ABC-OFF-ABC

 

 

A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO/ABS

SÉRIES          REPETIÇÃO             EXERCÍCIO                                  TÉCNICA AVANÇADA

4                      8 a 12                  Supino reto                                 Subir peso toda série

3                      8 a 12                  Supino inclinado                         Subir peso toda série

3                      8 a 12                 Cross  polia alta                           2 drop set ultima série

3                      8 a 12                 Voador                                         Isometria no ponto de alongamento

3                      8 a 12                Desenvolvimento Militar              Travou na frente, passa barra ara trás

3                      8 a 12                Paralela                                         Falha

3                      8 a 12                Tríceps testa + supino fechado    Bi-set

4                     10 a 15               ABS 

 

B: COSTA/BÍCIPS/PANTURRILHA

SÉRIES          REPETIÇÕES          EXERCÍCIO                                  TÉCNICA AVANÇADA

3                      8 A 12                Remada livre                               rest pause por série

3                      8 A 12                Puxada frontal pronada              2 drop set

3                      8 A 12                Pulldown no Cross                      drop set toda série

3                      8 a 12                Serrote                                         Falha

3                      8 a 12                Bíceps corda no Cross                1 rest pause por série

3                      8 a 12                Rosca inversa + rosca direta       Bi set

3                     15 a 20               Panturrilha no leg 

 

 

😄 POSTERIOR/PANTURRILHAS

SÉRIES           REPETIÇÕES        EXERCÍCIO                                  TÉCNICA AVANÇADA

3                        8 A 10                 Terra                                        Falha

3                        8 A 10                 Stiff                                         2 drop set ultima série

4                        8 A 10                 Mesa flexora                          3 seg. de isometria e drop set toda série

3                       20 passos            Passada                                  Falha

4                       10 a 15                ABS 

 

 

😧 OMBRO/PEITO/TRAPÉZIO/PANTURRILHA

SÉRIES             REPETIÇÕES             EXERCÍCIO                         TÉCNICA AVANÇADA

2                            20                       manguito                          (Aquecimento) 

3                       8 a 12                      Desenvolvimento              Travou, passa para trás

3                       8 a 12                      Elevação lateral                 Drop set toda série

3                       8 a 12                      Crucifixo invertido            Falha

4                       8 a 12                      Supino reto                      Subir peso toda série

3                       8 a 12                      Voador                             Falha

5                      15 a 20                     Encolhimento                  Falha

3                      15 a 20                     Panturrilha no leg            Falha

 

 

E: QUADRÍCEPS/COSTA/ABS

SÉRIES           REPETIÇÕES          EXERCÍCIO                           TÉCNICA AVANÇADA

5                       8 a 12                Agachamento                      Subir peso toda série

4                       8 a 12                Leg press                             2 drop set na ultima série

4                       8 a 12                Extensor                              Drop set toda série

4                       8 a 12                Adutor na máquina            Falha

3                       8 A 12               Remada livre                       1 rest pause por série

3                       8 A 12               Puxada frontal pronada      2 drop set

4                      10 a 15              ABS 

 

 

F: BICEPS/TRICEPS

SÉRIES          REPETIÇÕES          EXERCÍCIO                                    TÉCNICA AVANÇADA

3                      8 a 12                 Paralela                                        Falha

3                      8 a 12                 Tríceps testa + supino fechado    Bi set

3                      8 a 12                 Bíceps corda no Cross                 1 rest pause por série

3                      8 a 12                 Rosca inversa + rosca direta        Bi set

3                     15 a 20                Panturrilha no leg                        Falha

    

Abcdef significa trabalhar cada grupo muscular 1 vez na semana. Esse seu treino não eh isso.

De qualquer forma, o treino em si está ok.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c4qNQWk

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZGOhRFY

 

Segue imagens do treino.

 

OBS: Não consegui postar de outra forma.

Esse teu treino não é ABCDEF, na real é um ABC de bêbado.

Em 28/08/2022 em 10:22, Chaves Bolaños disse:

OBS1: Pedindo opinião apenas do treino. 🙂

 

Achei confuso e com excesso de técnicas de intensificação.

 

Recomendo um ABCD ou ABC2x com volume equalizado