Consumo diariamente 1770kcal no cutting (cerca de 500kcal abaixo da manutenção), mas aparentemente estou perdendo cerca de 1kg por semana.

Seria adequado tentar diminuir a quantidade de peso perdido por semana ou deveria manter como está? Minha preocupação é perder massa magra.

mano, eu acho 500kcal a baixo da manutenção mto severo pra massa muscular... com certeza vai perder massa e ainda dos lugares onde tem mais dificuldade de ganhar. Eu curto sempre ir testando de semana em semana ir aumentando ou diminuindo, vendo como o corpo vai respondendo.

Se a proteina estiver adequada +-2g/kg, o treino estiver FORTE, voce consegue manter isso até por umas 8 a 12 semanas e talvez sem perder mm, da pra baixar até 1% do peso total por semana.

Mas se quiser algo mais longo e menos agressivo, umas 250kcals abaixo do GCD é o ideal.

Em 14/03/2022 em 15:34, Bignos disse:

Consumo diariamente 1770kcal no cutting (cerca de 500kcal abaixo da manutenção), mas aparentemente estou perdendo cerca de 1kg por semana.

Seria adequado tentar diminuir a quantidade de peso perdido por semana ou deveria manter como está? Minha preocupação é perder massa magra.

Rapaz, 1700 kcal é pouco hein... vai tirar mais calorias como depois?

1kg por semana no começo perde mesmo, vai muita água embora também.. mas acho que você deveria diminuir esse deficit, comer mais e aumentar cardio, etc.

Pensa quando tiver que abaixar mais as kcal, 1400kcal/dia com 1,73m?  Vai ficar igual crackeiro

Editado 14/03/2022 às 19:15 03/14, 2022 por tmz

Em 14/03/2022 em 15:34, Bignos disse:

Consumo diariamente 1770kcal no cutting (cerca de 500kcal abaixo da manutenção), mas aparentemente estou perdendo cerca de 1kg por semana.

Abaixo da TMB só nas ultimas semanas de competição...

Fora isso, jamais kk 

Em 14/03/2022 em 16:21, Zanne disse:

Abaixo da TMB só nas ultimas semanas de competição...

Fora isso, jamais kk 

Principalmente natural, vai ficar com pança de verme e cabeçudo

Em 14/03/2022 em 16:00, Guimers disse:

Se a proteina estiver adequada +-2g/kg, o treino estiver FORTE, voce consegue manter isso até por umas 8 a 12 semanas e talvez sem perder mm, da pra baixar até 1% do peso total por semana.

Mas se quiser algo mais longo e menos agressivo, umas 250kcals abaixo do GCD é o ideal.

Vou fazer isso, aumentar a quantidade de carbo até chegar em uns 2000kcal mais ou menos

Treino está sempre indo à falha, prot. está a 2,2g/kg diariamente

Em 14/03/2022 em 16:15, tmz disse:

Rapaz, 1700 kcal é pouco hein... vai tirar mais calorias como depois?

E olha que eu nem queria fazer um corte mt abrupto kkkkkkkkk

Em 14/03/2022 em 16:15, tmz disse:

Pensa quando tiver que abaixar mais as kcal, 1400kcal/dia com 1,73m?  Vai ficar igual crackeiro

Pior que já vi crackeiros mais fortes que eu

Amiguinhos,  denovo, por favor.

Cutting eh mandar gordura embora tentando preservar máximo possível de massa magra.

Pra isso tem algo fundamental.

Precisa ter massa magra!!!

Resultado relâmpago na musculação nunca haverá, se não tiverem paciência em entender que um shape se constrói em anos, nunca vão chegar a lugar algum.

Por favor, dono do melhor shape natural do fórum, reforça aqui e me diz se tô falando alguma asneira. 

@Alex_83, está invocado para dar sua sagaz opinião, como sempre!

Em 14/03/2022 em 19:12, Vitgtw disse:

Amiguinhos,  denovo, por favor.

