Boa tarde rapaziada. Estou há 3 meses ja na academia.

 

Peso: 80 kg

Altura: 1,90

Idade: 25

TMB: 1969.40

 

 

Queria saber o que acham ? ta bom ? devo mudar algo ? Meu foco é hipertrofia.

 

REFEICAO HORARIO ALIMENTO   C P G KCAL GRAMA Café da manhã 05:00 FARINHA DE MILHO FLOCÃO VITAMILHO PACOTE 500G  150 g 120 10,8 2,4 537 150 g     Ovo, de galinha, inteiro, frito 2 un 1,272 16,54 19,716 254,4 106 g       TOTAL 121,272 27,34 22,116 791,4                     Lanche manhã 1 08:00 Pão de Forma - Limiar 4 un 48 9,4 2 247,6 100 g     Recheio de frango 2 col 1,008 4,01 4,008 55,992 24 g       TOTAL 49,008 13,41 6,008 303,592                     Lanche Manhã 2 10:00 Pão de Forma - Limiar 2 un 24 4,7 1 123,8 50 g     Recheio de frango 1 col 0,504 2 2,004 27,996 12 g       TOTAL 24,504 6,7 3,004 151,796                     Almoço 13:00 FEIJAO CARIOCA TODA VIDA 1KG 120 g 48 27,96 0 320,04 120 g     ARROZ EKOBOM PARB T1 1KG 100 g 82 6,2 0 354 100 g       TOTAL 130 34,16 0 674,04                     Lanche da Tarde 16:30 Hipercalorico - BodyBuilders 60 g 49,98 6 0,48 229,02 60 g     Leite Integral Natville 200 ml 9 6 6 114 200 g     Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) 3 um 68,4 3,3 0,9 294,9 300 g     Amendoim, torrado, salgado 100 g 18,7 22,5 54 605,8 100 g       TOTAL 87,1 25,8 54,9 900,7                     Pós Treino 17:00 Whey Protein - BodyBuilders 60g 7,5 48 0 222 60 g       TOTAL 7,5 48 0 222                     Janta 20:00 ARROZ EKOBOM PARB T1 1KG 100g 82 6,2 0 354 100 g     FEIJAO CARIOCA TODA VIDA 1KG 120g 48 27,96 0 320,04 120 g     Total TOTAL 130 34,16 0 674,04 0

Ao meu ver vc pode dar um ponta pé inicial com 3200 - 3500 kcal. Se vc não for ativo o suficiente, tacar essas 4000kcal direto vai te fazer ganhar bastante gordura no processo de hipertrofia. Ademais, a dieta foi bem estruturada.

Complementado o que o colega falou acima … sem falar q o peso vai estagna em pouco tempo e depois tu vai fazer oq ??? Ter q subir mais calorias . 4K de calorias  comendo limpo eh um caminhão de comida . Dificilmente vai conseguir subir mais sem sujar a dieta .
 

eu começaria com uma qntd de caloria mais baixa possível onde meu peso fique estável. Se for com 2.8k, 2.5k por ex , eh daí q eu partiria a subida de calorias . O bulking assim como o cutting eh constância . Não tem como ter constância metendo 4k de uma vez . Eh a mesma coisa de começar um cutting com 1.5k de calorias . Isto eh , está fadado ao fracasso 

Editado 13/08/2022 às 21:05 08/13, 2022 por A-103 (veja o histórico de edições)

Em 13/08/2022 em 16:40, RAGER disse:

Ao meu ver vc pode dar um ponta pé inicial com 3200 - 3500 kcal. Se vc não for ativo o suficiente, tacar essas 4000kcal direto vai te fazer ganhar bastante gordura no processo de hipertrofia. Ademais, a dieta foi bem estruturada.

 

Show. Neste caso, fiz baseado nessas calculadoras que " sugerem" o quanto devemos consumir. Pretendo alcancar 90kg. 

