Diário criado pra relatar minha evolução.

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

Medidas atuais:

Altura: 1,74cm

Peso:85kg

Bíceps: 38cm

Tórax: 100cm

Barriga: 92cm

Coxa: 67cm

Panturrilha: 40cm

 

Treino:ABC2x

A:

Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg

Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg

Remada curvada - 4x10 - 100kg

Remada cavalinho - 3x10 - 70kg

Remada unilateral - 4x12 - 36kg

Bíceps barra w - 3x10 - 36kg

Rosca alternada - 3x12 - 14kg

 

B:

Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter

Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter

Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado

Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter

Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter

Tríceps testa - 3x10 - 25kg

Tríceps corda - 3x10 - 20kg 

 

C : 

Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg

Mesa flexora - 6x10 - 35kg

Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg

Passadas - 3 séries 

Stiff - 3x8 - 70kg

Cadeira abdutora - 3x10

panturrilha sentada - 6x12

 

30min de cardio depois dos treinos AB

 

Dieta: 

Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. 

 

Mais tarde posto fotos.

 

😄

Como tu pretende chegar em 100kg se não sabe quanto tá comendo?

Tb não entendi, como vc sabe que tá comendo 150g de proteína ? E o restante ? 

Em 01/07/2022 em 11:17, kirox123 disse:

Diário criado pra relatar minha evolução.

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

Medidas atuais:

Altura: 1,74cm

Peso:85kg

Bíceps: 38cm

Tórax: 100cm

Barriga: 92cm

Coxa: 67cm

Panturrilha: 40cm

 

Treino:ABC2x

A:

Puxador pegada aberta - 3x10 - 75kg

Puxador pegada fechada e supinada - 3x10 - 70kg

Remada curvada - 4x10 - 100kg

Remada cavalinho - 3x10 - 70kg

Remada unilateral - 4x12 - 36kg

Bíceps barra w - 3x10 - 36kg

Rosca alternada - 3x12 - 14kg

 

B:

Supino inclinado com halteres - 4x10 - 26kg cada halter

Supino reto com halteres - 4x10 - 28kg cada halter

Crossover polia alta - 4x10 - 20kg cada lado

Elevação lateral - 6x12 - 12kg cada halter

Desenvolvimento com halter - 3x10 - 22kg cada halter

Tríceps testa - 3x10 - 25kg

Tríceps corda - 3x10 - 20kg 

 

C : 

Levantamento terra - 2x12 - 2x8 - 2x6 / 110kg - 120kg - 130kg

Mesa flexora - 6x10 - 35kg

Agachamento livre - 3x10 - 3x6 / 70kg - 90kg

Passadas - 3 séries 

Stiff - 3x8 - 70kg

Cadeira abdutora - 3x10

panturrilha sentada - 6x12

 

30min de cardio depois dos treinos AB

 

Dieta: 

Como cerca de 150g de proteína por dia mas não conto as calorias normalmente. Só como bastante vegetais e frutas. 

 

Mais tarde posto fotos.

 

😄

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

Em 01/07/2022 em 12:14, Ericles96 disse:

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

 

Não entendi. Como tu avaliou o treino dele? Há quem não treina e tem 67cm de coxa.

Em 01/07/2022 em 11:17, kirox123 disse:

Objetivo atual: secar a barriga pra começar um bulking limpo (rumo aos 100kg)

 

100kg pra tua altura é uma meta bastante otimista (pra não dizer uma ilusão), pensando em chegar nisso com um percentual de gordura aceitável, claro.

 

67 de coxa para esta altura deve ter uma perna sinistra.

manda foto ai, humilha meus cambitos kkk

 

Em 01/07/2022 em 12:26, Alex_83 disse:

 

Não entendi. Como tu avaliou o treino dele? Há quem não treina e tem 67cm de coxa.

Pela quantidade de séries e exercícios que ele citou no post.

Obs: 67 de coxa sem ser roliço é muita coisa. 

