Postado 9/02/2022 às 12:29 02/9, 2022 Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício. Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também. Idade: 23 Altura: 1,84 Peso: 73kg Agradeço desde já!
Postado 9/02/2022 às 12:35 02/9, 2022 Em 09/02/2022 em 09:29, prakalmar disse: Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício. Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também. Idade: 23 Altura: 1,84 Peso: 73kg Agradeço desde já! Bom Dia treino bem reduzido e básico, mas como tá voltando agora, continua com o planejado e posteriomente faça mudanças, na divisão semanal ou nos exercícios em si, mas o importante é que o primeiro passo já foi dado, boa sorte!
Postado 9/02/2022 às 12:52 02/9, 2022 Autor Em 09/02/2022 em 09:35, 00000 disse: Bom Dia treino bem reduzido e básico, mas como tá voltando agora, continua com o planejado e posteriomente faça mudanças, na divisão semanal ou nos exercícios em si, mas o importante é que o primeiro passo já foi dado, boa sorte! Obrigado, amigo! Meu plano é ir de segunda à sábado, pois no domingo a academia não abre. Gosto muito de treinar pela manhã (meu horário disponivel é 7h as 9h) e depois do trabalho (a partir das 18h). Você recomenda treinar nesses dois horarios? Fazer o A pela manhã e a noite fazer uma esteira ou algo mais leve? Pensei em: segunda manhã A + noite aerobico terça manhã B + noite aerobico e assim vai tô certo ou precipitado? obrigado!
Postado 9/02/2022 às 13:02 02/9, 2022 Em 09/02/2022 em 09:52, prakalmar disse: Obrigado, amigo! Meu plano é ir de segunda à sábado, pois no domingo a academia não abre. Gosto muito de treinar pela manhã (meu horário disponivel é 7h as 9h) e depois do trabalho (a partir das 18h). Você recomenda treinar nesses dois horarios? Fazer o A pela manhã e a noite fazer uma esteira ou algo mais leve? Pensei em: segunda manhã A + noite aerobico terça manhã B + noite aerobico e assim vai tô certo ou precipitado? obrigado! É um bom começo, como você pretende treinar 6x na semana, quando poder dá uma pesquisada sobre divisão de treino e se aprofunda no abc 2x acho que se encaixaria bem, e com relação ao aeróbico depois do treino como já está fazendo é a melhor opção, apenas continue e boa sorte e tenha uma grande evolução.. Let´s go 👊💪
Postado 15/02/2022 às 13:43 02/15, 2022 cara, melhora esse post coloca aí: dieta treino (digita essa parte) BF etc assim fica mais fácil tentar te ajudar pro pessoal do forum
Postado 16/02/2022 às 02:32 02/16, 2022 Em 09/02/2022 em 09:29, prakalmar disse: Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e até o começo da semana eu nunca tinha pisado na academia antes. Tenho um histórico de sedentarismo e tive problemas com abuso de substâncias durante uma época da minha vida (estou sem usar nada ilícito e comecei a parar de fumar recentemente). Comecei a academia como forma de ajudar no psicológico e também de ganhar força, resistência e quem sabe também dar uma definida. Estou motivado pra mudar a minha vida esse ano e quando era mais novo, já andava pelo Hipertrofia pra ler as postagens, hahaha. É bom voltar aqui agora praticando algum exercício. Me matriculei na segunda-feira numa academia aqui perto de onde moro (Tijuca/RJ) pois o preço estava bom e eu curti a vibe. Comecei ontem a fazer a minha série e queria que vocês avaliassem os exercícios passados, pois como nunca fiz nada não sei se estão bons ou não. Vou dar uma olhada no forum pra pegar dicas de dieta e alimentação também. Idade: 23 Altura: 1,84 Peso: 73kg Agradeço desde já! Bom treino para o início. Mas e a dieta e a avaliação física?
Postado 16/02/2022 às 15:24 02/16, 2022 Autor Em 15/02/2022 em 23:32, Augusto Duarte disse: Bom treino para o início. Mas e a dieta e a avaliação física? Olá, Augusto! Recentemente em minha busca por Nutricionistas andei pesquisando bem e fui recomendado por um amigo pra ir em um e na quinta-feira já farei todas as aferições e vou montar minha dieta direitinho. Antes disso passei apenas pela aferição da academia, que deixo logo abaixo todos os resultados da antropometria: Spoiler E uma foto de ontem do meu shape atual, uma semaninha e meia de academia kkk: Spoiler Assim que tiver os resultados do nutri e a dieta definida vou trazer aqui tbm
Postado 16/02/2022 às 15:25 02/16, 2022 Em 16/02/2022 em 12:24, prakalmar disse: Olá, Augusto! Recentemente em minha busca por Nutricionistas andei pesquisando bem e fui recomendado por um amigo pra ir em um e na quinta-feira já farei todas as aferições e vou montar minha dieta direitinho. Antes disso passei apenas pela aferição da academia, que deixo logo abaixo todos os resultados da antropometria: Ocultar conteúdo E uma foto de ontem do meu shape atual, uma semaninha e meia de academia kkk: Ocultar conteúdo Assim que tiver os resultados do nutri e a dieta definida vou trazer aqui tbm Blz, brother. Sucesso!