Cutting eh mandar gordura embora tentando preservar máximo possível de massa magra.

Pra isso tem algo fundamental.

Precisa ter massa magra!!!

Resultado relâmpago na musculação nunca haverá, se não tiverem paciência em entender que um shape se constrói em anos, nunca vão chegar a lugar algum.

Por favor, dono do melhor shape natural do fórum, reforça aqui e me diz se tô falando alguma asneira. 

@Alex_83, está invocado para dar sua sagaz opinião, como sempre!

Apenas um exemplo: minha esposa tem 1,55m e 45kg. A manutenção dela é de 1800kcal / dia.

Comer menos de 2000 kcal / dia não é dieta pra um homem adulto.

Editado 15/03/2022 às 10:21 03/15, 2022 por Alex_83

Em 14/03/2022 em 15:34, Bignos disse:

Consumo diariamente 1770kcal no cutting (cerca de 500kcal abaixo da manutenção), mas aparentemente estou perdendo cerca de 1kg por semana.

Seria adequado tentar diminuir a quantidade de peso perdido por semana ou deveria manter como está? Minha preocupação é perder massa magra.

Velho, tu é um adolescente de 16 anos e 60 e poucos kg. Esquece cutting, pelo amor de deus.

Em 15/03/2022 em 07:40, Alex_83 disse:

Velho, tu é um adolescente de 16 anos e 60 e poucos kg. Esquece cutting, pelo amor de deus.

👏 +1

Em 15/03/2022 em 07:40, Alex_83 disse:

Velho, tu é um adolescente de 16 anos e 60 e poucos kg. Esquece cutting, pelo amor de deus.

Poxa cara, o problema é que tenho tdah, o que interfere diretamente na minha situação de motivação (não só na academia, mas em outros aspectos, além de ainda não ter o acesso para a medicação). Sei que não me dou muito bem com recomp pois vai demorar (coisa de um ano, imagino). eu poderia tentar fazer uma recomp, mas talvez eu acabaria sofrendo com o psicológico e largando tudo nos próximos meses (o que já me aconteceu, não é a primeira vez que largo a academia)...

o que acha? devo ir pro recomp?

Editado 15/03/2022 às 16:44 03/15, 2022 por Bignos

Em 15/03/2022 em 13:35, Bignos disse:

Poxa cara, o problema é que tenho tdah, o que interfere diretamente na minha situação de motivação (não só na academia, mas em outros aspectos, além de ainda não ter o acesso para a medicação). Sei que não me dou muito bem com recomp pois vai demorar (coisa de um ano, imagino). eu poderia tentar fazer uma recomp, mas talvez eu acabaria sofrendo com o psicológico e largando tudo nos próximos meses (o que já me aconteceu, não é a primeira vez que largo a academia)...

o que acha? devo ir pro recomp?

Se vc já tem esse problema,  fazendo cutting e bulking daqui a 1 ano estará exatamente no mesmo lugar.

Pare de usar tdah como desculpa pra sua motivação, já começa por aí. Conheço diversas pessoas que são, e que justamente por saberem que são se esforçam muito mais que as demais, usam como ferramenta pra evoluir, não como desculpa.

Quem dá desculpa eh perdedor,  o vencedor tenta e tenta e tenta ateh vencer.

Abraço.

Em 15/03/2022 em 13:49, Vitgtw disse:

Se vc já tem esse problema,  fazendo cutting e bulking daqui a 1 ano estará exatamente no mesmo lugar.

Pare de usar tdah como desculpa pra sua motivação, já começa por aí. Conheço diversas pessoas que são, e que justamente por saberem que são se esforçam muito mais que as demais, usam como ferramenta pra evoluir, não como desculpa.

Quem dá desculpa eh perdedor,  o vencedor tenta e tenta e tenta ateh vencer.

Abraço.

precisava desse puxão de orelha pra acordar, obrigado kkkkkkk

hoje vou reajustar minha dieta, postar no diário e recomeçar com a manutenção