Eu sempre treinei 5 dias na semana, mas eu acabei mudando para apenas 4 pq a minha vida ta mta correria com trabalho e curso e eu ainda nn me adaptei 100% a isso, daí como sou jovem aprendiz, na quarta é minha folga e eu gosto de pegar esse dia pra ficar off total tlg, soq eu fico encucado se faz mta diferença ir 4 ou 5 dias na academia, o que vcs acham, devo voltar a treinar 5 dias ou nn faz diferença? nn tenho a menor preguiça de ir treinar, eu amo isso, só pulo na quarta para poder ter um dia para ajeitar todas as minhas coisas com mais tranquilidade. 

Nenhum problema. 

Não será esse 1 dia que fará diferença.

Não faz diferença. Se o treino for bem estruturado e você treinar de modo sério e com intensidade, esse dia a mais de descanso pode até ser benéfico.

No mínimo 9x na semana. 

Em 09/03/2022 em 12:09, Zanne disse:

No mínimo 9x na semana. 

Parece impossivel mas é isso mesmo, um dia da semana vc vai treinar peito cedo, a tarde e a noite.

Editado 9/03/2022 às 16:28 03/9, 2022 por Rafael_165Lbs

Em 09/03/2022 em 13:28, Rafael_165Lbs disse:

Parece impossivel mas é isso mesmo, um dia da semana vc vai treinar peito cedo, a tarde e a noite.

Segunda feira para ser mais especifico, senão não cresce.  

não há número mágico

se o musculo não tiver doendo deve ir treinar sim, é o básico, te garanto que faz diferença, só ver a lógica de como melhorar pontos fracos, sempre se treina mais os pontos fracos. Se vc tiver bons olhos teste os dois metodos e veja como seu corpo vai reagir. o corpo sempre reage a estimulos, tem que saber se olhar no espelho.

Editado 14/03/2022 às 22:34 03/14, 2022 por willian_martins

Varia muito irmão,  não tem um número mágico, vai ter que ir testando . Eu mesmo não rendo mais que 4 dias de treinos 

Agora tem nego que treina 5/6x de boa em alta intensidade 

É tudo questão de volume semanal e recuperação entre os treinos.

EU prefiro (e rendo mais) treinando mais frequente com menos volume por sessão.

Só tiro dias OFF quando sinto que o corpo pede, caso contrário, vou 7x na semana e fazia isso mesmo quando era natural.

Prefiro fazer 8 sets de peito 2x na semana do que ir uma vez e fazer 16. 

Minha filosofia é basicamente essa:

https://www.facebook.com/OfficialTestosteroneNation/photos/a.10151583810256117/10154957455371117/?type=3&eid=ARCNl3lJ6echCq_4fFfigweYY1Ogn3xAJnhHuogEGg8OXtmMMaov7CWbxzTy3CiG0AGW0Fe-8Nq1YAdS

Editado 22/04/2022 às 13:53 04/22, 2022 por SaBiih