Postado 19/02/2022 às 20:19 02/19, 2022 Autor Atualizando as infos para avaliação do pessoal e dicas de como posso melhorar! Dieta: Spoiler Café da Manhã (Pré-treino) 6h00 - Banana prata 1un - Farelo de aveia 3 col. sopa rasa - Canela 1 col. chá - Café preto sem açucar 150ml Pós treino 8h - Ovo mexido sem óleo - 165g - 2 fatias de pão 100% integral 50g - Iogurte natural 97.5ml Almoço 12h30 - Alface roxa 50g - Brocolis no vapor 90g - Peito de frango 125g - Batata doce 160g - Lentilha cozida 46g Lanche da tarde 16h - 2 ovos cozidos - Melancia 175g - Iogurte natural 185ml Jantar 19h - Alface roxa 50g - Brocolis no vapor 90g - Peito de frango 125g - Batata doce 160g - Lentilha cozida 46g Ceia (opcional) 22h - Semente de abobora 18g - Iogurte natural desnatado 195ml Treinos - Séries/Repetições/Carga Seg/Qua/Sex -> A Ter/Qui/Sab -> B Dom -> descanso Spoiler Treino A: Supino pegada aberta (maquina) 3/10/10kg Leg press horizontal 3/10/30kg Voador peitoral (maquina) 3/10/15kg Cadeira extensora 3/10/20kg Triceps c/ corda no cross 3/10/15kg Flexão de ombro halteres 3/10/6-6kg Perdigueiro 3/20s Prancha no solo 3/20s Treino B: Remada pegada fechada (maquina) 3/10/10kg Cadeira Flexora 3/10/25kg Puxada aberta no pulley 3/10/15kg Cadeira abdutora 3/10/20kg Biceps neutro hbc 3/10/6-6kg Biceps barra reta no cross 3/10/10kg Flexão plantar step 3/10 Abd parcial no solo 3/20 Abd obliquo 3/20 Relatório Antropométrico Spoiler Índice de Massa Corporal (IMC) 21.1 Kg/m2 Classificação do IMC Eutrófico Percentual de Gordura 21.2 % Classificação do % de Gordura Muito alta Peso Gorduroso 15.2 Kg Peso Residual 17.2 Kg Massa Livre de Gordura 56.3 Kg Somatório de Dobras 161 mm Densidade Corporal 1.050 Kg/L Relação da Cintura/Quadril 0.9 Circ. Muscular do Braço 23.0 cm (84.2%) Classificação CMB Desnutrição Leve Peso atual 71.5 Kg Estatura 184 cm Dobra Tricipital 16 mm Dobra Bicipital 8 mm Dobra Abdominal 37 mm Dobra Subescapular 20 mm Dobra Axilar Média 22 mm Dobra da Coxa 15 mm Dobra Torácica 27 mm Dobra Suprailíaca 24 mm Circunferência Braço relaxado 28 cm Circunferência Braço contraído 30.5 cm Circunferência da Cintura 79.5 cm Circunferência do Abdomen 84.5 cm Circunferência do Quadril 93 cm Circunferência da Coxa Medial 47 cm Recentemente sofri um calote que me deixou financeiramente capotado, minha dieta tá meio capenga até eu conseguir receber no próximo mês pra comprar a alimentação corretamente e sem faltar nada. Por enquanto estou seguindo no maximo como posso, sem deixar faltar muita coisa mas vira e mexe tenho que me virar. Me consultei com um nutri esportivo recomendado por um amigo de longa data que faz musculação há um tempo e que se animou por eu estar começando agora aí ganhei a primeira consulta 😁 O dr. foi gente fina, realizou todas as medições usando o Pollock 7 e não fiz bioimpedancia. Acompanho a dieta por um app que ele me passou, tem todas as substituiçoes possiveis. @Scant agora tá maneiro as infos? tentei colocar o maximo de coisa e nao consegui botar imagem.. dei uma spoilada em tudo pra nao ficar gigantesco e ruim de ler. abração pessoal
Postado 19/02/2022 às 23:33 02/19, 2022 Em 19/02/2022 em 17:19, prakalmar disse: Atualizando as infos para avaliação do pessoal e dicas de como posso melhorar! Dieta: Ocultar conteúdo Café da Manhã (Pré-treino) 6h00 - Banana prata 1un - Farelo de aveia 3 col. sopa rasa - Canela 1 col. chá - Café preto sem açucar 150ml Pós treino 8h - Ovo mexido sem óleo - 165g - 2 fatias de pão 100% integral 50g - Iogurte natural 97.5ml Almoço 12h30 - Alface roxa 50g - Brocolis no vapor 90g - Peito de frango 125g - Batata doce 160g - Lentilha cozida 46g Lanche da tarde 16h - 2 ovos cozidos - Melancia 175g - Iogurte natural 185ml Jantar 19h - Alface roxa 50g - Brocolis no vapor 90g - Peito de frango 125g - Batata doce 160g - Lentilha cozida 46g Ceia (opcional) 22h - Semente de abobora 18g - Iogurte