Queria a ajuda de vocês, eu tenho um % de gordura baixo, mas eu ainda tenho uma gordurinha na parte da cintura/abdômen, o certo seria um Bulking, mas eu tenho medo de comer mais e acumular gordura na parte da cintura, pois é um lugar que incomoda muito.. 

 

idade: 15 anos

peso: 68kg

altura: 1,79

 

https://ibb.co/mq7SVyp
https://ibb.co/vZ1Qpx3
https://ibb.co/JR8t9VJ

https://ibb.co/prRhHfg

Eu faria um bulking porém não exagerado em média 300-450kcal de superávit calórico.

Você tem carência de massa magra, no cutting irá perder o que resta e sem contar que com o aumento de peso irá aumentar o gasto basal e consequentemente uma hora irá estagnar e ficará em manutenção, continue em manutenção umas 4-6 semanas e aí sim você entra em um cutting.

Editado 18/03/2022 às 04:29 03/18, 2022 por gui2k21_ (veja o histórico de edições)

Coma limpo e treine forte! 

Editado 18/03/2022 às 06:46 03/18, 2022 por RocketBK (veja o histórico de edições)

Pra crescer tem que comer mais calorias do que você gasta. Mas se comer muito mais calorias do que gasta, vai acabar ganhando gordura. Se sua preocupacäo é com a gordura, entäo coma levemente acima das calorias que você gasta.

Ajuda muito manter os aej durante bullking pra manter a sensibilidade à insulina e tb manter seu corpo com metabolismo acelerado, tornando-o uma “maquina de queimar gordura” , além de queimar o excesso de calorias que vc possa ter colocado no bulking 

 

3/4x por semana 40min de aej de baixa intensidade ajudam muito 

 

Ps.: esse eh o principal problema da maioria dos marombeiros : não fazem cardio no bullking e por isso acabam virando uuma bola 

Editado 18/03/2022 às 10:25 03/18, 2022 por A-103 (veja o histórico de edições)

De novo esse mlk bitolado. Faz o diabo do bulking e larga de ser fresco.

 

Terceiro post igual...

 

 

 

 

Em 18/03/2022 em 11:28, Zanne disse:

De novo esse mlk bitolado. Faz o diabo do bulking e larga de ser fresco.

 

Terceiro post igual...

 

 

 

 

Spoiler

 

Não consigo entender como tem gordurinha localizada com 15 anos já, celoko essa geração q espera milagres ficando sentado na cadeira do PC é de foder.

Faz uma dieta de manutenção (onde vc não fique em cut e nem em bulk, famoso meio termo) tire essa gordurinha q te incomoda e crie massa. Depois faz um bulking subindo as calorias de tempo em tempo e vai sentindo oq se passa nesse corpinho ai. Faça cardio pelo menos 3x na semana uns 35/40min. Conheça como seu corpo funciona.

tem como sim 
é só seguir uma dieta certinho e ir acompanhando os resultados 

ajustando a dieta conforme seu corpo responder