Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[Vecchio]

Em 26/02/2025 em 14:31, mzampieri disse:

mas eu sou amarradão em oreo man, fico maluco kkkkkkkk

 

https://www.obahortifruti.com.br/barra-de-chocolate-laka-oreo-lacta-80-g/p

 

Mano... vai a barra toda. Mesmo com essa fórmula fajuta que a Nestlé mexeu, esse aí de oreo é muitcho bom

[CDR]

Em 27/02/2025 em 20:53, Vecchio disse:

 

https://www.obahortifruti.com.br/barra-de-chocolate-laka-oreo-lacta-80-g/p

 

Mano... vai a barra toda. Mesmo com essa fórmula fajuta que a Nestlé mexeu, esse aí de oreo é muitcho bom

Vai acabar com o cutting do parceria

[HeiseN_]

SEXTA

[mzampieri]

Em 27/02/2025 em 20:53, Vecchio disse:

https://www.obahortifruti.com.br/barra-de-chocolate-laka-oreo-lacta-80-g/p

 

Mano... vai a barra toda. Mesmo com essa fórmula fajuta que a Nestlé mexeu, esse aí de oreo é muitcho bom

cara, fiz uma sobremesa no final do ano q derreti 3 barras e fiz uma cobertura "dura" dessa dai... galera elogiou bastante kkkkkkkkkkkkk juntaram duas coisas foda laka e oreo... como q da ruim isso?!

 

Em 27/02/2025 em 21:35, CDR disse:

Vai acabar com o cutting do parceria

n precisa de mto n mano KKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Em 28/02/2025 em 06:22, HeiseN_ disse:

SEXTA

 

xama garai, se não dale dalesença 

[mzampieri]

fala pessuéu, como vcs estão?

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk po, mudei umas coisas no protocolo, troquei uma ideia com o @tmz e ele germinou umas sementinhas do mau aqui na minha cabeça perversa, rs

 

tão, protocolo vai ficar assim nas proximas semanas, sente só:

Spoiler

07 - 500mg enantato testo +  400mg hemogenin + 345mg acetato trem

06 - 500mg enantato testo +  400mg hemogenin + 345mg acetato trem

05 - 500mg enantato testo +  400mg hemogenin + 345mg acetato trem

04 - 500mg enantato testo +  160mg stano + 345mg acetato trem

03 - 500mg enantato testo +  160mg stano  + 345mg acetato trem

02 - 500mg enantato testo +  160mg stano  + 345mg acetato trem

01 - 500mg enantato testo +  160mg stano  + 345mg acetato trem

 

e ja adicionei o clembuterol tbm, 1ml agora pra me acostumar e depois é 3~4ml por dia. Bora dar uma puxada... 

 

QUINTA

to me sentindo um pouco mais cansado no treino, porém está rendendo bem ainda

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
SUPINO	124/109	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	6
PULLEY MEIO SUPINADO	105	2	6
PULLDOWN	14t	2	6
ELEV LATERAL MAQ	16	2	6
BAYESIAN CURL	34	2	7
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	9

 

supino a quinta rep saiu "deboa" dava pra ter tentado a sexta, porém vou diexar pra semana q vem

crucifixo polia sentado aumentei a carga aqui, subiu bem ainda

pulley meio supinado aumentei a carga tbm, to ficando fortinho nesse exec

pulldown aumentei a carga, mais um pino e eu zero a maquina '-' tnc 

elev lateral maq aumentei a carga tbm, sóq esse pesou um cadim kkkkkkkk mas da pra progredir deboa ainda, maquina pesada do djanho

bayesian curl unico exec q ainda sinto um pouco o punho... chato pra kct, porém aumentei carga tbm kkkkkkk

triceps frances uni vou ter que aumentar a carga aqui, porém sinto q com a carga mais alta meu cotovelo acaba incomodando... bom, vou ver oq eu faço 

 

SUPINO

 

 

tirei uma foto das costas no espelho tbm, achei q ta com um formato legal ja

choveu pra kct na academia ontem e as luzes estão meio bugadas lá kkkkkkkk mas da pra ter uma ideia... 