 

 

 

Editado 1/07/2022 às 17:40 07/1, 2022 por Ericles96 (veja o histórico de edições)

O que me deixou mais curioso foi o 100 de tórax pra 92 de barriga. Tenho 1,70, 72 kg, e com 6 meses de treino estou com 102 de tórax, 80 de barriga e não me imagino passando de 80 kg por pelo menos mais 1~2 anos. Manda umas fotos.

Em 01/07/2022 em 13:10, Super Ogro disse:

O que me deixou mais curioso foi o 100 de tórax pra 92 de barriga. Tenho 1,70, 72 kg, e com 6 meses de treino estou com 102 de tórax, 80 de barriga e não me imagino passando de 80 kg por pelo menos mais 1~2 anos. Manda umas fotos.

Com 80 eu viro um falso magro 

Atualmente 74

Eu diria que é aqueles shape de coxinha, que tem um puta acumulo de gordura nos interiores partindo do quadril.

 

67cm de perna 

38cm de bíceps

 

Manda as fotos ai porque tá extremamente desproporcional isso ai, a não ser que seja bem roliço.

Em 01/07/2022 em 11:31, InicianteAqui disse:

Como tu pretende chegar em 100kg se não sabe quanto tá comendo?

Ótima pergunta. Eu estimo que eu coma umas 3500kcal/dia. Já pesei muito comida, hoje só no olho.

Em 01/07/2022 em 12:14, Ericles96 disse:

Tem 67 de coxa com esse treino meia boca. Estranho 

Pode me ajudar a melhorar o treino?? alguma sugestão? obrigado

Em 01/07/2022 em 12:27, Alex_83 disse:

 

100kg pra tua altura é uma meta bastante otimista (pra não dizer uma ilusão), pensando em chegar nisso com um percentual de gordura aceitável, claro.

 

 realmente é uma meta fora do comum. Eu particularmente nem ligo muito pra bf não.

 

Em 01/07/2022 em 12:42, projetohuck2 disse:

67 de coxa para esta altura deve ter uma perna sinistra.

manda foto ai, humilha meus cambitos kkk

 

Um ano de treino, não deu pra fazer muita coisa não. logo posto foto.

 

Em 01/07/2022 em 14:01, Msoarez disse:

67cm de perna 

38cm de bíceps

 

Manda as fotos ai porque tá extremamente desproporcional isso ai, a não ser que seja bem roliço.

Eu não sei se consigo me considerar bem roliço. mas magro com certeza não sou kkk

Em 01/07/2022 em 13:15, projetohuck2 disse:

Eu diria que é aqueles shape de coxinha, que tem um puta acumulo de gordura nos interiores partindo do quadril.

 

Isso que nem citei que tenho 108 de gluteo

https://www.mediafire.com/view/tbcka0lx4hzw805/1.png/file

https://www.mediafire.com/view/0kl5p4tmjepptfq/2.jpg/file

https://www.mediafire.com/view/aowtrbectdci0cq/3.png/file

https://www.mediafire.com/view/92tqucdkvw0s0rz/4.png/file

https://www.mediafire.com/view/vt401w4u14h8ocp/5.png/file

https://www.mediafire.com/view/z3p7ni2xhqhmy3f/6.png/file

https://www.mediafire.com/view/atabyh5m4we66x6/WhatsApp_Image_2022-07-01_at_14.39.49.jpeg/file

 

Tá ai. não sou muito de tirar fotos mas todas essas tem menos de um mês.

Editado 1/07/2022 às 17:42 07/1, 2022 por kirox123 (veja o histórico de edições)

Quanto ao treino. 30 séries semanais para quadriceps e 18 para posteriores. Ainda sim acharam meia boca? como vocês treinam? kkkk

 

Em 01/07/2022 em 14:38, kirox123 disse:

https://www.mediafire.com/view/tbcka0lx4hzw805/1.png/file

https://www.mediafire.com/view/0kl5p4tmjepptfq/2.jpg/file

https://www.mediafire.com/view/aowtrbectdci0cq/3.png/file

https://www.mediafire.com/view/92tqucdkvw0s0rz/4.png/file

https://www.mediafire.com/view/vt401w4u14h8ocp/5.png/file

https://www.mediafire.com/view/z3p7ni2xhqhmy3f/6.png/file

https://www.mediafire.com/view/atabyh5m4we66x6/WhatsApp_Image_2022-07-01_at_14.39.49.jpeg/file

 

Tá ai. não sou muito de tirar fotos mas todas essas tem menos de um mês.

