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Ombro fraquejando no supino


Floch_Forster

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Treino sozinho e começo peito com supino, depois supino inclinado e então crossover. Faço supino sempre com halter, estou pegando 28kg (14 de cada lado), só q ta começando a ficar foda pegar os pesos pq meu ombro não tá aguentando coloca-los na posição e tá fraquejando durante o exercício, um dia desses deixei o halter cair na fase excêntrica pq o ombro não subia mais. A impressão q tenho é q o peito desenvolveu bem, mas os ombros ainda tão meio mixuruca. As alternativas q pensei foram:

 

1 - Fazer o supino na máquina com anilha, pq aí consigo continuar progredindo sem a dificuldade de pôr os halteres na posição

2 - Parar em 14kg por mais algumas semanas ou diminuir a carga p/ ver se o ombro responde

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Ombros fracos

1 - protocolo ytwl 

2 - Fortalecer ombros = desenvolvimento com barra, desenvolvimento inclinado (85º) com halteres, fortalecer posterior de ombros

3 - fortalecer costas - sim, busque remar com cargas equivalentes às que supina, e com volume similar também, isso ajuda muito

as costas são a "plataforma de lançamento" de supinos poderosos - veja o Instagram do julius Maddox - o maior supinador raw vivo de todos os tempos e verá que 90% dos vídeos dele são ele remando ou trabalhando ombros

4 - pela sua carga, você ou é iniciante, ou está fraco ou uma combinação linear das hipóteses algures apontadas. 

4.1 assim sendo, foque seu treino em exercícios multiarticulares com barra - agachamento, desenvolvimento, supino, remada e terra, depois que fizer eles, pode faze qq merda que quiser dentro da academia, pq pra iniciante qq merda funciona

Editado por Power_tr00
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Em 24/03/2022 em 15:36, Power_tr00 disse:

sabem o que ninguém aqui perguntou pra ele? Como ele organiza os treinos e como ele organiza os exercícios dentro de cada dia

 

Treino peito, ombro e tríceps

Supino reto c/ halter 3x8

Supino inclinado c/ halter 3x10

Crucifixo c/halter/crossover na polia/peck deck 3x10 (faço um dos três q estiver livre pq tenho tempo limitado)

Desenvolvimento c/ halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps corda 3x12

Tríceps pullover 3x12

 

To pensando seriamente em tirar o terceiro de peito e colocar um arnold press no lugar

 

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Em 24/03/2022 em 16:32, Floch_Forster disse:

Treino peito, ombro e tríceps

Supino reto c/ halter 3x8

Supino inclinado c/ halter 3x10

Crucifixo c/halter/crossover na polia/peck deck 3x10 (faço um dos três q estiver livre pq tenho tempo limitado)

Desenvolvimento c/ halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps corda 3x12

Tríceps pullover 3x12

 

To pensando seriamente em tirar o terceiro de peito e colocar um arnold press no lugar

 

começa com um peck deck, pra dar uma pré exaustão nas teta
depois vai para seu supino, vai sentir o peito abrindo o bico junto com o ombro

o que é bom

depois, faça o resto do treino, e veja no que deu

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Em 24/03/2022 em 16:34, Power_tr00 disse:

começa com um peck deck, pra dar uma pré exaustão nas teta
depois vai para seu supino, vai sentir o peito abrindo o bico junto com o ombro

o que é bom

depois, faça o resto do treino, e veja no que deu

Aí q tá, já sinto o peito rasgando e parece q tá pedindo mais carga mas os ombros não aguentam kkkkkkkkkk, acha q compensa começar c/ o peck deck, tirar o supino inclinado e acrescentar um desenvolvimento c/ barra?

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Em 24/03/2022 em 16:45, Floch_Forster disse:

Aí q tá, já sinto o peito rasgando e parece q tá pedindo mais carga mas os ombros não aguentam kkkkkkkkkk, acha q compensa começar c/ o peck deck, tirar o supino inclinado e acrescentar um desenvolvimento c/ barra?

pode ser

mas é muito individual, teste e veja no que deu

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