https://photos.app.goo.gl/J37jFkCuX6R4zoMy7

Bom, eu não tenho condições para manter uma dieta, então resolvi fazer com os alimentos que tenho em casa. Essa dieta é baseada em Recomposição Corporal na qual o indivíduo tenta "perder gordura e ganhar massa". 

Tenho que consumir 2.278Kcal. 166g de Proteína, 50g de Gordura e 290,5g de Carboidrato. 

Tenho 19 anos, 1.75m e 83kg. 

Grato a todos! 

Mano, recalcula essa dieta. O arroz e a massa provavelmente tu somou como se fosse cru, de uma olhada nisso.

Refeição 1

Eu adicionaria uma fonte de carbo junto... Batata doce, tapioca, aveia...

Refeição 2

Soma denovo o arroz. Pode comer salada a vontade...

Refeição 3

Eu não curto muito tomar esse shake, mas gosto é gosto. Pode usar a pasta de amendoin no pão também. 

Tu não fica com fome não? 6 horas sem comer nada ?

Qual horário do teu treino?

Refeição 5

Eu tiraria tudo. Mandaria uma crepioca (2 ovos / 100g tapioca / aveia ) | Iourgut com castanhas do pará (gordura)

Agora é treinar pesado e se dedidcar. Tem alguma meta pra esse mês, qual peso você quer chegar?

Se tu quiser manter o peso 2.278Kcal acho que ta bom, agora diminui as gorduras ( 40g ta bom).

Em 16/03/2022 em 19:34, Scant disse:

Vou dar uma olhada, vai ajudar muito. 

Em 19/03/2022 em 23:00, FAF disse:

Mano, recalcula essa dieta. O arroz e a massa provavelmente tu somou como se fosse cru, de uma olhada nisso.

Refeição 1

Eu adicionaria uma fonte de carbo junto... Batata doce, tapioca, aveia...

Refeição 2

Soma denovo o arroz. Pode comer salada a vontade...

Refeição 3

Eu não curto muito tomar esse shake, mas gosto é gosto. Pode usar a pasta de amendoin no pão também. 

Tu não fica com fome não? 6 horas sem comer nada ?

Qual horário do teu treino?

Refeição 5

Eu tiraria tudo. Mandaria uma crepioca (2 ovos / 100g tapioca / aveia ) | Iourgut com castanhas do pará (gordura)

Agora é treinar pesado e se dedidcar. Tem alguma meta pra esse mês, qual peso você quer chegar?

Se tu quiser manter o peso 2.278Kcal acho que ta bom, agora diminui as gorduras ( 40g ta bom).

Vou recalcular essa dieta, porque tinha usado a fórmula de Cunningham. E também estava querendo fazer um cutting, mas como nunca fiz dieta vou começar a fazer o bulking e depois um cutting, na sua opinião é melhor? Vou calcular e posto aqui novamente. 

Não sinto fome não, mas vou ver oq eu faço para colocar uma alimentação as 16:00

O iogurte e a castanha no momento não posso comprar.