 

é isso ai pessoal, hoje tem legpress e stiff... quero ver se adiciono uma flexora em pé nesse treino, seria good

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/02/2025 em 09:52, mzampieri disse:

tirei uma foto das costas no espelho tbm, achei q ta com um formato legal ja

 

Belíssimo homem!

Costas e ombreira estão muito fodas, tá doido.

 

[T. Wall]

Em 28/02/2025 em 09:52, mzampieri disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk po, mudei umas coisas no protocolo, troquei uma ideia com o @tmz e ele germinou umas sementinhas do mau aqui na minha cabeça perversa, rs

 

tão, protocolo vai ficar assim nas proximas semanas, sente só:

Nuuuuuuuuuuuuuh 🤯

[CDR]

Em 28/02/2025 em 09:52, mzampieri disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk po, mudei umas coisas no protocolo, troquei uma ideia com o @tmz e ele germinou umas sementinhas do mau aqui na minha cabeça perversa,

Agora vem!

 

Em 28/02/2025 em 09:52, mzampieri disse:

tirei uma foto das costas no espelho tbm, achei q ta com um formato legal ja

É uma asa delta essas costas... Nice 💪🏻

[vitoriacampeao2]

Esse "V" aí é o sonho de geral. Ombro tá foda tbm

[tmz]

Boa mano!

as 5mg de oxandrolona você nem colocou ai no protocolo ne? Ta querendo esconder o segredo real? 
 

só bora! 

 

[tmz]

Em 28/02/2025 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Belíssimo homem!

Costas e ombreira estão muito fodas, tá doido.

 

 

Isso dai de sunga, molhado..... nosss

 

preciso parar com a oxandrolona, ja to delirando.

 

[mzampieri]

Em 28/02/2025 em 10:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Belíssimo homem!

Costas e ombreira estão muito fodas, tá doido.

 

ta vindo irmão, obrigado!!

 

Em 28/02/2025 em 10:40, T. Wall disse:

Nuuuuuuuuuuuuuh 🤯

 

Em 28/02/2025 em 11:58, CDR disse:

É uma asa delta essas costas... Nice 💪🏻

valeu irmão, tende a ficar melhor a cada semana!!

 

Em 28/02/2025 em 12:42, vitoriacampeao2 disse:

Esse "V" aí é o sonho de geral. Ombro tá foda tbm

valeu irmão, o angulo e o espelho ajudam kkkkkkkkkkk mas tbm to bem feliz de como o shape ta encaixando

 

Em 28/02/2025 em 12:56, tmz disse:

Boa mano!

as 5mg de oxandrolona você nem colocou ai no protocolo ne? Ta querendo esconder o segredo real? 
 

só bora! 

 

cara, praq falar man, agora eles já sabem o poder das 5mg de oxan... só esse colateral q ta incomodando a gente né?! KKKKKKKKKKKKKKK 

 

 

[mzampieri]

fala gurizes e gurias, tudo bem com vcs? 

 

po, esse final de semana tava mto calor e o tempo q fiquei no PC foi só pra trampar kkkkkkkk então só estou atualizando agora no meu horario de almoço do trabalho debaixo de um lindo ar condicionado hehehehe

 

então vamos começar pelo começo, né?!

 

SEXTA

treino bom, progredi reps ou carga em quase todos os exercícios, incrivel, peso corporal baixando e carga/reps subindo... ótimo, continue assim hehehehe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	156	2	7
LEGPRESS	310	2	7
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	4t	7	4
POST OMBRO POLIA	3t	2	12
REMADA TRAPÉZIO	12	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

legpress +1rep, senti um leve desconforto no joelho, mas segue o baile

stiff aumentei peso e aumentei rep, perfeito

flexora em pé (MR) aqui utilizei de uma cluster set, quero só colocar mais volume de treino no posterior mesmo. ficou leve

posterior de ombro polia aqui aumentei a carga, bem ok ainda

remada trapézio  +1rep, bora aumentar a carga 
abdominais pqp, q saco kkkkkkkkkkk