natural desnatado 195ml Treinos - Séries/Repetições/Carga Seg/Qua/Sex -> A Ter/Qui/Sab -> B Dom -> descanso Ocultar conteúdo Treino A: Supino pegada aberta (maquina) 3/10/10kg Leg press horizontal 3/10/30kg Voador peitoral (maquina) 3/10/15kg Cadeira extensora 3/10/20kg Triceps c/ corda no cross 3/10/15kg Flexão de ombro halteres 3/10/6-6kg Perdigueiro 3/20s Prancha no solo 3/20s Treino B: Remada pegada fechada (maquina) 3/10/10kg Cadeira Flexora 3/10/25kg Puxada aberta no pulley 3/10/15kg Cadeira abdutora 3/10/20kg Biceps neutro hbc 3/10/6-6kg Biceps barra reta no cross 3/10/10kg Flexão plantar step 3/10 Abd parcial no solo 3/20 Abd obliquo 3/20 Relatório Antropométrico Ocultar conteúdo Índice de Massa Corporal (IMC) 21.1 Kg/m2 Classificação do IMC Eutrófico Percentual de Gordura 21.2 % Classificação do % de Gordura Muito alta Peso Gorduroso 15.2 Kg Peso Residual 17.2 Kg Massa Livre de Gordura 56.3 Kg Somatório de Dobras 161 mm Densidade Corporal 1.050 Kg/L Relação da Cintura/Quadril 0.9 Circ. Muscular do Braço 23.0 cm (84.2%) Classificação CMB Desnutrição Leve Peso atual 71.5 Kg Estatura 184 cm Dobra Tricipital 16 mm Dobra Bicipital 8 mm Dobra Abdominal 37 mm Dobra Subescapular 20 mm Dobra Axilar Média 22 mm Dobra da Coxa 15 mm Dobra Torácica 27 mm Dobra Suprailíaca 24 mm Circunferência Braço relaxado 28 cm Circunferência Braço contraído 30.5 cm Circunferência da Cintura 79.5 cm Circunferência do Abdomen 84.5 cm Circunferência do Quadril 93 cm Circunferência da Coxa Medial 47 cm Recentemente sofri um calote que me deixou financeiramente capotado, minha dieta tá meio capenga até eu conseguir receber no próximo mês pra comprar a alimentação corretamente e sem faltar nada. Por enquanto estou seguindo no maximo como posso, sem deixar faltar muita coisa mas vira e mexe tenho que me virar. Me consultei com um nutri esportivo recomendado por um amigo de longa data que faz musculação há um tempo e que se animou por eu estar começando agora aí ganhei a primeira consulta 😁 O dr. foi gente fina, realizou todas as medições usando o Pollock 7 e não fiz bioimpedancia. Acompanho a dieta por um app que ele me passou, tem todas as substituiçoes possiveis. @Scant agora tá maneiro as infos? tentei colocar o maximo de coisa e nao consegui botar imagem.. dei uma spoilada em tudo pra nao ficar gigantesco e ruim de ler. abração pessoal vc colocou os macros da dieta?
Postado 20/02/2022 às 00:26 02/20, 2022 Autor Em 19/02/2022 em 20:33, Scant disse: vc colocou os macros da dieta? Não coloquei, amigo. Como posso fazer essa contagem? Tenho apenas a lista de alimentos e a quantidade. Aquele app MyFitnessPal serve pra isso tbm?
Postado 20/02/2022 às 00:45 02/20, 2022 Em 19/02/2022 em 21:26, prakalmar disse: Não coloquei, amigo. Como posso fazer essa contagem? Tenho apenas a lista de alimentos e a quantidade. Aquele app MyFitnessPal serve pra isso tbm? Aquele app MyFitnessPal serve pra isso tbm? acho q sim ou usar uma tabela de alimentos https://www.tabeladealimentos.com.br/ Editado 20/02/2022 às 00:46 02/20, 2022 por Scant
Postado 20/02/2022 às 11:27 02/20, 2022 Autor Em 19/02/2022 em 21:45, Scant disse: Aquele app MyFitnessPal serve pra isso tbm? acho q sim ou usar uma tabela de alimentos https://www.tabeladealimentos.com.br/ Calculei seguindo a lista de alimentos em cada refeição e deu isso que listei abaixo, totalizando 193g carbo / 136g proteína / 52g gordura no total Spoiler Café da Manhã/Pré-Treino: - 24g carbo - 6g proteína - 3g gordura Pós-Treino: - 24g carbo - 29g proteína - 24g gordura Almoço: - 53g carbo - 37g proteína - zero gordura Lanche da Tarde: - 23g carbo - 19g proteína - 16g gordura Jantar: - 53g carbo - 37g proteína - zero gordura Ceia: - 18g carbo - 8g proteina - 8g gordura Edit: TMB: 1802 Editado 20/02/2022 às 14:39 02/20, 2022 por prakalmar Adicionei o TMB
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