Olá, pessoal! Recentemente comecei a treinar e estou fazendo um AB. Fui 3x na minha primeira semana (ter-qua-qui) e estou sentindo dores musculares bem fortes na panturrilha e no bíceps. Consegui treinar mesmo com essas dores mas fiquei pensando se não estava fazendo burrada e provavelmente atrapalhando meus resultados. Como identificar uma dor muscular "ok" e uma que pede um descanso? Estava lendo sobre fazer musculação com dor muscular, a maioria diz que é tranquilo se não for uma dor incapacitante.

No meu caso, ela só começou a ficar incapacitante na sexta-feira, que foi quando acordei sem conseguir colocar o pé direto no chão de tanta dor na panturrilha e não conseguia esticar o braço por conta de dor no bíceps. Aí acabei não indo na sexta e também não fui hoje (sábado) e como a academia não abre no domingo, não irei. 

Estou fazendo certo? Como sou iniciante, a frequencia de 3x na semana já está boa? Fico preocupado de não estar gerando estimulos mas sei que a paciencia é necessária tbm e que o descanso é preciso.

Nesse caso, como foi a primeira semana, ela seguiu da seguinte forma:

SEG - avaliação médica

TER - A

QUA - B

QUI - A

SEX - descanso

SAB - descanso

Estou pensando em recomeçar na segunda-feira, agora pra deixar mais certinho e fazer dessa maneira:

SEG - A

TER - B

QUA - descanso

QUI - A

SEX - B

SAB - descanso

DOM - descanso

Muito obrigado a todo mundo! Mesmo com as dores eu já sinto uma diferença na minha qualidade de vida  

Normal. Segue que essas dores vão desaparecer. 

Depois as vz vai sentir denovo, vai criar gosto, e sentir saudades das dores.

Parece piada, mas eh verdade.

Editado 12/02/2022 às 15:12 02/12, 2022 por Scant

Apenas assegure-se de estar se alimentando corretamente. Sugiro incluir na dieta alimentos ricos em magnésio, como por exemplo sementes, castanhas, abacate...

Em 12/02/2022 em 10:22, Vitgtw disse:

Depois as vz vai sentir denovo, vai criar gosto, e sentir saudades das dores.

Acho que é a melhor coisa de usar anabol.

Treino de pernas

Natural = 7-8 dias sofrendo

hormonizado = 3-4 dias sofrendo

Em 12/02/2022 em 12:11, Scant disse:

Muito obrigado pelas indicações! Estou lendo nesse momento. 

E obrigado pelas respostas, pessoal. Vou começar nessa segunda a regular o treino de maneira melhor, até para evitar o overtraining. As dores não me incomodam muito, só fiquei preocupado por pensar que talvez tivesse pegado muito forte logo que comecei e possivelmente zoei resultados que poderiam vir heheheheh Abraços e muito obrigado a todos que responderam. Meu proximo passo é ajeitar minha alimentação. Não como besteira nem nada mas quero montar uma dieta legal que me ajude nesse começo. ABÇS

Em 12/02/2022 em 09:25, prakalmar disse:

Olá, pessoal! Recentemente comecei a treinar e estou fazendo um AB. Fui 3x na minha primeira semana (ter-qua-qui) e estou sentindo dores musculares bem fortes na panturrilha e no bíceps. Consegui treinar mesmo com essas dores mas fiquei pensando se não estava fazendo burrada e provavelmente atrapalhando meus resultados. Como identificar uma dor muscular "ok" e uma que pede um descanso? Estava lendo sobre fazer musculação com dor muscular, a maioria diz que é tranquilo se não for uma dor incapacitante.

No meu caso, ela só começou a ficar incapacitante na sexta-feira, que foi quando acordei sem conseguir colocar o pé direto no chão de tanta dor na panturrilha e não conseguia esticar o braço por conta de dor no bíceps. Aí acabei não indo na sexta e também não fui hoje (sábado) e como a academia não abre no domingo, não irei. 

Estou fazendo certo? Como sou iniciante, a frequencia de 3x na semana já está boa? Fico preocupado de não estar gerando estimulos mas sei que a paciencia é necessária tbm e que o descanso é preciso.

Nesse caso, como foi a primeira semana, ela seguiu da seguinte forma:

SEG - avaliação médica

TER - A

QUA - B

QUI - A

SEX - descanso

SAB - descanso

Estou pensando em recomeçar na segunda-feira, agora pra deixar mais certinho e fazer dessa maneira:

SEG - A

TER - B

QUA - descanso

QUI - A

SEX - B

SAB - descanso

DOM - descanso

Muito obrigado a todo mundo! Mesmo com as dores eu já sinto uma diferença na minha qualidade de vida  

Essa dor faz parte.

Da primeira vez que fiz treino de bíceps, mandei logo uma rosca scott.

No outro dia eu não podia nem esticar o braço.

Faz parte.

Recomendo alimentos ricos em magnésio, compressa de água morna e uma parada chamada "deep blue", da marca doTerra.