2 meses de ABC2x e sinto que já não estou rendendo no treino, até me sinto mais fraco em alguns exercicio (supino e overheadpress).

devo tentar um ab/ab agora? 

Falta-te paciência.

Em 03/02/2022 em 12:47, Kenny esta morto disse:

2 meses de ABC2x e sinto que já não estou rendendo no treino, até me sinto mais fraco em alguns exercicio (supino e overheadpress).

devo tentar um ab/ab agora? 

2 meses tacando pau direto? tira 1 semaninha off.

Eu tiro 1 semana off a cada 3-6 semanas sempre, mesmo sem parar de render. 

Em 03/02/2022 em 19:35, Zanne disse:

Eu tiro 1 semana off a cada 3-6 semanas sempre, mesmo sem parar de render. 

Na sua opinião, quais são os beneficios disso?

Em 03/02/2022 em 16:44, Duarte Leal disse:

Na sua opinião, quais são os beneficios disso?

Todos. Tempo pra crescer, descansar a mente, o corpo repor tudo oq precisa ser resposto pra voltar e treinar mais pesado.

Treinar não cresce, oq cresce é descanso e comida.

Em 03/02/2022 em 16:35, Zanne disse:

2 meses tacando pau direto? tira 1 semaninha off.

Eu tiro 1 semana off a cada 3-6 semanas sempre, mesmo sem parar de render. 

eu já tava treinando desde esse modelo abc 2x desde novembro, parei no natal e voltei mais forte, porem me sinto bem fraco no supino e no agachamento.v

Em 03/02/2022 em 18:41, Kenny esta morto disse:

eu já tava treinando desde esse modelo abc 2x desde novembro, parei no natal e voltei mais forte, porem me sinto bem fraco no supino e no agachamento.v

Off de vez em quando,  rever alimentação, principalmente pré treino.

realmente acho que é alimentação, já que raramente tomo café da manha basicamente e só almoço, pos treino, janta. 

o horario e divisão alimentar  podem influenciar na força ? 

Em 03/02/2022 em 18:44, Kenny esta morto disse:

realmente acho que é alimentação, já que raramente tomo café da manha basicamente e só almoço, pos treino, janta. 

o horario e divisão alimentar  podem influenciar na força ? 

Influencia sim! Comer 1 ~ 2 h antes do treino, com carbo + proteína, é muito importante para manter o desempenho do treino.

No mais, como o amigo falou acima, tira uma semana de descanso. Eu também sempre preciso de uma a cada 6 ~ 8 semanas.

Descansei e voltei dessa vez com um treino 5x5 stronglift. consegui subir o supino e agacho, mas cai na hora de fazer a remada, mas acho que é por ter sido o ultimo exercicio mesmo.