 

SÁBADO

fiz 35min de cardio de idoso e fiz o dia de carbo alto

 

DOMINGO

Corridinha já ta melhorando, a minha namorada esta pegando o ritmo já e está bem feliz

Spoiler

 

Fiz um video de atualização também, pós cardio e em jejum.

n sei oq dizer, n gostei mto n kkkkk

 

sim, tenho que melhorar poses, mas pelo menos da pra ver algo KKKKKKKKKKKKK

 

depois de tomar café da manhã fui pegar um sol e pensei aqui comigo...

vou começar a vender pack do pezinho? 

R$ 9,90 cada pack com 10 fotos

 

carai rapaziada, meu pé é mto feio kkkkkkkkkkkkk

mas a pele ta dando uma colada legal já rsrsrs

 

é isso pessoal, hoje entremos na semana 6/12 e tem upper 1, pensando se vou na academia terça ou quarta fazer o lower... vamos ver 

 

pré treino hj vai ser regado a trembo, 100mg de hemo e muito ódio por não estar na praia kkkkkkkkkk 

 

tmj galera, ótima semana a todos

 

tudo deles nada nosso 

Editado Março 3, 2025 às 15:41 por mzampieri

[mzampieri]

fala pessoal, bom dia! hj estou sem muita energia pra digitar, porém é dia de high carb DEUS É PAI

 

ontem minha academia ficava aberta das 09:00 as 12:00 então preferi ir treinar hoje de noite

 

SEGUNDA

performance nos treinos anda excelente

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	110/101	1+1	5 e 6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	7
CYBEX ROW	100	2	6
PULLEY FRENTE ABERTO	115	2	5
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	2	6
TRÍCEPS BARRA U	96	2	7

 

supino inclinado talvez a 6ª rep sairia se eu tentasse, porém estava sem ninguem pra acompanhar e falhar não seria o caso no começo do treino kkkkkkkk 

crucifixo polia 90º exercício foda, to progredindo legal nele agora q meu punho ta melhor

cybex row (pegada aberta) aumentei a carga, começou a pesar kkkkkkkkk

pulley frente aberto aumentei a carga, minha conexão com esse exercício anda mto boa

rosca uni scott aumentei a carga tbm

extensão triceps barra U mesma coisa da semana passada, sóq preferi abrir mais o cotovelo na execução, ficou bem mais confortável 

 

sem video hj pq ficou ruim minha filmagem da rosca unilateral scott :'( 

 

tmj galera, 

 

tudo deles nada nosso 

 

 

[mzampieri]

bom dia!!

 

rapaziada, q porra é essa de dor nas minhas pernocas? slc, uma DMT fodida do treino de ontem, sai do treino sentindo um leve incomodo, na hora de dormir minhas pernas estavam tipo enferrujadas KKKKKKKKKKKK e hj de manhã parecia q eu tinha dois bloco de concreto no lugar das pernas, tnc. Fazia mto tempo q n sentia algo parecido... e a unica coisa q fiz foi fazer uma série a mais de agachamento, motivos? vou explicar abaixo 

 

peso: 100,4kg 

 

QUARTA:

treino foi bom, tirando que não deixaram eu pegar a barra boa pra agachar, essa barra q fica na gaiola é mto ruim, mto torta, depois de um certo peso ela começa a sambar nas costas, quando vejo ta um lado da barra em cima no meu ombro e o outro em baixo do ombro kkkkkkkkkkkkkkkkkry vsf q bosta

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	170/147	1+2	3 e 7
EXTENSORA	134	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	80	2	10
PANTURRILHA SENTADO	40	1	15
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10 e 10

