Olá,estou fazendo uma dieta para ganhar massa magra e gostaria de ouvir a opinião de vocês.

Tenho 1,87cm de altura e estou pesando 87,5kg com estimativa de bf de 16%

Segue a dieta:

Link Dieta

Foto:

Foto

Pretendo ir tirando 100 kcal por mês até 2400 kcal

Em 11/03/2022 em 13:28, saidmrn disse:

Olá,estou fazendo uma dieta para ganhar massa magra e gostaria de ouvir a opinião de vocês.

Tenho 1,87cm de altura e estou pesando 87,5kg com estimativa de bf de 16%

Segue a dieta:

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Foto:

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Pretendo ir tirando 100 kcal por mês até 2400 kcal

Mano, nutella dá pra trocar por outra coisa aí em. É cheio de gordura saturada e açúcar

Dá uma olhada: Nutella

Em 11/03/2022 em 14:04, ghenriquev disse:

Mano, nutella dá pra trocar por outra coisa aí em. É cheio de gordura saturada e açúcar

olá,obrigado pelo seu tempo olhando a minha dieta.

Realmente,sei que nutella não é saudável,coloquei apenas pra conseguir comer a panqueca que faço no café da manhã.(a aveia,leite e ovos),sem ela fica seca e tenho dificuldade pra por pra dentro.

Em relação ao resto,o que você acha ?

Em 11/03/2022 em 13:28, saidmrn disse:

Olá,estou fazendo uma dieta para ganhar massa magra e gostaria de ouvir a opinião de vocês.

Tenho 1,87cm de altura e estou pesando 87,5kg com estimativa de bf de 16%

Segue a dieta:

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Foto:

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Pretendo ir tirando 100 kcal por mês até 2400 kcal

Mano, n sei se isso é 16% de BF heim, tinha q ser mais preciso... e vc treina quantas vezes na semana? faz cardio? 3k kcal eu acho muito (não sei como tu treina). Pq n faz uma dieta com o seu basal e vai aumentando de semana em semana dependendo dos resultados? 

Em 11/03/2022 em 14:31, saidmrn disse:

olá,obrigado pelo seu tempo olhando a minha dieta.

Realmente,sei que nutella não é saudável,coloquei apenas pra conseguir comer a panqueca que faço no café da manhã.(a aveia,leite e ovos),sem ela fica seca e tenho dificuldade pra por pra dentro.

Em relação ao resto,o que você acha ?

Pra mim o resto tá de boa, eu só trocaria o pão de hambúrguer por outro pão menos processado. Esses pães tem muito conservante

Em 11/03/2022 em 14:47, mzampieri disse:

Mano, n sei se isso é 16% de BF heim, tinha q ser mais preciso... e vc treina quantas vezes na semana? faz cardio? 3k kcal eu acho muito (não sei como tu treina). Pq n faz uma dieta com o seu basal e vai aumentando de semana em semana dependendo dos resultados? 

olá,agradeço pela sua atenção.

Treino 6x na semana ABC e faço 15 min de bike todos os dias.

em relação ao BF,eu suponho que esteja em 16% pois da última vez que fiz a bio impedância deu 17,5% e meu peso estava bem maior,porém não sou muito confiante nesses resultados.

Eu sou um falso magro,então estou fazendo o contrário,vou começar em 3000 kcal e ir diminuindo até chegar no cutting.

Pretendo passar 4 meses com superavit calórico diminuindo 100kcal por mês e 2 meses em déficit calórico

Em 11/03/2022 em 14:52, ghenriquev disse:

Pra mim o resto tá de boa, eu só trocaria o pão de hambúrguer por outro pão menos processado. Esses pães tem muito conservante

Realmente,vou tentar fazer a mudança pra algum outro pão,você teria alguma sugestão ?

Editado 11/03/2022 às 18:01 03/11, 2022 por saidmrn
bf

Em 11/03/2022 em 14:59, saidmrn disse:

olá,agradeço pela sua atenção.

Treino 6x na semana ABC e faço 15 min de bike todos os dias.

Eu sou um falso magro,então estou fazendo o contrário,vou começar em 3000 kcal e ir diminuindo até chegar no cutting.

Pretendo passar 4 meses com superavit calórico diminuindo 100kcal por mês e 2 meses em déficit calórico

mano, se vc vai fazer do teu jeito, pq ta pedindo ajuda? HAHAHAHAHAHAHA faça então mano, eu acho q tu vai só ganhar mais gordura com 3k kcal

Em 11/03/2022 em 15:02, mzampieri disse:

mano, se vc vai fazer do teu jeito, pq ta pedindo ajuda? HAHAHAHAHAHAHA faça então mano, eu acho q tu vai só ganhar mais gordura com 3k kcal

Amigo,estou aqui pra ouvir a opinião de outras pessoas e aprecio bastante a ajuda,em momento algum ignorei a sua sugestão.

Todos os cálculos de gasto calóricos diário me deram uma estimativa de aproximadamente 2700 kcal,acredito que 3000 kcal seja uma margem boa ?

Estratégia um tanto quanto "non-sense". 

Se é falso magro, tem que fazer dieta de manutenção e/ou leve déficit. Começar em superávit e ir diminuindo não tem sentido.

Não consigo olhar a dieta agora, mas só o fato de ter nutella, já não é bom sinal. Pode colocar mel, fazer uma pasta com whey e bem pouca água, até mesmo leite. Inúmeras possibilidade infinitamente melhores que nutella, isso cheira a vagabundagem. 

Em 11/03/2022 em 15:11, AlemãoVazquez disse:

Estratégia um tanto quanto "non-sense". 

