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Treino AB 3x


Álvaro R.

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Boa tarde, galera!
 

De acordo com as dicas e orientações de vocês do treino postado anteriormente, optei por montar um AB 3x, e em sendo possível, gostaria que vocês o avaliassem, para que eu pudesse fazer as devidas correções e já meter bala nos treinos. Desde já, agradeço pela atenção de todos!

 

Segue modelo do treino: 

 

A1: Upper

 

Remada curvada 5x (2x warm up, 1x feeder set, 1x top set e 1x backoff)

ChinUp 2x10-12

Facepull 2x10-12

Rosca Martelo 2x10-12

Supino inclinado halter 3x8

Peckdeck 2x15-20

Triceps francês 2x15-20

 

B1: Lower

 

Agachamento 5x (mesmo esquema)

Extensora Uni 2x10-12

Stiff 3x8

Flexora 2x15-20

Panturrilha em pé 2x10-12

Prancha 2x60seg

 

A2: Upper

 

Supino Reto 5x (mesmo esquema)

Crossover 2x10-12

Desenvolv. Arnold 2x10-12

Triceps barra reta 2x10-12

Puxada alta na polia 3x8

Serrote 2x15-20

Rosca alternada sentada 2x15-20

 

B2: Lower

 

Terra 5x (mesmo esquema)

Flexora Uni 2x10-12

Passada 3x8 ida e 8 volta

Extensora 2x15-20

Panturrilha no leg 2x10-12

Abs no banco declinado 2x10-12

 

A3: Upper

 

PullUp 4x

Militar 4x

Elev. lateral 2x10-12

Peckdeck invertido 2x10-12

Cavalinho 2x15-20

Paralelas 2x15-20

Rosca Direta 2x15-20

 

B3: Lower

 

Agachamento Hack 4x

RDL 4x

Legpress 2x15-20

Flexora sentado 2x15-20

Panturrilha sentado 2x10-12

HLR 2x10-12

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Em 29/04/2022 em 15:15, Zanne disse:

 

Só ler, e no pior caso, pode copiar 100% e ir adaptando conforme ganha experiência.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/  

Então não existe a possibilidade de fazer esse modelo de treino 6x na semana? Mesmo diminuindo o volume dele?

Editado por Álvaro R.
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Em 29/04/2022 em 16:06, Álvaro R. disse:

Então não existe a possibilidade de fazer esse modelo de treino 6x na semana? Mesmo diminuindo o volume dele?

 

ABC2x tá aí pra isso.

 

Gosto bastante de AB2X, costuma ser bom em tudo.

Bom intervalo de descanso, boa frequência, dá pra treinar pesado e usar um volume baixo/moderado.

 

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Em 29/04/2022 em 16:37, Zanne disse:

 

ABC2x tá aí pra isso.

 

Gosto bastante de AB2X, costuma ser bom em tudo.

Bom intervalo de descanso, boa frequência, dá pra treinar pesado e usar um volume baixo/moderado.

 

Show, meu irmão! E você costuma usar em cada treino 2 exerc para os músculos grandes e 1 exerc pros pequenos? Ou usa um volume maior?

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