 

agachamento tive que fazer 3 séries, a primeira com 170kg a barra começou a ficar de sacanagem, fiquei puto, baixei a carga e agachei mais um pouco, com 147kg a barra ainda se movia, mas era mais facil de controlar por causa do peso

extensora porr, to quase zerando essa birosca e a minha execução ta mto boa... muito feliz por estar progredindo bem nos exercícios 

flexora deitado dificil progredir aqui ta?! vsf essa flexora é mto pesada, imoral 

abdutora cheguei ontem pra fazer essa bosta e tinha um "pin" pra adicionar peso kkkkkkkkkk coloquei logo 20kg e fodase

panturrilha já falei q essas parciais são de fude? vou tirar essa serie de panturrilha sentado, a maquina ta escorregando na perna, tremenda de uma merda, ainda bem q vou trocar de academia, ta foda lá na Johns já

 

EXTENSORA - só pra mostrar meu vasto lateral fibrando mesmo KKKKKKKKKKKKKK

 

é isso galera, dormi super mal por causa dessa dor muscular na perna, parecia q nenhuma posição na cama ficava legal... vamos ver se o treino de hj rende

 

tmj galera

 

tudo deles nada nosso 

[projetohuck2]

Em 03/03/2025 em 11:44, mzampieri disse:

fala gurizes e gurias, tudo bem com vcs? 

 

po, esse final de semana tava mto calor e o tempo q fiquei no PC foi só pra trampar kkkkkkkk então só estou atualizando agora no meu horario de almoço do trabalho debaixo de um lindo ar condicionado hehehehe

 

então vamos começar pelo começo, né?!

 

SEXTA

treino bom, progredi reps ou carga em quase todos os exercícios, incrivel, peso corporal baixando e carga/reps subindo... ótimo, continue assim hehehehe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP
STIFF	156	2	7
LEGPRESS	310	2	7
FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND)	4t	7	4
POST OMBRO POLIA	3t	2	12
REMADA TRAPÉZIO	12	2	8
ABDOMINAL ROLINHO	0	2	15
ABDOMINAL INFRA	0	2	15

 

legpress +1rep, senti um leve desconforto no joelho, mas segue o baile

stiff aumentei peso e aumentei rep, perfeito

flexora em pé (MR) aqui utilizei de uma cluster set, quero só colocar mais volume de treino no posterior mesmo. ficou leve

posterior de ombro polia aqui aumentei a carga, bem ok ainda

remada trapézio  +1rep, bora aumentar a carga 
abdominais pqp, q saco kkkkkkkkkkk

 

SÁBADO

fiz 35min de cardio de idoso e fiz o dia de carbo alto

 

DOMINGO

Corridinha já ta melhorando, a minha namorada esta pegando o ritmo já e está bem feliz

  Mostrar conteúdo oculto

 

Fiz um video de atualização também, pós cardio e em jejum.

n sei oq dizer, n gostei mto n kkkkk

 

sim, tenho que melhorar poses, mas pelo menos da pra ver algo KKKKKKKKKKKKK

 

 

Já dá para um bom posador  😍

[HeiseN_]

SEXTA

[mzampieri]

Em 07/03/2025 em 06:18, HeiseN_ disse:

SEXTA

GRAÇAS A DEUS

[mzampieri]

bom dia pessoal, 

 

graças a Deus é sexta feira...

 

tão, noticias não tão legais assim, minha perna ta bem fadigada ainda e ontem fiz o favor de me "machucar" no supino... senti uma dor tipo agulhada na parte distal do peito, terminei o treino sentindo uma leve dor, n ficou roxo nem nada, só ta um pouco incomodo. Ou seja, não vou ir treinar sabado, vou fazer só um cardiozinho pra movimentar mesmo e boa.

 

peso: 100,10kg

 

QUINTA

apesar de ficar de cara logo na primeira série de trabalho, o treino rendeu

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	124/100	1+1	4 e 6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	6
PULLEY MEIO SUPINADO	105	2	6
PULLDOWN	14t	2	7
ELEV LATERAL MAQ	14	2	6
BAYESIAN CURL	34	2	7
TRICEPS FRANCES UNI	5t	2	9

 

supino senti a dor bem na terceira rep da top set, ainda fiz mais uma série pra ter certeza q tava doendo e obviamente estava doendo HEHEHEHEH

crucifixo pensei seriamente q meu peito ia romper aqui KKKKKKKKKKKKKK tudo certo, aqui n teve tanto incomodo quanto no supino

pulley mesma coisa da semana passada, execução aqui ta top
pulldown +1 rep, bom demais

elev lateral baixei o peso aqui pra executar melhor, com 16kg a saida fica mto ruim

biceps mesma coisa da semana passada tbm

triceps same shit, é isso 

 

 

costas no pump ficam dahora né?! 

