Postado 11/05/2022 às 04:33 05/11, 2022 1 ano de treino Medidas 172cm 65 kg 38 cm panturra 35 biceps 57 Perna 29 antebraço Cintura 69-70cm Quadril 71-72 19 anos Então rapaziada to numa dieta reversa agora, subindo 200 kcal por semana, pretendo fazer um bulking com um superavit bem baixo, cerca de 300-400kcal Fotos do shape https://ibb.co/1QWvSDH https://ibb.co/b23Bmr9 https://ibb.co/Rz96xTN https://ibb.co/3RVKkc2 https://ibb.co/19xp8FM https://ibb.co/K0964yp https://ibb.co/x51vHVt https://ibb.co/H2HQhrc https://ibb.co/xmwCf3j https://ibb.co/WgYjvff Atualmente eu não sei meu bf, eu medi atraves de fita métrica, com medida da cintura, e tudo mais e deu q eu tinha 9-10%, oque acham? ( eu chuto uns 10.5) objetivo do bulking é por um pouco mais de massa na carcaça, principalmente biceps, e fazer com q o abdomen infra saia mais, me incomoda ele não ser tão evidente, acham q é possível?, manter o bf o maximo possivel e deixar o abdomen aparente?. Editado 11/05/2022 às 05:41 05/11, 2022 por FlavioMello (veja o histórico de edições)
Postado 16/05/2022 às 19:34 05/16, 2022 https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/
Postado 16/05/2022 às 20:51 05/16, 2022 Autor Em 16/05/2022 em 16:34, Scant S.A. disse: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/ acha que um simples bulking com 20% de superavit não teria um bom efeito?, eu treino de Segunda a sábado, praticamente só domingo eu estaria com 20%-, e mesmo assim, sábado é um treino bem pesado q eu faço de perna.
Postado 16/05/2022 às 20:54 05/16, 2022 Em 16/05/2022 em 17:51, FlavioMello disse: acha que um simples bulking com 20% de superavit não teria um bom efeito?, eu treino de Segunda a sábado, praticamente só domingo eu estaria com 20%-, e mesmo assim, sábado é um treino bem pesado q eu faço de perna. cara, penso que o corpo humano não é matemático escolhe a estrategia q achar melhor testa e se olha no espelho, só isso é só não largar a disciplina da dieta que vc vem seguindo e não teras problemas
Postado 16/05/2022 às 21:03 05/16, 2022 Autor Em 16/05/2022 em 17:54, Scant S.A. disse: cara, penso que o corpo humano não é matemático escolhe a estrategia q achar melhor testa e se olha no espelho, só isso é só não largar a disciplina da dieta que vc vem seguindo e não teras problemas partilho do mesmo pensamento que você irmão, vou ver qual estratégia meu corpo responde melhor
Postado 16/05/2022 às 21:36 05/16, 2022 Cara, você tem um ótimo BF, dá para ver nas fotos. Eu ia mais agressivo no bulking, mas vai de cada um, rs. Eu não me incomodo com minha banha extra. Acho que se comer limpo, não piora muito. Faz muito cardio?
Postado 16/05/2022 às 21:48 05/16, 2022 Autor Em 16/05/2022 em 18:36, Snowflake disse: Cara, você tem um ótimo BF, dá para ver nas fotos. Eu ia mais agressivo no bulking, mas vai de cada um, rs. Eu não me incomodo com minha banha extra. Acho que se comer limpo, não piora muito. Faz muito cardio? Faço cardio moderado 30-20min por dia, uma caminhada, gosto de fazer por conta dos beneficios, não necessariamente as kcals extras E quanto ao bulking, eu tenho um certo receio de ganhar muito peso, ja fui bem gordo na minha pré adolescência, vou tentar fazer um bulking com um superavit controlado, porem aumentando se necessário
Postado 7/06/2022 às 17:34 06/7, 2022 Autor Galera, tive um ganho de 2kg fui de 65.4 para 67.4 em 4 semanas, porem notei que não tive um aumento na circunferência abdominal, nem mesmo a do quadril (medindo certo), inclusive to me achando mais seco nesses ultimos dias, com o abdomen aparecendo um pouco mais, oque vocês acham que pode ser?, seria um retenção + um peso ganho no início do bulking?, engraçado que me atentei de ir aumentando as calorias de pouco em pouco Segue a imagem (sei que estou posando errado KKKKKKKK) https://ibb.co/0XVdH5v estou pensando em hoje baixar novamente minhas calorias e me pesar denovo amanhã de manhã. Editado 7/06/2022 às 17:38 06/7, 2022 por FlavioMello (veja o histórico de edições)
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