 

Em 13/08/2022 em 18:04, A-103 disse:

Complementado o que o colega falou acima … sem falar q o peso vai estagna em pouco tempo e depois tu vai fazer oq ??? Ter q subir mais calorias . 4K de calorias  comendo limpo eh um caminhão de comida . Dificilmente vai conseguir subir mais sem sujar a dieta .
 

eu começaria com uma qntd de caloria mais baixa possível onde meu peso fique estável. Se for com 2.8k, 2.5k por ex , eh daí q eu partiria a subida de calorias . O bulking assim como o cutting eh constância . Não tem como ter constância metendo 4k de uma vez . Eh a mesma coisa de começar um cutting com 1.5k de calorias . Isto eh , está fadado ao fracasso 

Creio que ja estagnei. Ganhei 2 kgs no primeiro mes e nao saio disso ha 2 meses. 

 

O que devo agora analisar agora ? Pelo que estudei em foruns, o ideal seria ganhar 1kg por semana.E outra questao seria,  o foco é no processo, mesmo estando com 15cm de braço ainda ? 

 

De resto, agradeço o feedback, rapaziada !!

Em 17/08/2022 em 07:17, yurileite disse:

 

Show. Neste caso, fiz baseado nessas calculadoras que " sugerem" o quanto devemos consumir. Pretendo alcancar 90kg. 

 

Creio que ja estagnei. Ganhei 2 kgs no primeiro mes e nao saio disso ha 2 meses. 

 

O que devo agora analisar agora ? Pelo que estudei em foruns, o ideal seria ganhar 1kg por semana.E outra questao seria,  o foco é no processo, mesmo estando com 15cm de braço ainda ? 

 

De resto, agradeço o feedback, rapaziada !!

Não sei onde vc lei isso, mas 1kg por semana eh muito. Não se ganha massa muscular da noite pro dia . Só vai ganhar gordura assim  . 2kg por mês eh algo mais plausível 
 

jogou logo 4K de caloria sem precisar? Agora já era . So tem 2 opções: Ou sobe as calorias ou reduz pra manutenção , fica na manutenção por um tempo e volta a subir as calorias, Dessa vez de forma mais controlada e aos poucos ( ex.: 200-300kcal a cada 15/20/30 dias ) .

Temos a mesma altura. Sou pouco mais pesado. Minha manutenção gira em 3.5k, vc por volta de 3.8 a 4k vai ganhar peso. Tenha paciência.

Em 17/08/2022 em 07:32, A-103 disse:

Não sei onde vc lei isso, mas 1kg por semana eh muito. Não se ganha massa muscular da noite pro dia . Só vai ganhar gordura assim  . 2kg por mês eh algo mais plausível 
 

jogou logo 4K de caloria sem precisar? Agora já era . So tem 2 opções: Ou sobe as calorias ou reduz pra manutenção , fica na manutenção por um tempo e volta a subir as calorias, Dessa vez de forma mais controlada e aos poucos ( ex.: 200-300kcal a cada 15/20/30 dias ) .

Eu só sou e deste forum, ha pouco tempo kkkk. Acabei tirando a prova real em calculadoras, principalmente essa da Growth, a qual faço o acompanhamento por la.

 

De fato, a melhor alternativa será reduzir, se bem que eu ja sinto fome com essa dieta, sentindo a necessidade de comer mais.

Em 17/08/2022 em 07:44, Vitgtw disse:

Temos a mesma altura. Sou pouco mais pesado. Minha manutenção gira em 3.5k, vc por volta de 3.8 a 4k vai ganhar peso. Tenha paciência.

Terei essa paciencia. Que mal eu lhe pergunte, mas você e 100% natural ? Meu foco seria ficar só a base de dieta e musculação. Irei pegar a sua bizu e a do colega, para redução das calorias.

Em 17/08/2022 em 22:02, yurileite disse:

Eu só sou e deste forum, ha pouco tempo kkkk. Acabei tirando a prova real em calculadoras, principalmente essa da Growth, a qual faço o acompanhamento por la.

 

De fato, a melhor alternativa será reduzir, se bem que eu ja sinto fome com essa dieta, sentindo a necessidade de comer mais.

Terei essa paciencia. Que mal eu lhe pergunte, mas você e 100% natural ? Meu foco seria ficar só a base de dieta e musculação. Irei pegar a sua bizu e a do colega, para redução das calorias.

 

Não. 

Tenha paciência pro ganho de massa. Demora a vir mesmo, e se a balança sobe rápido demais quer dizer que veio gordura demais.

Maratona, não 100m rasos.