 

é isso galera, tmj

 

tudo deles nada nosso 

[T. Wall]

Em 06/03/2025 em 10:27, mzampieri disse:

EXTENSORA - só pra mostrar meu vasto lateral fibrando mesmo KKKKKKKKKKKKKK

Para com isso, Zampinho 😳

[mzampieri]

Em 07/03/2025 em 13:39, T. Wall disse:

Para com isso, Zampinho 😳

tabom, vou parar de postar, só pq vc pediu 

[T. Wall]

Em 07/03/2025 em 14:46, mzampieri disse:

tabom, vou parar de postar, só pq vc pediu 

Não cometa este sacrilégio. Precisamos de vc defendendo a ala abuser 💙🫂

[mzampieri]

eai rapaziada, como vcs estão? 

 

iniciamos a sétima semana e fica o questionamento: viver vale realmente a pena? 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkk cara, esse final de semana foi dureza, senti MUITA fome, mesmo fazendo jejum de manhã e guardando o café da manhã pra comer a tarde. Domingo comi uns pão fatiado artesano com geléia de damasco a noite (nem gosto de damasco kkkkkkkkkkkkry), por pura vagabundagem kkkkkkkkkkk desculpa galera, sou humano e tenho vontades... não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk 

 

resultado? compensei ontem e hj, diminui a quantidade de comida pra tentar dar uma amenizada na loucurage

 

cardio sabado e domingo: 36min e 27min, fiz oq pude. pude pouco.

 

peso: 100,2kg

 

SEGUNDA

fiquei receoso com o supino inclinado, então diminui a carga e fiquei bem atento pra ver se sentia alguma dor no peitoral... nada de dor, segue o game

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO INCLINADO	101	2	6
CRUCIFIXO POLIA 90º	43	2	7
REMADA CURVADA	129	2	7
PULLEY FRENTE ABERTO	115	2	5
ROSCA UNILATERAL SCOTT	20	2	6
TRÍCEPS BARRA U	96	2	7

 

supino inclinado zero dor, resolvi fazer duas séries com a mesma carga, vou tirar backoff deste exercício

crucifixo polia mesma coisa da semana passada, semana q vem da pra puxar essa oitava rep

remada curvada aumentei o peso e n perdi a técnica, ótimo

pulley aberto ta pesado pra kct, talvez eu diminua a carga pra fazer mais reps 

rosca uni scott aqui vai ser foda de aumentar a carga sem perder a técnica kkkkkkkk vai força hein 

triceps barra u peguei o jeito, não sinto mais o cotovelo aqui, agora é progredir!

 

REMADA CURVADA

 

 

 

ombro falando árabe já kkkkkkkk top

 

tmj rapaziada

 

tudo deles nada nosso 

 

 

 

[HeiseN_]

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen

Estamos vivendo ou estamos em cutting?

Quebre a regra número 5 e você consegue comer gelo pro resto da vida, eu garanto.

 

[CDR]

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

viver vale realmente a pena?

What is love?

 

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

não consigo ficar a base de gelo igual nosso amigo Heisen kkkkkkkkkkkkkkk 

Heisen é brabo mesmo kkkk... 

 

Em 11/03/2025 em 13:47, mzampieri disse:

REMADA CURVADA

 

Técnica muito boa!! Ai, sim, Zampieri

[mzampieri]

Em 11/03/2025 em 14:32, HeiseN_ disse:

Estamos vivendo ou estamos em cutting?

Quebre a regra número 5 e você consegue comer gelo pro resto da vida, eu garanto.