Se é falso magro, tem que fazer dieta de manutenção e/ou leve déficit. Começar em superávit e ir diminuindo não tem sentido.

Não consigo olhar a dieta agora, mas só o fato de ter nutella, já não é bom sinal. Pode colocar mel, fazer uma pasta com whey e bem pouca água, até mesmo leite. Inúmeras possibilidade infinitamente melhores que nutella, isso cheira a vagabundagem. 

Olá,eu estava a 2 meses fazendo dieta de manutenção,por isso que estimo que meu gasto calórico é de aproximadamente 2700 kcal pois continuei com o mesmo peso apesar de ter perdido gordura e ganhado massa magra.

Pensei em trocar por mel mas tenho receio que o mel que compro não seja genuíno e acabe colocando puro açucar.

Obrigado pela idéia do whey com agua,talvez me ajude.

Em 11/03/2022 em 15:07, saidmrn disse:

Amigo,estou aqui pra ouvir a opinião de outras pessoas e aprecio bastante a ajuda,em momento algum ignorei a sua sugestão.

Todos os cálculos de gasto calóricos diário me deram uma estimativa de aproximadamente 2700 kcal,acredito que 3000 kcal seja uma margem boa ?

sabe quanto é tua basal? se tu ta se incomodando com essa pamça de cadela prenha pq aumentar calorias? Vc n vai perder essa barriga aumentando calorias e sim vai ganhar mais... Troca a nutella por pasta de amendoim, tem varias boas ai zero e são bem gostosas.

Em 11/03/2022 em 15:31, mzampieri disse:

sabe quanto é tua basal? se tu ta se incomodando com essa pamça de cadela prenha pq aumentar calorias? Vc n vai perder essa barriga aumentando calorias e sim vai ganhar mais... Troca a nutella por pasta de amendoim, tem varias boas ai zero e são bem gostosas.

Acredito que meu basal é de 2000 kcal.

O meu medo de ficar em manutenção é eu não conseguir ganhar o suficiente de massa magra que eu poderia ganhar fazendo uma dieta com superavit e caso eu faça um cutting,tenho receio de perder o pouco de massa magra que consegui acumular,além da questão de eu estagnar pros 2 lados.

Sei que é bem provável que eu ganhe gordura nos próximos 3 meses,até chegar na manutenção denovo e posteriormente em cutting.

Mas não é melhor eu tentar ganhar o maximo de massa magra que eu conseguir pra quando eu chegar em manutenção/cutting daqui a 4 meses ir perdendo aos poucos a gordura que ganhei ?

Em 11/03/2022 em 15:39, saidmrn disse:

Acredito que meu basal é de 2000 kcal.

O meu medo de ficar em manutenção é eu não conseguir ganhar o suficiente de massa magra que eu poderia ganhar fazendo uma dieta com superavit e caso eu faça um cutting,tenho receio de perder o pouco de massa magra que consegui acumular,além da questão de eu estagnar pros 2 lados.

Sei que é bem provável que eu ganhe gordura nos próximos 3 meses,até chegar na manutenção denovo e posteriormente em cutting.

Mas não é melhor eu tentar ganhar o maximo de massa magra que eu conseguir pra quando eu chegar em manutenção/cutting daqui a 4 meses ir perdendo aos poucos a gordura que ganhei ?

Mano, primeiro vc seca pra depois ganhar, é meio q lógico isso... corpo com bf baixo fica na sede de comida e quando tu joga comida é bem mais aproveitado pelo corpo. Mano eu to com 10% de bf e to baixando mais o bf pra encher depois... se vc treinar pesado e não dar overtraining nos grupos musculares, vc n perde tanta massa assim em cutting. Problema de aumentar as calorias tendo bf alto é que vc ainda vai estocar essa "energia" q ingere junto com a gordura q ainda ta ai. 

Em 11/03/2022 em 14:59, saidmrn disse:

Realmente,vou tentar fazer a mudança pra algum outro pão,você teria alguma sugestão ?

Pode ser pão integral, pão francês, etc.

Em 11/03/2022 em 14:59, saidmrn disse:

Eu sou um falso magro,então estou fazendo o contrário,vou começar em 3000 kcal e ir diminuindo até chegar no cutting.

Mano, eu também sou falso magro, estou a 2 meses fazendo dieta com ~200kcal de déficit e já tive resultados muito bons. Fazer bulking em um estado de falso magro só vai fazer você ficar com mais aspecto de gordo e te deixar frustrado com seus resultados. (Eu sei disso porque tentei fazer bulking e só fiquei gordola)

Faça manutenção ou déficit, cardio e treine pesado

Eu discordo sobre poder ou não fazer superávit.

Se quiser fazer superávit, você precisa limpar a dieta, fazer mais cardio e treinar mais pesado.

O açúcar e a fritura, no estado que você está, são inimigos declarados.

Em 11/03/2022 em 15:11, AlemãoVazquez disse:

Estratégia um tanto quanto "non-sense". 

Se é falso magro, tem que fazer dieta de manutenção e/ou leve déficit. Começar em superávit e ir diminuindo não tem sentido.

Não consigo olhar a dieta agora, mas só o fato de ter nutella, já não é bom sinal. Pode colocar mel, fazer uma pasta com whey e bem pouca água, até mesmo leite. Inúmeras possibilidade infinitamente melhores que nutella, isso cheira a vagabundagem. 

Pra mim, se fosse no pós-treino, é completamente normal. Mas tem opções melhores que nutella, como doce de leite, leite condesado. Que tem muito carbo e pouca gordura. 

Em 11/03/2022 em 14:31, saidmrn disse:

sem ela fica seca e tenho dificuldade pra por pra dentro.

Porra e nutella ajuda? parece uma argamassa kkkkkk

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