Seu bf tá um pouco alto, é bom dá uma diminuída nessa graxa pra depois fazer um bulking. Ao meu ver 5 a 6 semanas de cutting vai te fazer ganhar mais massa muscular depois do que se mantiver bulking agora e aumentar ainda mais o bf.

Em 01/07/2022 em 14:48, Ericles96 disse:

Seu bf tá um pouco alto, é bom dá uma diminuída nessa graxa pra depois fazer um bulking. Ao meu ver 5 a 6 semanas de cutting vai te fazer ganhar mais massa muscular depois do que se mantiver bulking agora e aumentar ainda mais o bf.

Obrigado pela resposta. Isso ai que é meu objetivo. Dois meses de cutting pra depois prosseguir com um bulking.

 

Tentei subir carga hoje na remada, não deu muito certo não kkk. 

Corpo ficou muito inclinado. 

Bom dia senhores, pensando em começar com o jejum intermitente. Já até organizei a dieta, pensei em começar com 2100kcal. Sou acostumado a comer grandes volumes então pra mim sem problema.

 

Desjejum: 

4 pães de forma integral

8 ovos 

200g de mamão/mamão

 

Pré treino:

30g whey

60g aveia 

200g abacaxi/mamão

 

Jantar:

150g de frango

350g de arroz 

200g de abacaxi/mamão

 

Tudo isso sem contar com vegetais e salada.

Resultou em 57g de gordura, 250g de carbo, 155g de proteína. 

Vai ser difícil comer tão pouco então vou aumentar os vegetais.

 

-------

Ontem foi treino de perna, tava bem cansado então não rendeu tanto. Hoje tem peito, com certeza vou ter um desempenho melhor.

 

Valeu 

 

 

Treinao de peito ontem foi muito bom, pump absurdo. Já comecei a dieta. É bem pouca comida, vou aumentar umas 200kcal em frutas e legumes pra ajudar na saciedade. 

Hoje a noite um treinao de costas e bíceps. 

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

Em 07/07/2022 em 09:40, kirox123 disse:

Backday de ontem foi sinistro. Hoje dia de pernas, vou acrescentar elevação pélvica. Não sei se faço antes ou depois de agachar 🙃

Faz depois.

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. 

No mais já me adaptei a dieta.

Essa semana tô bem cansado, dormindo pouco. Difícil manter o ritmo. Essa semana, enquanto eu não dormir no mínimo 6 horas, não faço cardio. 

No mais já me adaptei a dieta.

Mudei de academia, tô treinando no horário do almoço agora. Voltei com os cardios. Mantendo a dieta por enquanto.

Peso caindo lentamente... Já foram 2kg 😁.

Treino de pernas ficou bem mais pesado com a elevação pélvica. Bom isso. 

 

Pra cima!! 

https://www.mediafire.com/view/m94uxm0py7u12o6/IMG_20220718_132214_296.jpg/file

Att 

Peso segue caindo. Abdômen em cima marcou ligeiramente. Mas ainda tô bem gordo. Pelo visto serão uns 3-4 meses em déficit.

 

https://www.mediafire.com/view/lsm9q2rao7y0p6t/IMG_20220721_124133_487.jpg/file

 

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

Em 21/07/2022 em 17:42, Snowflake disse:

Acompanhando... Tenho medidas muito parecidas com a sua (incluindo a barriga, rs) e com exceção da perna (tenho menos). Também tinha a meta de subir de peso e tal, mas cara, pra chegar em 100kg na nossa altura, com bf normal (12-15%), acho que natural é bem difícil. Desisti de bulking por enquanto, porque meu BF tá no limite. Se você reduzir teu BF, mantendo o peso, teu shape já vai ficar muito bom. Também tô num cutting/manutenção e o processo pode ser bem lento, mas acho que vale a pena.

Valeu demais mano, nem penso em bf normal não, não ligo pra isso. Tô reduzindo BF pra crescer mais mesmo.