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Como evoluir a panturrilha?

Por Alafa
Em Treinamento

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Postado

Fala aí, pessoal!

Já ouvi muita gente relatar que treino pirâmide é o ideal para evoluí-las, já testaram? Qual foi o resultado? Poderiam relatar suas experiências sobre como aumentaram os cambitos? Quantas séries por semana? Treinar dia sim e dia não? Mais repetições ou mais carga?

Postado
Em 14/05/2022 em 15:25, Alafa disse:

Fala aí, pessoal!

Já ouvi muita gente relatar que treino pirâmide é o ideal para evoluí-las, já testaram? Qual foi o resultado? Poderiam relatar suas experiências sobre como aumentaram os cambitos? Quantas séries por semana? Treinar dia sim e dia não? Mais repetições ou mais carga?

faço 20 séries na semana, em cada treino 5 séries com o joelho flexionado e 5 séries com o joelho estendido no leg horizontal (treino perna 2x na semana). Pra mim oq da certo é fazer com uma carga moderada p/ leve (com muita carga não faço o movimento direito e ai n sinto nada de panturrilha) e high reps

Postado
Em 14/05/2022 em 15:25, Alafa disse:

Fala aí, pessoal!

Já ouvi muita gente relatar que treino pirâmide é o ideal para evoluí-las, já testaram? Qual foi o resultado? Poderiam relatar suas experiências sobre como aumentaram os cambitos? Quantas séries por semana? Treinar dia sim e dia não? Mais repetições ou mais carga?

Dá uma lida nesses tópicos:

Postado

Segundo Belmiro Salles, um dos métodos mais efetivos para hipertrofiar as panturrilhas é fazer cerca de 60 séries por semana variando entre alta intensidade e média intensidade a depender da recuperação.

Passei a treinar dsdn com alta intensidade e a bicha respondeu bem. Faço 15 séries por treino, variando a posição dos pés e normalmente os mesmo exercícios, legpress, gêmeos em pé e aquela cadeira que trabalha com o joelho flexionado, para sóleos. 

Isso é o que está funcionando pra mim, tem gente que responde melhor à mais reps com menos carga e assim por diante.

Postado

Gosto de fazer no smith, em cima de um step, dá pra colocar bastante carga...  faço 4 séries buscando a falha entre 20 e 30 repetições no fim do treino de perna

Postado

passa no meu tópico 

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