Busco ajuda para montar um treino visado na Hipertrofia. Aberto a qualquer opinião, fica ou crítica.

 

TREINO B

PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

3x10-12 Supino Reto com halteres
3x10-12 Supino Inclinado com Barra
3x10-12 Crucifixo Inclinado
3x10-12 Desenvolvimento Militar
3x12-15 Elevação Lateral
3x12-15 Tríceps corda
Até a falha tríceps no banco

TREINO A

COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO / ANTEBRAÇO

3x10-12 Remada na barra
3x10-12 Puxada na Polia Triangulo
3x10-12 Puxada pronada
3x21 Rosca 21
3x10-12 Rosca alternada
3x15 Rosca de punho
3xfalha encolhimento de ombro c/ halteres

TREINO C

PERNAS
4x16-20 Agachamento com Barra
4x12-15 Leg Press
4xfalha Cadeira extensora
4x15 Stiff Barra
4x12-15 Mesa Flexora
4x20 Gêmeos no Leg Press
4xfalha Gêmeos em pé

 

Abdômen dia dia sim, dia não.

 

No geral o treino tá bom. Eu trocaria alguns exercícios. No treino A colocaria um Cross over com foco na parte inferior do peitoral, visto que já tem dois exercícios inclinados e trocaria o tríceps banco por outro exercício, como supino fechado. 

No treino B se fosse pra escolher 3 exercícios para costas, eu colocaria pulldown com corda, remada curvada e puxada frontal. 

Cogite também aidiconar o levantamento terra em seus treinos.