 

pensando bem um gelo com adoçante deve ficar legal...

 

Em 11/03/2025 em 14:36, CDR disse:

Técnica muito boa!! Ai, sim, Zampieri

valeu meu mano, agora é progredir essa carga ai, chegar nas 4 plaquinhas de cada lado com essa execução ai eu fico pra lá de feliz kkkkkkkkkk

[mzampieri]

eai, vcs tão bão? 

 

aqui nois ta bãozaum, peso despencando, cagado de fome e movido a cafeína

 

treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok

é isso

n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk

mas é isso, se ele n melhorar fodase

 

TERÇA

bosta

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
BACK SQUAT	170/147	1+1	3 e 7
EXTENSORA	134	2	6
FLEXORA DEITADO	66	2	6
ABDUTORA	80	2	10
PANTURRILHA EM PÉ + PARC	20t+20kg	2	10 e 10

 

agacho preciso falar q foi uma merda?

extensora mesma coisa da semana passada, ok

flexora mesma coisa tbm, sim eu sou um merda

abdutora adivinha? mesma coisa

panturrilha vsf, mesma coisa tbm

 

é isso, agachar mal me deixa triste, 170kg fiz muita força pra subir, sendo q fiz 2 séries pra 5 reps sobrando esses dias... realmente n da pra entender

 

tmj galera, hoje tem cardiozinho de idoso

 

tudo deles nada nosso 

[tmz]

 

 

- Trembo nem afeta minha cabeça.

kkkkkkkkk

 

rachando do tanto de bosta em poucas linhas mano

 

Em 12/03/2025 em 14:23, mzampieri disse:

treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok

é isso

n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk

mas é isso, se ele n melhorar fodase

 

TERÇA

bosta

 

[mzampieri]

Em 12/03/2025 em 14:54, tmz disse:

 

 

- Trembo nem afeta minha cabeça.

kkkkkkkkk

 

rachando do tanto de bosta em poucas linhas mano

 

 

respeite a dor do homem decepcionado com seu agacho

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

trembo nem bate em mim

fonte: arial 12

[mzampieri]

salve galera, como estão? 

 

por aqui cansado kkkkkk semana q vem vou ter que fazer um deloadzinho, diminuir o volume em 50% e deixar 2 reps na reserva. Me preparar né, pq agora a porra começa a ficar séria 

 

quarta fiz um cardiozinho, 26min com a esteira bem inclinada na velo 5, bem vovô kkkkkkk

 

QUINTA

treino excelente, porém to mto cansado kkkkkkk fisico ta mudando bastante, ta ficando legal

 

EXERCÍCIO	CARGA	SET	REP
SUPINO	112	2	6
CRUCIFIXO POLIA SENTADO	34	2	7
PULLEY MEIO SUPINADO	105	2	6
PULLDOWN	14t	2	7
ELEV LATERAL MAQ	14	2	8
BAYESIAN CURL	34	2	7
TRICEPS FRANCES UNI	5t	1	10

 

supino diminui 10% da carga e fiz duas séries, preferi assim, ficou mais efetiva a série

crucifixo +1rep, esse exercício aqui to curtindo demais fazer, foda é que eu dependo da polia e do banco kkkkkkk

pulley mesma coisa, vai ser foda de pregredir aqui kkkkk

pulldown talvez irei baixar um pouco a carga, seila n to curtindo mto a execução

elev lateral +2reps até eu desacreditei, essa maquina é pesada pra djabo

biceps exercício maldito, talvez mude ele pra rosca no banco 45, meu punho esquerdo ainda sente aqui

triceps a muié tava me esperando, fiz só uma série

 

um calvo pra esconder minha calvice 

 

meu antebraço e meu ombro simplesmente acabam com o meu biceps/triceps kkkkkkkkk 

print de video, qualidade ta meio meme, mas da pra ter uma noção #semfiltro

 

é isso ai galera, semana q vem entramos na 8ª semana, to um pouco ansioso mas bem feliz com o resultado até agora

 

tmjota

tudo deles nada nosso